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擺脫產(chǎn)后抑郁癥的食物有哪些

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擺脫產(chǎn)后抑郁癥的食物有哪些

  寶寶降臨,相信每位產(chǎn)婦都會非常開心,但是有些孕婦卻郁郁寡歡,這可能是患了產(chǎn)后抑郁癥了。可以吃什么來緩解癥狀呢?下面是小編為你推薦擺脫產(chǎn)后抑郁癥的食物,希望能幫到你。

  擺脫產(chǎn)后抑郁癥的食物

  1.深海魚(如鮭魚)

  含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如:碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

  2.全麥面包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”

  3.大蒜

  大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

  4.低脂牛奶

  某醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  5.雞肉

  英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

  6.南瓜

  南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  7.菠菜

  菠菜含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  8.雞蛋

  雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動,有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

  9.櫻桃

  櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。某大學(xué)的科學(xué)家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  10.葡萄柚

  葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  11.香蕉

  香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法

  1.釋放不良情緒

  心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

  2.不要把自己完全閉鎖在家里

  如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

  3.最好在娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。

  4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

  當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù),多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

  5.新媽咪要認同母親角色

  新媽咪要運用母親角色,關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態(tài)。

  產(chǎn)后抑郁的癥狀

  1、神經(jīng)性抑郁:

  這是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)之一,多數(shù)產(chǎn)婦以往有神經(jīng)病的病史,在分娩后原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩(wěn)、易發(fā)脾氣、睡眠不安等。

  2、內(nèi)因性抑郁:

  這一癥狀也屬于產(chǎn)后抑郁癥的常見癥狀,主要發(fā)病于分娩后2周內(nèi),表現(xiàn)為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時會擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為,然后自殺。

  3、第三日抑郁:

  產(chǎn)后抑郁癥的癥狀還包括第三日抑郁,患者往往是初產(chǎn)婦,發(fā)病于分娩的三天內(nèi),癥狀較輕,主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。


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