日常生活中頸椎病該如何護理
隨著科技的發(fā)展,許多都市的年輕人由于工作和職業(yè)的原因,往往需要長時間的對著電腦,因此,長時間的迫使身體保持同一個姿勢,為頸椎病埋下了禍根。那么在平時我們該怎么去護理頸椎呢?下面是小編為你推薦日常護理頸椎病的方法,希望能幫到你。
日常護理頸椎病的方法
1、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進而導(dǎo)致退化。
2、及時主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部。
3、午晚摩頸放松
中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
4、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
5、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
6、加強鍛煉,增強體質(zhì)
我國古代有“流水不腐,戶樞不矗”的成語,《內(nèi)經(jīng)》有“導(dǎo)引按躍”,華伯有“五禽戲”,均說明全身性鍛煉,可以強身防病。
預(yù)防頸椎病的方法
1.換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?
是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
2.改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。
3.避免長期低頭
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長時間低頭工作,銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,因此最好工作1小時左右后改變一下體位。
工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損,除工間或業(yè)余時間作平衡運動外,還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運動項目,進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉,這是如何預(yù)防頸椎病的方法之一。
4.局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
頸椎病的病因
長時間低頭或久坐
這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭后,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
建議:養(yǎng)成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,如看手機可放在與視線相平行的方向。另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預(yù)防頸椎病的一大法寶。
粗暴按摩,或致頸部韌帶撕裂
對于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果,反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進程,任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作,均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進程。
建議:如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當(dāng)按摩可以放松肌肉,促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的,千萬不要按摩。
不睡枕頭或枕頭過高,會致頸部韌帶勞損
許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病,對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但如果長期如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,對頸椎健康不利。同樣,過高的枕頭也不利于頸椎休息,這會打破頸椎的正?;《龋又仡i椎疾病。
建議:合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒,覺得頸部不舒服,頭昏昏沉沉的,那就應(yīng)更換枕頭了。
坐軟沙發(fā),會致頸椎病發(fā)病幾率增大
不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視,覺得勞累了一天,這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的,越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議:應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),即便要坐,也要盡量坐直了,中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學(xué)性的。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。
穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力
脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至?xí)械揭粋€點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。
建議:為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。
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