有效遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥的幾種方法
有效遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥的幾種方法
現(xiàn)在生活中普遍壓力比較，人們或多或少都背負(fù)著精神壓力。而強(qiáng)迫癥就是常見的精神疾病之一。在平常要怎么做才能有效預(yù)防呢?下面是小編為你推薦遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥的方法，希望能幫到你。
遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥的方法
1、學(xué)會(huì)享受過程，不過分看重結(jié)果。為所當(dāng)為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結(jié)果。
2、強(qiáng)迫癥的預(yù)防還包括家人、朋友對(duì)患者既不姑息遷就，也不橋枉過正，鼓勵(lì)患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來。
3、學(xué)會(huì)順其自然。強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來。因此在思考問題時(shí)，要學(xué)會(huì)接納他人、不要鉆牛角尖、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
4、對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。
5、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問題。
6、自我調(diào)節(jié)不能解決問題時(shí)，要請(qǐng)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療，如：行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間。
對(duì)于強(qiáng)迫癥的誤區(qū)
患有強(qiáng)迫，是人生最大災(zāi)難
實(shí)際上，對(duì)于強(qiáng)迫的否定態(tài)度，正是強(qiáng)迫癥久久不愈的強(qiáng)化因素。其實(shí)，產(chǎn)生強(qiáng)迫癥正是自我提高的契機(jī)!
只有祛除強(qiáng)迫癥狀，才能擁有美好生活
大錯(cuò)特錯(cuò)了!患者的直接感受是癥狀帶來的痛苦。實(shí)際上，只有擁有美好生活，才能祛除強(qiáng)迫癥狀。
就是那次偶然事件，讓我深陷強(qiáng)迫的痛苦無法自拔
偶然中有必然性，強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是性格!從這個(gè)意義上說，當(dāng)具備了性格基礎(chǔ)，人生必然遭遇強(qiáng)迫!
了解強(qiáng)迫的知識(shí)越多，越有利于康復(fù)
很多強(qiáng)迫癥患者，希望通過學(xué)習(xí)各種知識(shí)來克服強(qiáng)迫癥。這如同一個(gè)患了胃病的人僅知道胃病的原因是不夠的一樣。強(qiáng)迫癥患者必須在實(shí)踐訓(xùn)練中才能痊愈!
僅靠單打獨(dú)斗就可以戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫
強(qiáng)迫癥是癥狀與注意形成精神交互作用，必須依靠外界能量的干預(yù)才能打破這種惡性循環(huán)。因此，總想著單打獨(dú)斗，很可能錯(cuò)過了治療強(qiáng)迫的最佳時(shí)期。
強(qiáng)迫癥的癥狀
1、強(qiáng)迫性情緒。對(duì)某些事物產(chǎn)生難以抑制的擔(dān)心或厭惡，明知不合理，但是無法消釋。例如，患者總是恐懼自己考試不及格怎么辦?同事關(guān)系處不好怎么辦?總是擔(dān)憂或害怕自己失去理智，精神失常，做出違法和不道德行為，為此憂心忡忡，疑慮萬千。
2、強(qiáng)迫性對(duì)立觀念。例如，一患者認(rèn)為某領(lǐng)袖是個(gè)偉人，就總是在思考：他為什么是個(gè)偉人?可是我為什么不能超過他?萬一我超過他那可怎么辦?明知這些想法奇怪，也沒有必要，但是控制不住，為此痛苦，緊張，不安。
3、強(qiáng)迫性窮思竭慮。長(zhǎng)時(shí)間固定思考某一件事或某一個(gè)問題，不能自拔。例如，患者整天反復(fù)思考人為什么活著?人活著究竟是為了自己還是為了他人?結(jié)婚究竟是為了什么等等，明知這種思考意義不大或根本沒有意義，有時(shí)也是無法考證的，但是不能自已，為此痛苦不堪。
4、強(qiáng)迫性意向。在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)一種要作出某種違背自己意愿的行為意向，患者明知這種強(qiáng)烈沖動(dòng)的意向是荒謬的和不可能的，可是無法擺脫，但是實(shí)際上并不會(huì)付諸行動(dòng)。例如，患者站在高處就會(huì)有一種向下跳的沖動(dòng);見到了刀子就會(huì)產(chǎn)生傷人的沖動(dòng);抱著孩子就會(huì)有扔下陽(yáng)臺(tái)的沖動(dòng)。
猜你喜歡：