幾種強迫癥的自我排解方法
幾種強迫癥的自我排解方法
雖然由于現(xiàn)在的工作和生活等原因許多人的精神壓力都比較大，但是如果我們能做好自我排解，那么就能有效的避免這一問題的發(fā)生，那么對于強迫癥來說該如何自我排解呢?下面是小編為你推薦強迫癥的自我排解方法，希望能幫到你。
強迫癥的自我排解方法
1.確定自己的恐懼線索：首先為外在線索，大多數(shù)強迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索;其次為內(nèi)在線索，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。
2.嚴格控制儀式行為的發(fā)生：強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解，結(jié)果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發(fā)生，這樣反復練習你會發(fā)現(xiàn)，其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現(xiàn)。
3.確定自己的儀式行為：儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4.確定恐懼等級：面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。
5.進行系統(tǒng)脫敏：使自己反復地長時間暴露于恐懼的想法和情境中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重。最終建立正常的行為反應模式。
6.阻止回避行為：通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環(huán)境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經(jīng)過反復大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。
預防強迫癥的方法
1、不要過分追求完美，強迫癥患者的另外一大特點就是，經(jīng)常喜歡將一個小事情方大化，因此在思考問題時要學會接納他人，不要鉆牛角尖，學會適應環(huán)境，而不要刻意改變環(huán)境。
2、注意自己的心理健康，要想預防強迫癥，在日常生活中要注意自己的心理健康培養(yǎng)，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預防的關健。
3、如果不能進行自我調(diào)節(jié)的話，就要有請心理醫(yī)生來進行治療。如：行為治療、認知治療、精神分析治療等療法，可逐漸減少患者重復行為的次數(shù)和時間。
4、改掉不良的個性，從強迫癥的病因來看，很多患者都有不良的個性，如過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執(zhí)等，要是具備了這些不良的個性特征，那就需要注意避免個性的持續(xù)發(fā)展，造成嚴重的情況出現(xiàn)。
5、要學會享受過程，不要過分來看中結(jié)果，在日常生活中要抱著一種欣賞感受，體驗快樂的心情和熱情去做事。對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱，從而減輕不安全感。
強迫癥的癥狀
強迫意向
在某種場合下，出現(xiàn)一種明知與當時情況相違背的念頭，明明不情愿卻不能控制。如母親抱小孩走到河邊時，突然產(chǎn)生將小孩扔到河里的想法，雖未發(fā)生，但卻造成十分緊張、恐懼的心理。
強迫檢查
對明知已做好的事情不放心，反復檢查，如反復檢查已鎖好的門窗，反復核對已寫好的賬單、信件或文稿等。
強迫儀式動作
在日?；顒又?，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要按一定程序脫衣、鞋并按固定的規(guī)律放置，否則感到不安而重新穿好衣、鞋，再按程序脫。
強迫性窮思竭慮
對自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進行反復思考，明知毫無意義，卻不能克制，如反復思考：“房子為什么朝南而不朝北。”
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