腰椎病康復(fù)鍛煉的方法有哪些

時(shí)間：2017-12-22 12:18:18 羽彤 1138由分享

　　腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病，對(duì)于患者而言有什么比較好的康復(fù)鍛煉方法呢?下面是小編為你推薦腰椎病康復(fù)鍛煉的方法，希望能幫到你。

　　腰椎病康復(fù)鍛煉的方法

　　1、站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側(cè)腎俞穴，向左右各晃8次。然后頭部與背部均后仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量前伸，同時(shí)吸氣，漸漸恢復(fù)站立位，再向前方做輕度屈曲活動(dòng)，同時(shí)呼氣，重復(fù)9次。

　　2、站位，兩足并齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側(cè)、臀部后側(cè)、大腿后側(cè)部、小腿后方，同時(shí)彎腰呼氣，恢復(fù)原站位姿勢(shì)，吸氣，反復(fù)8次。

　　3、站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時(shí)兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時(shí)以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時(shí)呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然后徐徐站立復(fù)原，同時(shí)吸氣，以意引氣從百會(huì)穴下降至丹田。重復(fù)9次。

　　4、俯臥位，兩手后伸，以腹部為支點(diǎn)，使上身和兩腿同時(shí)后伸抬起成反弓狀，同時(shí)呼氣。然后復(fù)原，同時(shí)呼氣。反復(fù)9次。

　　5、俯臥位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量后伸使胸挺起，作用的支點(diǎn)在腰部，同時(shí)吸氣，恢復(fù)臥位，同時(shí)呼氣。反復(fù)6次。

　　6、仰臥位，意守丹田片刻，然后雙手置于體側(cè)，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時(shí)呼氣。然后足跟用力向斜上方蹬出，同時(shí)吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經(jīng)下行至足底。反復(fù)9次，很后引氣回丹田。

　　7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向后看堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。

　　腰椎病的自我護(hù)理方法

　　自我調(diào)節(jié)

　　某些需要長時(shí)間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎病的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高。可以通過不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　避免體力勞動(dòng)

　　體力勞動(dòng)過量也會(huì)導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生，腰椎病患者避免長時(shí)間彎腰和彎腰搬運(yùn)重物。熨燙衣服時(shí)，提取重物時(shí)都要注意，以免導(dǎo)致腰椎病病情嚴(yán)重。

　　注意飲食

　　在腰椎病的自我治療中，飲食是很注意的一點(diǎn)，要多加重視。飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運(yùn)化，主肌肉、四肢。飲食不節(jié)，脾胃受損，往往會(huì)影響人體氣血的生成，從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生，而致腰痛病的發(fā)生。

　　適應(yīng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎病患者的病情很是有利，但是如果運(yùn)動(dòng)過量或是做不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都有可能誘發(fā)腰椎病癥狀的惡化。腰椎病病人運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，減少下蹲，盡量躺著，不要長時(shí)間站立這樣對(duì)腰椎病人的腰壓力會(huì)比較大。

　　保健鍛煉方法

　　交叉扭腰

　　兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次。

　　前挺腿

　　躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì)，兩腿交替做20次。

　　反弓式

　　患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn)，通過挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。

　　腰椎病的癥狀

　　(一)腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前，也可二者同時(shí)發(fā)生;大多有外傷史，也可無明確之誘因。疼痛具有以下特點(diǎn)：

　　1、放射痛沿坐骨神經(jīng)傳導(dǎo)，直達(dá)小腿外側(cè)、足背或足趾。如為腰3-4間隙突出，因腰4神經(jīng)根受壓迫，產(chǎn)生向大腿前方的放射痛。

　　2、一切使腦脊液壓力增高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可加重腰痛和放射痛。

　　3、活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕。臥床體位：多數(shù)患者采用側(cè)臥位，并屈曲患肢;個(gè)別嚴(yán)重病例在各種體位均疼痛，只能屈髖屈膝跪在床上以緩解癥狀。合并腰椎管狹窄者，常有間歇性跛行。

　　(二)脊柱側(cè)彎畸形：主彎在下腰部，前屈時(shí)更為明顯。側(cè)彎的方向取決于突出髓核與神經(jīng)根的關(guān)系：如突出位于神經(jīng)根的前方，軀干一般向患側(cè)彎。

　　左：髓核突出位于神經(jīng)根內(nèi)前方，脊柱向患側(cè)彎，如向健側(cè)的彎則疼痛加劇。

　　右：髓核突出位于神經(jīng)根外前方，脊柱向健側(cè)彎，如向患側(cè)的彎則疼痛加劇。

　　(三)脊柱活動(dòng)受限：髓核突出，壓迫神經(jīng)根，使腰肌呈保護(hù)性緊張，可發(fā)生于單側(cè)或雙側(cè)。由于腰肌緊張，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活動(dòng)受限制，前屈或后伸時(shí)可出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射痛。側(cè)彎受限往往只有一側(cè)，據(jù)此可與腰椎結(jié)核或腫瘤鑒別。

　　(四)腰部壓痛伴放射痛：椎間盤突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點(diǎn)，并伴有向小腿或足部的放射痛，此點(diǎn)對(duì)診斷有重要意義。

　　(五)直腿抬高試驗(yàn)陽性：由于個(gè)人體質(zhì)的差異，該試驗(yàn)陽性無統(tǒng)一的度數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)注意兩側(cè)對(duì)比?；紓?cè)抬腿受限，并感到向小腿或足的放射痛即為陽性。有時(shí)抬高健肢而患側(cè)腿發(fā)生麻痛，系因患側(cè)神經(jīng)受牽拉引起，此點(diǎn)對(duì)診斷有較大價(jià)值。

　　(六)神經(jīng)系統(tǒng)檢查：腰3-4突出(腰4神經(jīng)根受壓)時(shí)，可有膝反射減退或消失，小腿內(nèi)側(cè)感覺減退。腰4-5突出(腰5神經(jīng)根受壓)時(shí)，小腿前外側(cè)足背感覺減退，伸及第2趾肌力常有減退。腰5骶1間突出(骶1神經(jīng)根受壓)時(shí)，小腿外后及足外側(cè)感覺減退，第3、4、5趾肌力減退，跟腱反射減退或消失。神經(jīng)壓迫癥狀嚴(yán)重者患肢可有肌肉萎縮。