膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法與類型
膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法與類型
膝關(guān)節(jié)疼痛多常見于中老年人，那么膝關(guān)節(jié)炎有哪幾種類型?中老年人又該如何去預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎呢?下面是小編為你推薦膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法與類型，希望能幫到你。
膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝。
(1)、股四頭肌訓(xùn)練：
①髕骨運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長(zhǎng)收縮和放松，可見臏骨上下地移動(dòng)，稱臏骨運(yùn)動(dòng)。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長(zhǎng)收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
?、谏煜ミ\(yùn)動(dòng)：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
③直腿運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
2、股二頭肌訓(xùn)練：
?、?俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復(fù)20～40次。
② 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
1.仰臥屈膝練習(xí)：
仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
2.跪位屈膝練習(xí)：
患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
3.平躺“蹬三輪”：
每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
4.坐位伸膝練習(xí)：
患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。
5.坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：
患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
膝關(guān)節(jié)炎的類型
中醫(yī)對(duì)膝關(guān)節(jié)炎的治療長(zhǎng)期以來累積了比較豐富的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)不同的類型，可采用中藥內(nèi)服、外敷、針灸、拔罐、推拿及藥膳調(diào)理等方法，取得一定的效果。
膝關(guān)節(jié)炎中醫(yī)一般把它分為：寒濕阻滯型、濕熱蘊(yùn)結(jié)型、氣血虛衰型、肝腎虧損型四種類型。
膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)退化引起的病變，目前為止中西醫(yī)都還沒有藥物或其他方法能中止本病的發(fā)生或逆轉(zhuǎn)，因此，治療只能改善癥狀，減輕痛苦，提高生活素質(zhì)，必須堅(jiān)持治療才能達(dá)到較理想的效果，如癥情嚴(yán)重者可考慮西醫(yī)手術(shù)治療。
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