治療失眠的食物有哪些
治療失眠的食物有哪些
很多妹子一到晚上就不困,晚上睡不著,白天困的很,這就是非常常見的一種失眠情況了,其實(shí)有些食物是可以快速讓你入睡的哦!下面是小編為你推薦治療失眠的食物,希望能幫到你。
治療失眠的食物
1、香蕉
香蕉我們經(jīng)常吃了,幾乎各大水果攤上面都有的賣,而且價(jià)格不高,很多妹子喜歡吃香蕉,不光是因?yàn)樗奈兜啦诲e(cuò),還因?yàn)樗臓I養(yǎng)不低,吃了對身體有好處,吃香蕉還對睡眠有幫助,這個(gè)好處肯定有好多妹子不知道,現(xiàn)在我就分享出來,妹子們趕緊去試試吧。
如果晚上在你的床頭柜子上放一個(gè)香蕉的話,香蕉味很濃的話,還可以讓你安心入眠。
2、菊花茶
菊花茶很多人都喝過,而且知道喝這個(gè)茶可以降火,而且適合很多人喝,喝這個(gè)茶除了能降火之外,喝了對肝也好,還有很好的鎮(zhèn)靜效果,所以那些睡不安穩(wěn)的妹子們可以喝菊花茶試試看,對于那些神經(jīng)經(jīng)常緊張的人來說,它是非常有效果的。
3、溫牛奶
好多人都曉得喝牛奶對身體好,而且如果是睡眠不怎么好的妹子喝點(diǎn)牛奶,睡眠情況會(huì)有所改善,所以在你躺在床上想休息的時(shí)候來上一杯溫牛奶是最好不過了。
4、蜂蜜
有的妹子們不太喜歡單獨(dú)喝牛奶,覺得它沒味道太腥的話,或者覺得牛奶沒什么味道,不好喝,可以在你準(zhǔn)備好的溫牛奶中來點(diǎn)甜甜的蜂蜜,會(huì)讓這杯牛奶變得甜甜香香的,牛奶中加蜂蜜,也可以讓你睡的更好。另外為了讓你擁有一個(gè)好睡眠,一些油膩的食物或是吃了消化不了的食物,還是少吃或者最好是別吃。比如烤肉、燒烤、火腿等等。再就是吃了讓肚子脹的食物也別吃,比如說洋蔥、白蘿卜、紅薯、土豆等等。
導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣
就寢時(shí)間不固定
所謂“習(xí)慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡,可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩,這樣當(dāng)然睡不著啦。請?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間,早上要是6點(diǎn)起床,前天晚上就在11點(diǎn)睡覺,請?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣!
躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好:床鋪不是讀書的地方,書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進(jìn)入睡眠時(shí)間。
上網(wǎng)到深夜
電腦的亮度會(huì)使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會(huì)妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機(jī),為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備。
調(diào)理失眠的方法
1、按摩
每天按摩太陽穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、泡腳
把雙腳浸入40℃左右的熱水中,用熱水泡腳 30分鐘,再搓腳心10~20分鐘,直至發(fā)熱,會(huì)感到神清氣爽,全身輕松。
3、生活要規(guī)律
引起頑固性失眠的原因跟平時(shí)的生活規(guī)律有很大的關(guān)系,因?yàn)槲覀円B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不熬夜,補(bǔ)賴床,早睡早起。
除此之外,飲食方面也要合理搭配,晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物,不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。
4、多吃補(bǔ)心安神食物
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。
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