在日常要如何預(yù)防肩周炎

　　在一些外傷和風(fēng)寒因素的刺激下，很多中老年人都出現(xiàn)肩周炎的癥狀，給自己的生活和工作造成極大的影響。因此，為了肩關(guān)節(jié)的健康著想，要充分做好預(yù)防肩周炎的工作。下面是小編為你推薦日常預(yù)防肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　日常預(yù)防肩周炎的方法

　　1.在平時要注意保持正確的睡姿，使上肢向前伸或保持輕度上舉位，防止上肢壓于身體下側(cè)，特別是老年人。如果肩部有外傷的話，則不可固定在傳統(tǒng)位置上，而應(yīng)使上臂維持在自然下垂的外旋位或者是外展上舉位。

　　2.在肩部遇到輕微外傷的情況下，最好讓上肢維持在外展上舉位休息，特別是出現(xiàn)肩撕裂時，并使患肩保持固定兩周左右。

　　3.如果是肩關(guān)節(jié)剛進(jìn)行過外傷手術(shù)，要合理控制固定時間，一般不要超過三周，以防止肌肉和肩周圍組織出現(xiàn)廢用性萎縮。

　　4.要注意勞逸結(jié)合，避免肩部出現(xiàn)慢性損傷。平時注意對肩部的保暖，避免其受到風(fēng)寒的侵襲。

　　肩周炎治療的注意事項

　　在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因?yàn)榇祟惣膊√弁窗Y狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動運(yùn)動切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。

　　鍛煉必須每日堅持,持之以恒,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛,有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動范圍。不能單靠運(yùn)動來進(jìn)行康復(fù),當(dāng)疼痛嚴(yán)重時,還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓(xùn)練、被動關(guān)節(jié)活動等進(jìn)行康復(fù)治療。

　　肩周炎的早期癥狀

　　1.肩關(guān)節(jié)活動受限

　　肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，

　　使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　2.怕冷

　　患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

　　3.壓痛

　　多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處

　　4.肩痛

　　起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

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