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預(yù)防心臟病的關(guān)鍵是什么

時(shí)間: 羽彤 1138 分享

預(yù)防心臟病的關(guān)鍵是什么

  日常生活中,健康的飲食可以防治很多疾病的發(fā)生,對(duì)于心臟病而言,更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意生活飲食細(xì)節(jié),合理搭配飲食結(jié)構(gòu),對(duì)于預(yù)防心臟病有很大的好處。下面是小編為你推薦預(yù)防心臟病的關(guān)鍵,希望能幫到你。

  預(yù)防心臟病的關(guān)鍵

  1、喝綠茶

  綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑,可降低膽固醇和高血壓。燒開(kāi)2升水,加入3袋綠茶,加蓋浸泡10分鐘,再取出茶葉袋,將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用,還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。

  2、細(xì)讀食品標(biāo)簽,杜絕飽和脂肪

  研究發(fā)現(xiàn),與不讀食品標(biāo)簽的人相比,閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅(jiān)果、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚(yú)、亞麻籽和核桃等)。食物標(biāo)簽上有“氫化”字樣的成分,就是反式脂肪來(lái)源,甜點(diǎn)、餅干、烘焙食品和其他加工食品中,往往含有此類(lèi)脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會(huì)導(dǎo)致“壞膽固醇”水平升高。

  3、多吃高纖維食物

  多項(xiàng)研究證明,膳食纖維素?cái)z入越多,心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包,在砂鍋菜、湯和涼拌菜中可增加豆類(lèi)食物,每天攝入纖維素至少25—35克。

  4、多吃魚(yú)

  肉類(lèi)中的飽和脂肪可增加動(dòng)脈栓塞的危險(xiǎn)。而三文魚(yú)和鳳尾魚(yú)等魚(yú)肉中則富含歐米伽3脂肪酸,有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)肉,可將心臟病發(fā)作的死亡危險(xiǎn)降低52%。

  5、早餐喝點(diǎn)純果汁

  橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發(fā)作相關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類(lèi)物質(zhì)和白藜蘆醇,可抑制血小板凝集,預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能避免過(guò)多攝入糖分。

  6、多吃蔬菜

  每天攝入蔬菜的量應(yīng)占食物總量的一半。甘藍(lán)、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜對(duì)于心臟病患者特別適合,其富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。

  7、吃點(diǎn)堅(jiān)果零食

  多項(xiàng)研究表明,每周吃5盎司堅(jiān)果(約合141克)可使心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低1/3。

  8、吃點(diǎn)大豆

  大豆及其制品豆腐等提供的豆類(lèi)植物蛋白質(zhì)有助于降低膽固醇。為了避免攝入過(guò)多添加劑,應(yīng)少吃加工熏制類(lèi)大豆食品。

  預(yù)防心臟病的三多原則

  1、多補(bǔ)充膳食纖維素 膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì),但它能促進(jìn)膽酸從糞便中排出,減少膽固醇在體內(nèi)生成,有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中,以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表,糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。國(guó)內(nèi)認(rèn)為,每天纖維素應(yīng)吃15~30克左右,才能滿(mǎn)足需要。據(jù)國(guó)外報(bào)道,如每天攝入26 克纖維素,就可降低女性患心臟病的危險(xiǎn),同時(shí)心肌梗塞的危險(xiǎn)也相對(duì)降低。

  2、多補(bǔ)充維生素 豐富的維生素有助于心臟健康。如維生素C能改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán),保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞的完整性,還能促進(jìn)膽固醇生成膽酸,從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化作用,能阻止不飽和脂肪酸發(fā)生過(guò)氧化,保護(hù)心肌,預(yù)防血栓。維生素 PP(即尼克酸、煙酸)能擴(kuò)張末梢血管,防止血栓形成,還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類(lèi)、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類(lèi)、蔬菜中富含維生素E。

