膝關(guān)節(jié)炎患者日常如何保健
膝關(guān)節(jié)炎對(duì)軟骨、關(guān)節(jié)的危害很大，可能會(huì)引起其它一些骨科疾病，所以對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，需要了解哪些日常保健的辦法呢?下面是小編為你推薦膝關(guān)節(jié)炎患者日常保健的方法，希望能幫到你。
膝關(guān)節(jié)炎患者日常保健的方法
1.膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。
2.保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。
3.盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，高跟鞋會(huì)改變下肢的力線(xiàn)。老年人日?；顒?dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4.參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
5.騎自行車(chē)是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)注意避免。
6.冬天溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
7.注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
8.對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。
9.飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤(rùn)液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
膝關(guān)節(jié)炎的危害
1、膝關(guān)節(jié)炎早期
患者在步行或者做各種活動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)輕微的疼痛，負(fù)重或者勞累后疼痛加劇，休息后疼痛會(huì)有所緩解，對(duì)正常的生活有一定的影響。
2、膝關(guān)節(jié)炎中期
患者負(fù)重和做各種動(dòng)作時(shí)強(qiáng)烈疼痛，這種疼痛還可能是持續(xù)性疼痛。早晨起床后關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)僵硬發(fā)緊，關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到嚴(yán)重的限制，部分患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)摩擦音。此時(shí)患者可能出現(xiàn)走路“跛行”、關(guān)節(jié)絞鎖感、就坐后站立困難、上下樓梯困難等情況。此時(shí)患者休息后也不能完全消失，嚴(yán)重影響患者的心情和正常的生活。
3、膝關(guān)節(jié)炎晚期
晚期患者可發(fā)生軟骨下骨潰瘍，囊性變，關(guān)節(jié)造成畸形?；颊叩娜粘Ｉ畈荒茏岳恚坏貌环弥雇此巵?lái)緩解癥狀，而且很多時(shí)候由于病變嚴(yán)重，服用止痛藥后疼痛也沒(méi)有明顯的消失，患者非常痛苦。嚴(yán)重的患者必須進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換才能治愈。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的措施
1.保持體重：不管什么時(shí)候都不暴飲暴食，過(guò)胖的朋友可以采取科學(xué)、合理方法適當(dāng)減肥，以減少關(guān)節(jié)承重，減少膝關(guān)節(jié)炎病發(fā)。
2.適當(dāng)參加鍛煉：開(kāi)元膝關(guān)節(jié)炎專(zhuān)家說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但一定要采用正規(guī)方法鍛煉身體，活動(dòng)量不要過(guò)大，不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度跑跳、下蹲，盡可能不反復(fù)頻繁步行上下樓梯。
3.改正不良坐、立姿勢(shì)：長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的坐、立姿勢(shì)易給關(guān)節(jié)造成不良的影響，所以不管是站、還是坐一定要注意姿勢(shì)，也應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
4.避免關(guān)節(jié)創(chuàng)傷：在日常生活中應(yīng)該注意避免關(guān)節(jié)受傷，如果不注意受了傷，應(yīng)該積極進(jìn)行物理治療，并于傷后使用拐杖、助行器等，不要勉強(qiáng)行動(dòng)，以免留下后遺癥。
5.及早矯正下肢或關(guān)節(jié)畸形：如下肢或關(guān)節(jié)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形如膝內(nèi)、外翻、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、關(guān)節(jié)半脫位等，一定要盡早矯正，以免造成嚴(yán)重的后果。
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