夏天要如何預(yù)防低血糖
夏天要如何預(yù)防低血糖
低血糖在夏天這種高溫炎熱天氣中是最易發(fā)生的現(xiàn)象,如何警惕戶外出行時(shí)遭遇低血糖呢?哪些預(yù)防措施是日常應(yīng)該注意的?下面是小編為你推薦夏天預(yù)防低血糖的方法,希望能幫到你。
夏天預(yù)防低血糖的方法
1、少量多餐
一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心,這對(duì)減少低血糖的發(fā)生有所幫助。
2、限制糖類攝取量
如果有糖尿病的話,則應(yīng)避免吃太多糖分高的水果及果汁,比如西瓜、荔枝、龍眼等。
3、飲食應(yīng)該力求均衡
每餐主食不超過(guò)75克,包括面食和谷類等。每餐主食分配均勻,并配有含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。每天蛋白質(zhì)攝入100-150克。蛋白質(zhì)能夠刺激胰島素分泌,作用較緩慢,因此有利于防止低血糖的出現(xiàn)。每日可給予100克~150克蛋白質(zhì)。
4、增加高纖維飲食
高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時(shí),可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如,麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。盡量少吃精制及加工產(chǎn)品,例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鮮蘋果取代果汁,蘋果中的纖維能抑制血糖的波動(dòng)。
5、隨身攜帶點(diǎn)心
有低血糖病史的人應(yīng)當(dāng)在活動(dòng)量增加時(shí),及時(shí)少量加餐,外出辦事要注意按時(shí)吃飯,如果能預(yù)見(jiàn)到無(wú)法按時(shí)吃飯,則應(yīng)事先吃點(diǎn)東西,隨身攜帶一些升血糖最快的食物,比如各種含糖飲料和點(diǎn)心,如可樂(lè)、雪碧、果汁、餅干、糖果等,尤其是糖果,含糖量高,吸收快。
夏天容易出現(xiàn)低血糖的原因
1、身體消耗大
在夏天,白晝的時(shí)間比較長(zhǎng),天氣炎熱,容易出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量大量消耗,身體的新陳代謝比較旺盛,這樣消耗的血糖數(shù)量也會(huì)變多。
2、食欲下降
天氣悶熱的話,人們就經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振,不喜歡吃油膩的食物,而是選擇吃清淡的食物,而這些清淡的食物含有的糖分太低,就致使人體血糖的含量偏低。
3、容易出汗
炎熱的天氣,人們身體就會(huì)大量的出汗,能量就會(huì)消耗很多,并且能量的消耗是以散熱為主,熱量的消耗則是主要來(lái)源于血糖。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量
夏季很多人喜歡到戶外散步,活動(dòng)比其他季節(jié)增多,適量增加運(yùn)動(dòng)量、增大體能消耗、有助于減輕體重,從而有助于降血糖。綜合多方面的因素,就使得夏季是一年當(dāng)中血糖最低的季節(jié)。
5、胰島素分泌較多
在夏天,胰島素分泌的數(shù)量普遍偏多,并且人體人體組織對(duì)胰島素敏感性也增高。
低血糖的危害
1、發(fā)生低血糖時(shí),體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、腎上腺素、胰升糖素等均分泌增多,從而引起反應(yīng)性高血糖,即蘇木杰效應(yīng),往往表現(xiàn)為血糖過(guò)高、尿糖增多,對(duì)糖尿病的控制產(chǎn)生不良影響。
2、低血糖會(huì)使糖尿病患者,尤其是老年患者的心臟供能、供氧受到障礙而產(chǎn)生心律失常。
3、低血糖時(shí)腎上腺素分泌增多,使血壓大幅度升高,從而導(dǎo)致心臟、腦、視網(wǎng)膜、腎及末梢血管的代償功能減退,促使這些器官的病變加重,最終造成非常嚴(yán)重后果。常見(jiàn)的心律失常有心房纖額、室性早搏。此外,甚至可導(dǎo)致急性心肌梗死。
4、多次反復(fù)低血糖,可使糖尿病患者的腦細(xì)胞受損;長(zhǎng)期持續(xù)的低血糖將導(dǎo)致胞組織不可逆性損害,例如反應(yīng)遲鈍,甚至留有癡呆等后遺癥。
5、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生低血糖就會(huì)引糖尿病患者的病情加重,從而影響智商,甚者發(fā)生低血糖偏癱、精神病樣發(fā)作、昏迷,直至死亡。
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