避免膝關節(jié)炎的運動有哪幾種
避免膝關節(jié)炎的運動有哪幾種
膝關節(jié)炎是一種嚴重影響我們的生活的疾病。因此最好的方法就是進行有效的預防。那么我們該怎么去運動才能有效的預防這一疾病呢?下面是小編為你推薦避免膝關節(jié)炎的運動，希望能幫到你。
避免膝關節(jié)炎的運動
器械運動
根據(jù)自己的關節(jié)情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的范圍內。每次活動時間為30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房內，應在醫(yī)生或教練的指導下進行運動。
騎車
騎自行車時大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少關節(jié)面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。
靜力力量練習
包括下蹲運動(練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運動(練習臀部和大腿部后面的肌肉)。
步行
緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。
慢跑
也可以走跑交替。膝關節(jié)損傷癥狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節(jié)韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節(jié)的震動和膝關節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結束后不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。
治療膝蓋骨關節(jié)炎的藥物
鎮(zhèn)痛劑:由于骨關節(jié)炎病人以老年人居多,而老年人對非甾體類抗炎藥易于發(fā)生副作用,且骨關節(jié)炎中滑膜炎癥尤其在初期,并非是主要因素,疼痛并非都由滑膜炎所致,所以可選用一般鎮(zhèn)痛藥。經研究,鎮(zhèn)痛劑和非甾體類抗炎藥兩者的止痛作用無顯著差別,而止痛劑的胃腸道不良反應較少。如對乙酰氨基酚(即撲熱息痛),一般服0.3—0.6克,每日2～3次。鎮(zhèn)痛劑可經常服用,也可只在痛時或進行某種活動時服用。
非甾體類抗炎藥:對骨關節(jié)炎病人的炎性表現(xiàn)如關節(jié)腫脹、疼痛、積液及活動受限有較好的治療作用,但有的非甾體類抗炎藥物如阿司匹林:消炎痛等,對軟骨基質的合成有抑制作用,長期應用雖然關節(jié)疼痛改善,但是骨關節(jié)炎的基本病變反會加重。研究中發(fā)現(xiàn),如雙氯芬酸鈉(包括扶他林、戴芬、英太青、雙氯滅痛、奧斯克)、奇諾力、優(yōu)妥、諾德倫、西樂葆、萬絡等對關節(jié)軟骨沒有影響,比較適合應用于骨關節(jié)炎。
治療膝關節(jié)炎的誤區(qū)
1、盲目補鈣
補充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認為只要有關節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學根據(jù)的。骨刺是關節(jié)軟骨退化后產生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關節(jié)炎的方法， 專家認為，老年性膝關節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關節(jié)軟骨磨損、改善關節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關節(jié)腫脹，有效避免關節(jié)炎的反復發(fā)作。
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