出現(xiàn)抑郁癥時該如何自我調(diào)節(jié)
抑郁癥的人多半都是情緒低落,對生活充滿絕望的,晚上也睡不著,精神已經(jīng)在崩潰邊緣了。這時候最需要的就是家人和朋友的關(guān)心,自我的調(diào)節(jié)和心理醫(yī)生的治療。下面是小編為你推薦抑郁癥的調(diào)節(jié)方法,希望能幫到你。
抑郁癥的調(diào)節(jié)方法
1、在需要的時候?qū)で髱椭灰惺堋?/p>
2、循序漸進。
3、將大事分割成小塊,一次只做一件。
4、多參加有益的活動。
5、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。
6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。
7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。
8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。
10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。
抑郁癥的護理方法
一、對癥護理
1、仔細觀察病人情況。在護理病人時,既要客觀分析可能出現(xiàn)的病情波動預(yù)兆,也要避免將病人的行為舉止總與抑郁癥癥狀相的習(xí)慣性思維方式,否則很容易夸大病人的表現(xiàn)。對待病人的態(tài)度也要適當(dāng),既要關(guān)心病人,又要避免情感過分卷入。一旦發(fā)現(xiàn)病情有波動,應(yīng)及時就診復(fù)查或進行咨詢。
2、按醫(yī)囑要求確保病人不間斷按量服制劑。堅持服制劑是維持病情穩(wěn)定、有效提高病人用制劑依從性的關(guān)鍵,家人要經(jīng)常向病人講堅持服制劑的必要性,同時做好制劑品的管理,注意觀察制劑效及不良反應(yīng)。
3、提高病人對外界變化的承受力。家人要盡可能提高病人的認知能力、自控力水平,使病人對自身的理解與外界環(huán)境的關(guān)系相協(xié)調(diào)。
4、防范病人可能出現(xiàn)的各種高危險行為,如自殺、自傷、走失等等。要善于挖掘病人的內(nèi)心體驗,當(dāng)病人流露出悲觀厭世、無望等傾向時,應(yīng)引起注意或采取一定措施加以防范。
5、家屬也要注意自身心理健康狀況,正確調(diào)節(jié)病人對自己心理等方面的影響,這樣才能更好地護理家中的病人。
6、如果病人抑郁癥不慎復(fù)發(fā),家人要及時送到醫(yī)院就診,爭取在最短時間內(nèi)控制病情。
二、抑郁癥護理的注意事項
1、保持心情舒暢,有樂觀、豁達的精神、堅強戰(zhàn)勝疾病的信心。
2、注意保持充足的睡眠,避免過度勞累,注意勞逸結(jié)合,注意生活的規(guī)律性。
3、飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營養(yǎng)食物,注意膳食平衡。
4、忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。
抑郁癥的癥狀
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②自我評價降低;
?、圩宰镉^念和無價值感(即使在輕度發(fā)作中也有);
?、苷J為前途暗淡悲觀;
?、葑詡蜃詺⒌挠^念或行為;
⑥睡眠障礙;
?、呤秤陆怠2〕坛掷m(xù)至少2周。
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