  3、多補(bǔ)充微量元素 微量元素?cái)?shù)量不多,但作用很大,心臟病人同樣離不開(kāi)。硒能保護(hù)心臟,防止病毒感染,是心臟的守護(hù)神。鉻能強(qiáng)化胰島細(xì)胞,預(yù)防糖尿病,還能抑制膽固醇吸收,從而減緩或阻止冠心病的發(fā)生、發(fā)展。此外,鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對(duì)保護(hù)心臟有益。

  心臟病的癥狀

  1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛

  胸部疼痛是最為常見(jiàn)、也是人所共知的心臟病現(xiàn)象之一,也正因?yàn)榇?,人們?nèi)菀缀雎缘羝渌?lèi)似信息:比如肩膀、脖子等處的疼痛。事實(shí)上,身體會(huì)將心臟引起的疼痛信號(hào)通過(guò)神經(jīng)上下傳遞至脊髓周遭,而輻射范圍就包括勁椎附近。因此,心臟出問(wèn)題后,你會(huì)感覺(jué)到脖子、下巴甚至連耳朵都可能感覺(jué)疼痛。這種痛感可能很銳利,但也可能只是隱隱作痛,以至于你以為它只是簡(jiǎn)單的肌肉拉傷。在死于心臟病的患者中,有超過(guò)50%的人首次受到心臟疾病襲擊的感覺(jué)就是上述癥狀。而事實(shí)上,清楚的了解這些疼痛感正是得到快速醫(yī)治的關(guān)鍵,遺憾的是,人們還很難將肩膀疼與心臟疾病聯(lián)系一起。

  特征:這些小地方的疼痛很容易被患者忽視,不過(guò)并不是無(wú)跡可尋。比如,當(dāng)你有一天發(fā)現(xiàn)脖子有點(diǎn)疼,然后到了第二天脖子就不疼了,可到了第三天耳朵或者下巴卻又開(kāi)始疼痛起來(lái),那么這也就意味著是你的心臟動(dòng)脈有問(wèn)題了。

  應(yīng)對(duì):如果持續(xù)疼了幾天都沒(méi)好,那么你可以放心的去吃止痛藥??扇绻弁床课簧舷罗D(zhuǎn)移了的話(huà),那你可得去醫(yī)院了。

  2.焦慮,失眠

  這兩個(gè)現(xiàn)象表明你已經(jīng)到了心臟供氧不足的階段。事實(shí)上,通過(guò)多項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),患有心臟病的人們?cè)诨仡櫜∏闀r(shí)都會(huì)提到自己在確認(rèn)前幾個(gè)月突然感覺(jué)極度的焦慮,并且經(jīng)常性失眠。一旦你感覺(jué)到上述癥狀了,這就是身體在通知你,該去醫(yī)院檢查問(wèn)題了,親。

  特征:從未失眠的你在沒(méi)有經(jīng)歷任何難忘的或者刺激的事情時(shí)突然失眠,那么你需要注意了。失眠并不只是一直睡不著,也可能是在半夜毫無(wú)征兆的驚醒過(guò)來(lái)。此外,在半夜思思維奔騰或者無(wú)法解釋的恐懼感也一樣是提醒你心臟處問(wèn)題的線(xiàn)索。

  3.極度疲勞

  如果你有持續(xù)幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感,那么這宣告著你的心臟出了問(wèn)題。當(dāng)然,也許你會(huì)說(shuō)感冒了也會(huì)感覺(jué)疲勞,但持續(xù)性的疲勞感可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的病毒引起的。根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康研究機(jī)構(gòu)報(bào)告,超過(guò)70%的女性在確認(rèn)患有心臟疾病之前的幾周時(shí)會(huì)極度的疲勞。

  特征:疲勞是突如其來(lái)的,并沒(méi)有激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因。通常,你會(huì)與往常一樣迎來(lái)新的一天,但很快你就會(huì)陷入極度疲勞里,到了下午你就會(huì)完全提不起精神。

  此外,沉重的四肢也是另外一個(gè)信號(hào)。應(yīng)對(duì):趕緊去醫(yī)院檢查吧。


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