冬天預(yù)防心臟病有什么方法
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，許多患者因心臟病發(fā)而猝死。那么在冬天的時(shí)候我們要做好哪些預(yù)防心臟病的措施呢?下面是小編為你推薦預(yù)防心臟病的方法，希望能幫到你。
預(yù)防心臟病的方法
1、減肥
肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是“蘋(píng)果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險(xiǎn)。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。同時(shí)，專(zhuān)家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級(jí)模特，預(yù)防心臟病中要通過(guò)平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。
2、少吃蛋黃
一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。
3、多運(yùn)動(dòng)
每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可預(yù)防心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。
4、戒煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。預(yù)防心臟病病例研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。
5、注意飲食
平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
6、適量飲酒
1周喝3—9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病。
7、當(dāng)心糖尿病
有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，預(yù)防心臟病中老人要定期體檢，對(duì)糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。
8、控制情緒
脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。
容易導(dǎo)致心臟病的壞習(xí)慣
過(guò)量飲酒
發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：平均每10人中可能出現(xiàn)1例心臟病
專(zhuān)家解讀：英國(guó)布里斯托大學(xué)心臟研究所心臟病專(zhuān)家格林·托馬斯表示，家族遺傳確實(shí)是心臟病發(fā)作的重要誘因之一。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，母親有心臟病史，子女心臟病發(fā)作幾率會(huì)增加43%。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心內(nèi)科教授戚文航認(rèn)為，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，久而久之更容易患上心臟病。此外，過(guò)量飲酒對(duì)肝、腎都不好，必須控制酒量。不過(guò)，每天小酌一點(diǎn)葡萄酒，有益心臟健康。
愛(ài)吃甜食
發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：有家族史，且愛(ài)吃甜食致超重的女性，平均每3人中可能出現(xiàn)1例心臟病
專(zhuān)家解讀：蛋糕和餅干等甜食中含有過(guò)多熱量及飽和脂肪酸。愛(ài)吃甜食會(huì)導(dǎo)致女性腰部及臀部脂肪堆積，增加血糖過(guò)高及患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而出現(xiàn)血脂異常、血壓高，誘發(fā)心臟病。如果女性已經(jīng)超重，且有家族心臟病史，那么心臟病發(fā)作的幾率會(huì)成倍增加。最好的預(yù)防方法是多吃新鮮的果蔬，養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。女性每日攝入的飽和脂肪酸最好不超過(guò)20克。此外，戚文航指出，除了日常少吃甜食，還要控制脂肪、熱量和鹽的攝入。脂肪會(huì)使膽固醇升高、動(dòng)脈硬化，熱量會(huì)讓人肥胖，鹽吃多了則會(huì)導(dǎo)致血壓上升，這些都是心臟健康的大敵。
甲狀腺功能衰退
發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：甲狀腺功能衰退且血脂高的老年女性，平均每20人中可能出現(xiàn)1例心臟病
專(zhuān)家解讀：英國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每1000個(gè)女性里，就有15個(gè)受到甲狀腺功能衰退的困擾，1/3甲狀腺衰退的女性都有血壓偏高，而高血壓正是引發(fā)心臟病的主要因素之一。
甲狀腺衰退的人代謝低，容易肥胖，這對(duì)心臟很不利。戚文航提醒，甲狀腺衰退更常見(jiàn)的情況是會(huì)引發(fā)低血壓，未必是高血壓，最好依個(gè)體情況而定。專(zhuān)家建議，已經(jīng)出現(xiàn)甲狀腺功能衰退的女性，最好每年至少到醫(yī)院檢查一次血壓，以防萬(wàn)一。
打鼾嚴(yán)重
發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：平均每30人中可能出現(xiàn)1例心臟病
專(zhuān)家解讀：有研究顯示，嚴(yán)重打鼾者在睡眠期間心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出6倍。人打鼾時(shí)，由于呼吸短暫停頓，會(huì)導(dǎo)致血壓、神經(jīng)系統(tǒng)及激素分泌的變化。戚文航指出，睡覺(jué)打鼾的人常伴發(fā)頑固性高血壓，直接損害心臟健康。沈瑾認(rèn)為，打鼾還會(huì)讓人缺氧，當(dāng)血液中氧含量太少時(shí)，就容易誘發(fā)心肌缺血。兩位專(zhuān)家都建議，打鼾的人最好到醫(yī)院呼吸科就診，盡早查清病因，進(jìn)行相應(yīng)的治療。
抽煙
發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：抽煙、愛(ài)吃高熱量食品的女性，平均每15人中可能出現(xiàn)1例心臟病
專(zhuān)家解讀：研究顯示，女性吸煙者患心臟病的幾率比男性高出25%。因?yàn)榕陨眢w更容易受到煙草的毒害。戚文航進(jìn)一步解釋說(shuō)，吸煙直接造成血管內(nèi)皮功能的損害，導(dǎo)致血管硬化，誘發(fā)冠心病。吸煙有百害而無(wú)一利，能早戒就早戒。
心臟病的先兆
1、體力活動(dòng)時(shí)有心悸、疲勞、氣急等不適，或出現(xiàn)呼吸困難的感覺(jué)。
2、勞累或緊張時(shí)，突然出現(xiàn)胸骨后疼痛或胸悶壓迫感。
3、左胸部出現(xiàn)疼痛伴有出汗，或疼痛放射到肩、手臂及頸部。
4、熟睡或做噩夢(mèng)過(guò)程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢，需要坐起來(lái)一會(huì)兒才好轉(zhuǎn)。
5、性生活時(shí)感到呼吸困難、胸悶或胸痛。
6、飽餐、寒冷、吸煙、看情節(jié)緊張的電影或電視時(shí)，感到心悸、胸悶或胸痛。
7、在人多密閉的公共場(chǎng)所中，容易感到胸悶、呼吸不暢。
8、上樓時(shí)比以前或比別人容易出現(xiàn)心悸和氣急。
9、突然出現(xiàn)心悸、頭暈、眼前發(fā)黑，有要跌倒的感覺(jué)。
10、感冒后僅僅從事輕微勞動(dòng)也感到心悸、疲乏，或走路稍快就覺(jué)得氣急。
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