老年人預(yù)防高血脂的小辦法有哪些
老年人預(yù)防高血脂的小辦法有哪些
高血脂是老年人中的一種常見(jiàn)病，但卻容易別忽視，究竟什么是高血脂呢?高血脂癥是一種全身性疾病，血壓升高是其癥狀的表現(xiàn)，而現(xiàn)代稱之為血脂異常，這種病癥十分的普遍，那么我們?nèi)绾晤A(yù)防高血脂呢?下面就和小編一起往下看看吧!
老年人預(yù)防高血脂的小辦法
一、飲茶戒煙限酒
實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。
二、優(yōu)化生活方式
高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。
三、限制總能量
老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類以及各種蔬菜、水果。
四、低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
五、高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
專家還提醒大家，其實(shí)中醫(yī)的治療對(duì)高血脂也有著很好的療效，針灸搭配中醫(yī)是治療高血脂的較好辦法，但中醫(yī)見(jiàn)效緩慢，各位持之以恒，就可得到明顯的效果。老人平時(shí)也可以在家中進(jìn)行一定的鍛煉，時(shí)身體脂肪不輕易堆積，盡量多多食用高纖維的食品，多吃吃粗糧幫助腸胃的蠕動(dòng)和消化更加有益健康。
高血脂老人飲食的“333原則”
3多：即多蔬果、多粗糧、多豆類
每餐保證半斤以上的蔬菜，每天2份(每份200克左右)水果?；ㄉ?、瓜子等堅(jiān)果脂肪含量高，應(yīng)限量食用，每周兩三次，每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對(duì)降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧(80克以上)替代精米細(xì)面。黃豆及其制品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，替代部分精糧。
3少：即少食用油、少高脂肪和高膽固醇食物、少甜食和飲料
避免食用任何動(dòng)物油和人工油，各種植物油交換食用，每日控制在25克以內(nèi)(相當(dāng)于每餐1勺)。盡量減少外出就餐和食用加工食品。動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子、蝦、蟹黃等膽固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、雞皮、鴨皮等脂肪含量很高，不吃為上。蛋黃膽固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促進(jìn)膽固醇代謝，每周吃3個(gè)雞蛋是合適的。盡量避免食用甜食、飲料和零食等。
3平衡：即飲食平衡、身體平衡、食動(dòng)平衡
普通人攝入的食物應(yīng)該是這樣的：水1200ml，谷類250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉類50~75克，魚(yú)蝦類50~100克，蛋類25~50克，鮮奶300克或相當(dāng)量的奶制品，大豆30~50克或相當(dāng)量的大豆制品，烹調(diào)油25~30克，鹽6克。而高血脂病人，應(yīng)再略減少肉類、烹調(diào)油，谷類的一半應(yīng)是粗糧，奶類選擇低脂奶，多用魚(yú)蝦類替代畜禽肉類食物，每日飲水增加到1500ml或以上。
高血脂的診斷方法
1、患者在日常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的不良現(xiàn)象，并且容易出現(xiàn)瞌睡，甚至在與人說(shuō)話的時(shí)候會(huì)睡著，早晨起床后感覺(jué)頭腦不清醒，在夜晚異常的清醒。
2、患者出現(xiàn)高血脂后，記憶力大不如從前，并且反應(yīng)能力也開(kāi)始減退，同時(shí)在短時(shí)間內(nèi)面部、手部出現(xiàn)較多的黑斑，顏色比較深。
3、患者在看電視或者是看報(bào)紙的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)眼前一片黑暗，或者是非常模糊，這是由于血液變粘稠、流速減慢，使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜出現(xiàn)缺血缺氧。
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