出現(xiàn)抑郁癥時(shí)該如何自我調(diào)節(jié)

時(shí)間：2017-12-26 15:51:38 羽彤 1138由分享

　　抑郁癥的人多半都是情緒低落，對(duì)生活充滿絕望的，晚上也睡不著，精神已經(jīng)在崩潰邊緣了。這時(shí)候最需要的就是家人和朋友的關(guān)心，自我的調(diào)節(jié)和心理醫(yī)生的治療。下面是小編為你推薦抑郁癥的調(diào)節(jié)方法，希望能幫到你。

　　抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

　　1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?/p>

　　2、循序漸進(jìn)。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動(dòng)。

　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　7、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

　　抑郁癥的護(hù)理方法

　　一、對(duì)癥護(hù)理

　　1、仔細(xì)觀察病人情況。在護(hù)理病人時(shí)，既要客觀分析可能出現(xiàn)的病情波動(dòng)預(yù)兆，也要避免將病人的行為舉止總與抑郁癥癥狀相的習(xí)慣性思維方式，否則很容易夸大病人的表現(xiàn)。對(duì)待病人的態(tài)度也要適當(dāng)，既要關(guān)心病人，又要避免情感過(guò)分卷入。一旦發(fā)現(xiàn)病情有波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就診復(fù)查或進(jìn)行咨詢。

　　2、按醫(yī)囑要求確保病人不間斷按量服制劑。堅(jiān)持服制劑是維持病情穩(wěn)定、有效提高病人用制劑依從性的關(guān)鍵，家人要經(jīng)常向病人講堅(jiān)持服制劑的必要性，同時(shí)做好制劑品的管理，注意觀察制劑效及不良反應(yīng)。

　　3、提高病人對(duì)外界變化的承受力。家人要盡可能提高病人的認(rèn)知能力、自控力水平，使病人對(duì)自身的理解與外界環(huán)境的關(guān)系相協(xié)調(diào)。

　　4、防范病人可能出現(xiàn)的各種高危險(xiǎn)行為，如自殺、自傷、走失等等。要善于挖掘病人的內(nèi)心體驗(yàn)，當(dāng)病人流露出悲觀厭世、無(wú)望等傾向時(shí)，應(yīng)引起注意或采取一定措施加以防范。

　　5、家屬也要注意自身心理健康狀況，正確調(diào)節(jié)病人對(duì)自己心理等方面的影響，這樣才能更好地護(hù)理家中的病人。

　　6、如果病人抑郁癥不慎復(fù)發(fā)，家人要及時(shí)送到醫(yī)院就診，爭(zhēng)取在最短時(shí)間內(nèi)控制病情。

　　二、抑郁癥護(hù)理的注意事項(xiàng)

　　1、保持心情舒暢，有樂(lè)觀、豁達(dá)的精神、堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

　　2、注意保持充足的睡眠，避免過(guò)度勞累，注意勞逸結(jié)合，注意生活的規(guī)律性。

　　3、飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營(yíng)養(yǎng)食物，注意膳食平衡。

　　4、忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。