治療強(qiáng)迫癥的方法是怎么樣的
強(qiáng)迫癥在生活中很常見(jiàn)，只是有些人癥狀輕有些人癥狀重而已，那如果得了強(qiáng)迫癥該如何去治療呢?下面是小編為你推薦治療強(qiáng)迫癥的方法，希望能幫到你。
治療強(qiáng)迫癥的方法
1、肯定自己
有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，不要局限在自己的世界和觀(guān)念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。樹(shù)立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，
以消除焦慮情緒。要以堅(jiān)強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛(ài)好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
2、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養(yǎng)成專(zhuān)注做事情的習(xí)慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機(jī)、刷網(wǎng)頁(yè)之類(lèi)的事情，改掉自己的強(qiáng)迫癥。
3、調(diào)整自我認(rèn)知
強(qiáng)迫癥大體有兩種類(lèi)型，一是強(qiáng)迫行為，包括強(qiáng)迫檢查、強(qiáng)迫洗滌、強(qiáng)迫記數(shù)、強(qiáng)迫儀式動(dòng)作等;二是強(qiáng)迫思維，包括強(qiáng)迫懷疑，總覺(jué)得不干凈，會(huì)被病菌感染;強(qiáng)迫性窮思竭慮。
強(qiáng)迫癥是心理疾病，因此需要正視自己當(dāng)前的心理狀態(tài)，找出根源或原因，從而可以有準(zhǔn)備、有計(jì)劃地去克服。比如總是感覺(jué)自己工作做得不對(duì)，那么要在工作中找出以往出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因和當(dāng)時(shí)出錯(cuò)時(shí)的心理狀態(tài)，以后避免因同樣的心理狀態(tài)再出現(xiàn)錯(cuò)誤，有時(shí)候需要一些心理暗示，暗示自己已經(jīng)做到足夠好了。
運(yùn)動(dòng)治療強(qiáng)迫癥的方法
1、跳繩
一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
2、跑步
人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂(yōu)郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
3、散步
盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。
容易患強(qiáng)迫癥的人群
1.年輕的白領(lǐng)階層
隨著現(xiàn)代花生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力越來(lái)越大，尤其是白領(lǐng)階層，每天要面對(duì)高度緊張的工作導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多。過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市白領(lǐng)強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高，18～30歲的白領(lǐng)人群最易患該病，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來(lái)越高。由于這個(gè)年齡段的人欲望很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。尤其是白領(lǐng)所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)，在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，值得關(guān)注的是，他們中有相當(dāng)一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執(zhí)狂，往往是在不經(jīng)意中為自己設(shè)下了強(qiáng)迫癥的精神陷阱。
2.家教過(guò)嚴(yán)的學(xué)生
近年來(lái)，在各大心理門(mén)診前來(lái)就診的強(qiáng)迫癥患者中，青少年患者的比例逐漸上升，其中大多都是學(xué)業(yè)優(yōu)良的學(xué)生，有些還是全年級(jí)、全縣、全地區(qū)的佼佼者。但由于學(xué)校、家庭、社會(huì)和他們自身逐漸形成的對(duì)自己優(yōu)秀程度的無(wú)止境期待，導(dǎo)致事與愿違，這些曾經(jīng)令家長(zhǎng)和學(xué)校無(wú)限驕傲的孩子得了強(qiáng)迫癥，有的甚至發(fā)展成終身的精神殘疾，最終喪失了學(xué)習(xí)能力。這些天資聰明又過(guò)分抑制自己的孩子，對(duì)自己的行為總是求全責(zé)備，其人格和認(rèn)知的發(fā)展是畸形的。他們過(guò)于理性，過(guò)早地成人化，生活中只以尋求別人的贊揚(yáng)，以超過(guò)他人為唯一的快樂(lè)和目的。而其他青少年時(shí)期應(yīng)有的課余興趣、運(yùn)動(dòng)、幽默、嬉戲，甚至任性等非智力、非理性因素都沒(méi)有得到正常的發(fā)展，這就是強(qiáng)迫癥病發(fā)的直接誘因。
3.性格有缺陷的人
在強(qiáng)迫癥患者發(fā)病前，患者大多有性格上的缺陷。他們過(guò)分拘謹(jǐn)，做事猶豫不決，缺乏果斷力及創(chuàng)新精神，往往過(guò)分注意細(xì)節(jié)，力求一絲不茍，追求十全十美。在處理事物時(shí)，往往有不安全感、不確實(shí)感、不完善感。當(dāng)處境困難或遇到挫折時(shí)，就有可能誘發(fā)出強(qiáng)迫癥狀。
4.偏執(zhí)性人格的人
這樣的人難以容忍輕微的過(guò)錯(cuò)和失誤，他們的人生中總是有那種奇怪的原則，不允許絲毫的雜亂和污穢，有的時(shí)候他們就連自己都不知道自己為什么這樣，他們講究整潔和秩序，不能讓自己的生活遭受一點(diǎn)變化。一切都要仔細(xì)檢查，不能疏忽，反復(fù)核實(shí)。這當(dāng)然是他們的優(yōu)點(diǎn)，但由于行為表現(xiàn)過(guò)度認(rèn)真，有的時(shí)候會(huì)顯得非常的死板，拘謹(jǐn)和執(zhí)拗，其實(shí)他們根本不知道這種執(zhí)拗的性格其實(shí)是會(huì)給他們帶來(lái)一些問(wèn)題的。缺少靈活性，因此他們很少有自由悠閑的心境，長(zhǎng)期處于緊張和焦慮狀態(tài)。
5.內(nèi)心脆弱的人
內(nèi)心脆弱的人往往很容易讓心理問(wèn)題滋生，因?yàn)樗麄兊膽?yīng)變能力差，遇到困難很容易被打敗，環(huán)境的改變讓他們感到各種不適應(yīng)，會(huì)給他們的心理造成很大的壓力，因此他們會(huì)產(chǎn)生很多心理問(wèn)題，而讓其慌恐焦慮。
6.容易頹廢的人
任務(wù)太難了，這類(lèi)人也是性格極其極端的，或者別人都不需要做我干嗎要做，心里總是喜歡和別人對(duì)著干，不能忍受持續(xù)做這件事情，如果一直的催他們會(huì)讓他們整個(gè)人都崩潰，因此總是等明天再做吧。但是往往明天到了，他們又不愿意去面對(duì)這樣的事情，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。久而久之，這類(lèi)人就毫無(wú)斗志，而且容易頹廢。所以針對(duì)自己這樣的心理問(wèn)題，就要尋找一切可以找到的幫助，例如不要過(guò)分的考慮事情的難度，設(shè)法降低事情的難度，循序漸進(jìn)的讓自己完成，并且一旦完成要給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，取得進(jìn)展后，心情自然會(huì)得到放松，暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，要樹(shù)立成功的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。
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