預(yù)防心臟病的關(guān)鍵是什么
預(yù)防心臟病的關(guān)鍵是什么
日常生活中，健康的飲食可以防治很多疾病的發(fā)生，對于心臟病而言，更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意生活飲食細節(jié)，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，對于預(yù)防心臟病有很大的好處。下面是小編為你推薦預(yù)防心臟病的關(guān)鍵，希望能幫到你。
預(yù)防心臟病的關(guān)鍵
1、喝綠茶
綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇和高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。
2、細讀食品標(biāo)簽，杜絕飽和脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標(biāo)簽的人相比，閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅果、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚、亞麻籽和核桃等)。食物標(biāo)簽上有“氫化”字樣的成分，就是反式脂肪來源，甜點、餅干、烘焙食品和其他加工食品中，往往含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會導(dǎo)致“壞膽固醇”水平升高。
3、多吃高纖維食物
多項研究證明，膳食纖維素攝入越多，心臟病的發(fā)生風(fēng)險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中可增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25—35克。
4、多吃魚
肉類中的飽和脂肪可增加動脈栓塞的危險。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可將心臟病發(fā)作的死亡危險降低52%。
5、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作相關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能避免過多攝入糖分。
6、多吃蔬菜
每天攝入蔬菜的量應(yīng)占食物總量的一半。甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜對于心臟病患者特別適合，其富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。
7、吃點堅果零食
多項研究表明，每周吃5盎司堅果(約合141克)可使心臟病發(fā)作危險降低1/3。
8、吃點大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆類植物蛋白質(zhì)有助于降低膽固醇。為了避免攝入過多添加劑，應(yīng)少吃加工熏制類大豆食品。
預(yù)防心臟病的三多原則
1、多補充膳食纖維素 膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì)，但它能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內(nèi)生成，有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。國內(nèi)認為，每天纖維素應(yīng)吃15~30克左右，才能滿足需要。據(jù)國外報道，如每天攝入26 克纖維素，就可降低女性患心臟病的危險，同時心肌梗塞的危險也相對降低。
2、多補充維生素 豐富的維生素有助于心臟健康。如維生素C能改善冠狀動脈的血液循環(huán)，保護血管內(nèi)皮細胞的完整性，還能促進膽固醇生成膽酸，從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強的抗氧化作用，能阻止不飽和脂肪酸發(fā)生過氧化，保護心肌，預(yù)防血栓。維生素 PP(即尼克酸、煙酸)能擴張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。
3、多補充微量元素 微量元素數(shù)量不多，但作用很大，心臟病人同樣離不開。硒能保護心臟，防止病毒感染，是心臟的守護神。鉻能強化胰島細胞，預(yù)防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發(fā)生、發(fā)展。此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護心臟有益。
心臟病的癥狀
1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛
胸部疼痛是最為常見、也是人所共知的心臟病現(xiàn)象之一，也正因為此，人們?nèi)菀缀雎缘羝渌愃菩畔ⅲ罕热缂绨?、脖子等處的疼痛。事實上，身體會將心臟引起的疼痛信號通過神經(jīng)上下傳遞至脊髓周遭，而輻射范圍就包括勁椎附近。因此，心臟出問題后，你會感覺到脖子、下巴甚至連耳朵都可能感覺疼痛。這種痛感可能很銳利，但也可能只是隱隱作痛，以至于你以為它只是簡單的肌肉拉傷。在死于心臟病的患者中，有超過50%的人首次受到心臟疾病襲擊的感覺就是上述癥狀。而事實上，清楚的了解這些疼痛感正是得到快速醫(yī)治的關(guān)鍵，遺憾的是，人們還很難將肩膀疼與心臟疾病聯(lián)系一起。
特征：這些小地方的疼痛很容易被患者忽視，不過并不是無跡可尋。比如，當(dāng)你有一天發(fā)現(xiàn)脖子有點疼，然后到了第二天脖子就不疼了，可到了第三天耳朵或者下巴卻又開始疼痛起來，那么這也就意味著是你的心臟動脈有問題了。
應(yīng)對：如果持續(xù)疼了幾天都沒好，那么你可以放心的去吃止痛藥。可如果疼痛部位上下轉(zhuǎn)移了的話，那你可得去醫(yī)院了。
2.焦慮，失眠
這兩個現(xiàn)象表明你已經(jīng)到了心臟供氧不足的階段。事實上，通過多項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，患有心臟病的人們在回顧病情時都會提到自己在確認前幾個月突然感覺極度的焦慮，并且經(jīng)常性失眠。一旦你感覺到上述癥狀了，這就是身體在通知你，該去醫(yī)院檢查問題了，親。
特征：從未失眠的你在沒有經(jīng)歷任何難忘的或者刺激的事情時突然失眠，那么你需要注意了。失眠并不只是一直睡不著，也可能是在半夜毫無征兆的驚醒過來。此外，在半夜思思維奔騰或者無法解釋的恐懼感也一樣是提醒你心臟處問題的線索。
3.極度疲勞
如果你有持續(xù)幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那么這宣告著你的心臟出了問題。當(dāng)然，也許你會說感冒了也會感覺疲勞，但持續(xù)性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。根據(jù)美國國家健康研究機構(gòu)報告，超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周時會極度的疲勞。
特征：疲勞是突如其來的，并沒有激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。通常，你會與往常一樣迎來新的一天，但很快你就會陷入極度疲勞里，到了下午你就會完全提不起精神。
此外，沉重的四肢也是另外一個信號。應(yīng)對：趕緊去醫(yī)院檢查吧。
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