国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 保健治療方法 > 預防膝關節(jié)炎的方法與禁忌

預防膝關節(jié)炎的方法與禁忌

時間: 羽彤 1138 分享

預防膝關節(jié)炎的方法與禁忌

  膝關節(jié)炎在中老年特別是女性中發(fā)病率高,所以,中老年應該尤其注意膝關節(jié)炎癥狀的預防,以及日常需要注意的禁忌。下面就由小編來介紹有關預防膝關節(jié)炎的方法與禁忌吧!

  預防膝關節(jié)炎的方法

  一、減輕體重

  因體重導致膝關節(jié)炎的患者,近幾年在病人群占據(jù)了很大比例,除去遺傳和藥物因素,最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習慣,吃得過飽吃得過好,口味偏厚重,食物攝取總量無控制且隨意,再加上少運動,導致關節(jié)的壓力過大負擔過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時,膝關節(jié)瞬時承受的力量可達人體體重的5~6倍,如果體重過大則關節(jié)承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛,經(jīng)休息4周后依然不緩解,應考慮為關節(jié)內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等,而不應再繼續(xù)認為是關節(jié)外的肌肉軟組織損傷。

  二、盡量不穿高跟鞋

  備受女性鐘愛的細高跟鞋,為了穿上后身姿更婀娜,被設計成膛瘦跟高,高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓,同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條,腰腹必須前挺保持平衡,久之易導致膝關節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜,除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外,生活中應多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關節(jié)負荷。

  三、避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境

  遇到陰霾濕冷的天氣,氣溫降低和空氣濕度增加,會使膝關節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟,這些都是膝關節(jié)炎的特征。所以,順應季節(jié)變化添衣、加被,減少室外活動,避免空調下直吹,溫度也不宜過低等,對于預防膝關節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳,是導致膝關節(jié)炎的外因。尤其是夏季,維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要,因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

  四、減少頻繁登高及長時間快走

  很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身,但如果過度,也會帶來負面效應,致使加速膝關節(jié)的軟骨磨損,造成關節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜,很多患者都是在爬山后做骨性關節(jié)炎手術的。選擇習慣性健身鍛煉方式前,最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運動系統(tǒng)評估,以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效,建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時,保護好關節(jié)。

  五、服用維生素A、C、E及補足D

  女性患膝關節(jié)炎的比率遠超于男性,特別是更年期后由于體內雌性激素大量下降,軟骨變薄變脆不耐磨損,此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說,健康的維護在朝朝暮暮,40歲前就應開始調養(yǎng):除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外,多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節(jié)炎有良好的預防作用。特別是曬太陽,能獲得維生素D,這也是人體獲得維生素D的主要途徑,維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷,防止骨質疏松和類風濕性關節(jié)炎。

  膝關節(jié)炎的日常禁忌

  1、避免穿高跟鞋

  盡量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

  2、做好運動前的準備活動

  參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

  3、避免膝關節(jié)的負荷過大

  膝關節(jié)炎的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。

  4、保持適當?shù)捏w重

  保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關節(jié)的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節(jié)飲食,控制體重。

  5、注意膝關節(jié)保暖

  當冬天溫度下降時,膝關節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。

  膝關節(jié)炎的危害

  1.關節(jié)軟骨完整性破壞

  當人體逐步老化或創(chuàng)傷或疾病時,關節(jié)軟骨中Ⅱ型膠原纖維出現(xiàn)退化,隨后逐漸出現(xiàn)斷裂而變短,致使關節(jié)軟骨失去了彈性。接著便進一步發(fā)生裂縫,大皰,糜爛與潰瘍,從而使軟骨表面呈毛刷狀,粗糙不堪。不光滑的軟骨面相互摩擦,便加劇軟骨的磨損,膝關節(jié)軟骨便遭到完整性的破壞。

  2.膝關節(jié)炎久而久之會出現(xiàn)關節(jié)變形,畸形

  膝關節(jié)炎如果不及時的治療,長期性關節(jié)疼痛,這樣最易導致關節(jié)變形,畸形的癥狀。

  3.出現(xiàn)軟骨下骨板的病變

  隨著疾病的發(fā)展,因軟骨脫落使軟骨下骨板裸露,并可在軟骨骨板下出現(xiàn)大小不等的囊性變。

  4.膝關節(jié)炎還易出現(xiàn)關節(jié)骨質增生

  軟骨破壞伴隨著修復與增生,病變就會發(fā)生骨質增生。骨質增生的位置都在關節(jié)的邊緣。從而影響正常的關節(jié)活動。


猜你喜歡:

1.膝關節(jié)炎的最好治療方法

2.骨性關節(jié)炎的治療偏方

3.打高爾夫膝關節(jié)受傷的預防方法方法

4.腳膝蓋關節(jié)炎的治療方法

5.創(chuàng)傷性膝關節(jié)炎的治療方法

3862453