有哪些預(yù)防高血脂的妙招
有哪些預(yù)防高血脂的妙招
我們?cè)谧萄a(bǔ)養(yǎng)生的同時(shí)，切莫將每日的脂肪攝入量忽略掉，以免造成高血脂而后悔莫及。那么該如何預(yù)防高血脂呢?下面是小編為你推薦預(yù)防高血脂的妙招，希望能幫到你。
預(yù)防高血脂的妙招
調(diào)節(jié)飲食，控制血脂
現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動(dòng)明顯減少，加上春節(jié)進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
選好時(shí)間，有氧鍛煉
專家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)楹涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)
現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開(kāi)闊，保持平穩(wěn)情緒。
定期體檢
定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
高血脂病人常吃的食物
蘋(píng)果
蘋(píng)果素有“果中之王”的美稱，可以大大降低冠心病患者死亡的危險(xiǎn)性，是冠心病防治的理想食品。
海帶
海帶是一種有益于健康的食品，也是治病良藥。海帶中含有一種叫做海帶多糖的有效成分，可以降低血清。
蕈類(lèi)食物
蕈類(lèi)食物是蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌類(lèi)食物的總稱，是一種高蛋白、低脂肪，富含天然維生素的健康食品，具有許多獨(dú)特的保健作用。
山楂
山楂為一種薔薇科落葉灌木的成熟果實(shí)，性微溫，味甘酸，有消食化積、散淤行滯的作用。早在明代我國(guó)醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍就用山楂來(lái)“化飲食、消肉積”，治療因食用肉類(lèi)過(guò)多而引起的疾病。
高血脂的高發(fā)人群
1、工作壓力大、精神緊張人群他們無(wú)暇顧及飲食起居和健康，由于寒冷，身體免疫力和抵抗力會(huì)降低，而此時(shí)血黏加重、血管收縮加大，就會(huì)引起高血脂。
2、熬夜、煙酒過(guò)度、生活無(wú)規(guī)律者平常煙酒過(guò)度、懶于運(yùn)動(dòng)、脂質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪堆積，容易出現(xiàn)脂肪肝和高血脂。
3、體型肥胖、長(zhǎng)期高糖飲食者頻繁應(yīng)酬，過(guò)多地?cái)z入飽和脂肪，導(dǎo)致血液中甘油三酯、膽固醇含量過(guò)高，出現(xiàn)高血壓、高血糖、高血黏、動(dòng)脈粥樣硬化。
4、患有高血壓、糖尿病等其他疾病的人群有高血壓等其他冠心病危險(xiǎn)因素者;甲狀腺機(jī)能低下、糖尿病等疾病的，若沒(méi)有良好的控制，高脂血癥將伴隨一生。
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