得了肩周炎該怎么去治療
很多人由于缺乏運動,長時間保持一個姿勢,使得身體出狀況。肩周炎是大家最常見的狀況之一,該如何去治療呢?下面是小編為你推薦肩周炎的治療方法,希望能幫到你。
肩周炎的治療方法
1.按揉肩部及上臂部,點按肩禍、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒鐘,再用空拳頭或手擊打數(shù)遍。
2.用拿法連續(xù)提拿肩部及上臂部的肌肉數(shù)次,并用掌根在肩部疼痛處按揉3~5分鐘。
3.彎腰伸臂:兩足分立,彎腰至90度,患肢伸展開來,做向外劃圈運動,動作幅度由小到大,以伸臂到最大限度為止,時間為10分鐘。
4.患肢爬墻:兩足分立,面向墻壁,五指沿墻壁緩慢向上爬行,使患肢高舉到最高限度,然后沿墻壁歸回原位,連續(xù)爬行50~100次。 5.背后拉手:雙手向后,由健手拉住患側(cè)腕部漸漸向上拉動,反復做20次。然后自我搖動肩關(guān)節(jié),幅度由小到大,以能忍受的力度為宜。
6.高舉上肢自我摸身:患側(cè)被動高舉,肘關(guān)節(jié)彎曲,先摸同側(cè)頭頂,再摸對側(cè)耳朵,反復做6次。
預防肩周炎的方法
1、手指爬墻
患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
2、單手壓肩
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
3、擴胸分肩
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下畫圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。
5、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50-100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。
肩周炎的癥狀
1、肩周炎的疼痛表現(xiàn):起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限,當肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處
5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
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