預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的方法與禁忌
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的方法與禁忌
膝關(guān)節(jié)炎在中老年特別是女性中發(fā)病率高,所以,中老年應(yīng)該尤其注意膝關(guān)節(jié)炎癥狀的預(yù)防,以及日常需要注意的禁忌。下面就由小編來介紹有關(guān)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的方法與禁忌吧!
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的方法
一、減輕體重
因體重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,近幾年在病人群占據(jù)了很大比例,除去遺傳和藥物因素,最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習(xí)慣,吃得過飽吃得過好,口味偏厚重,食物攝取總量無控制且隨意,再加上少運動,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大負(fù)擔(dān)過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時,膝關(guān)節(jié)瞬時承受的力量可達(dá)人體體重的5~6倍,如果體重過大則關(guān)節(jié)承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛,經(jīng)休息4周后依然不緩解,應(yīng)考慮為關(guān)節(jié)內(nèi)損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等,而不應(yīng)再繼續(xù)認(rèn)為是關(guān)節(jié)外的肌肉軟組織損傷。
二、盡量不穿高跟鞋
備受女性鐘愛的細(xì)高跟鞋,為了穿上后身姿更婀娜,被設(shè)計成膛瘦跟高,高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓,同時造成踝膝應(yīng)力增加。女性走路時為凸顯線條,腰腹必須前挺保持平衡,久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜,除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外,生活中應(yīng)多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
三、避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境
遇到陰霾濕冷的天氣,氣溫降低和空氣濕度增加,會使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟,這些都是膝關(guān)節(jié)炎的特征。所以,順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被,減少室外活動,避免空調(diào)下直吹,溫度也不宜過低等,對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳,是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的外因。尤其是夏季,維護(hù)住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要,因為長時間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。
四、減少頻繁登高及長時間快走
很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身,但如果過度,也會帶來負(fù)面效應(yīng),致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損,造成關(guān)節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜,很多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節(jié)炎手術(shù)的。選擇習(xí)慣性健身鍛煉方式前,最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運動系統(tǒng)評估,以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效,建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時,保護(hù)好關(guān)節(jié)。
五、服用維生素A、C、E及補足D
女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性,特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降,軟骨變薄變脆不耐磨損,此時才開始大量補鈣和保護(hù)膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說,健康的維護(hù)在朝朝暮暮,40歲前就應(yīng)開始調(diào)養(yǎng):除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外,多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用。特別是曬太陽,能獲得維生素D,這也是人體獲得維生素D的主要途徑,維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷,防止骨質(zhì)疏松和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)炎的日常禁忌
1、避免穿高跟鞋
盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?;顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
2、做好運動前的準(zhǔn)備活動
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
3、避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大
膝關(guān)節(jié)炎的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
4、保持適當(dāng)?shù)捏w重
保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦體重超標(biāo),要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
5、注意膝關(guān)節(jié)保暖
當(dāng)冬天溫度下降時,膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
膝關(guān)節(jié)炎的危害
1.關(guān)節(jié)軟骨完整性破壞
當(dāng)人體逐步老化或創(chuàng)傷或疾病時,關(guān)節(jié)軟骨中Ⅱ型膠原纖維出現(xiàn)退化,隨后逐漸出現(xiàn)斷裂而變短,致使關(guān)節(jié)軟骨失去了彈性。接著便進(jìn)一步發(fā)生裂縫,大皰,糜爛與潰瘍,從而使軟骨表面呈毛刷狀,粗糙不堪。不光滑的軟骨面相互摩擦,便加劇軟骨的磨損,膝關(guān)節(jié)軟骨便遭到完整性的破壞。
2.膝關(guān)節(jié)炎久而久之會出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形,畸形
膝關(guān)節(jié)炎如果不及時的治療,長期性關(guān)節(jié)疼痛,這樣最易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形,畸形的癥狀。
3.出現(xiàn)軟骨下骨板的病變
隨著疾病的發(fā)展,因軟骨脫落使軟骨下骨板裸露,并可在軟骨骨板下出現(xiàn)大小不等的囊性變。
4.膝關(guān)節(jié)炎還易出現(xiàn)關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
軟骨破壞伴隨著修復(fù)與增生,病變就會發(fā)生骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生的位置都在關(guān)節(jié)的邊緣。從而影響正常的關(guān)節(jié)活動。
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