有哪些方法可以緩解失眠

　　不少朋友都有失眠、多夢的煩惱，讓自己苦不堪言，有什么方法可以讓自己快速入睡呢?下面是小編為你推薦緩解失眠的方法，希望能幫到你。

　　緩解失眠的方法

　　1.睡眠時間

　　春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時)，進入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規(guī)律。

　　冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣;日出后陽氣上升，晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂，消化系統紊亂，肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

　　傳統養(yǎng)生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫(yī)認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

　　現代研究也發(fā)現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

　　2.睡眠臥向

　　所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊?middot;安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

　　3.睡覺姿勢

　　俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

　　4.睡眠環(huán)境

　　臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　失眠的癥狀

　　1、躺在床上即使沒有亂想什么，就是無法入睡;除了入睡難，而且睡眠時間也很短，還很容易從夢中驚醒等。這種情況被稱為皮質下失眠。

　　2、有些人覺得我明明已經早睡了，而且睡得很快，跟失眠應該沒什么關系了吧。但是如果你睡得不熟，很容易會醒過來，最要命的是醒過來后就睡不著了，就這樣一直到天亮。這種情況稱為早醒性失眠。

　　3、還有一種人，本來沒有失眠或睡不著的情況，但某天吃了一些食物，或喝了什么飲料，又或者某段時間吃了某些藥物也會導致短期內的失眠，因為有些東西會讓你的大腦興奮，無法入睡。這種情況我們稱為飲食或藥物上的失眠。

　　4、晚上睡得好好的，一泡尿給憋醒了，是不是有這種情況，特別是晚上睡前還喝水的，一夜起來可能還不只一次，大夏天的還好，冬天那個冷，要起來尿尿真的是太痛苦了，掀開被子那一刻就能讓你睡意全無。另外經常半夜上廁所的，也可能是腎臟可膀胱出了問題，要提防。

　　失眠的主要原因

　　1、電子產品

　　現在的手機可以說是一個百寶箱，從交友、娛樂、購物甚至吃飯都離不開它，想吃什么點個外賣吧，沒事刷刷朋友圈看看八卦，白天刷，晚上刷，睡前也要刷，就跟小孩子睡前故事一樣，覺得睡覺前不刷下手機就睡不著，一刷就刷到深更半夜，看到一些有趣的事情又會引起精神亢奮，更加難以入睡。

　　2、作息時間混亂

　　比起90后，年齡更大一些的80后都早已到了注意保養(yǎng)的年齡，生活作息怎么都會比較注意，而90后這個尷尬的年齡，說年輕吧，后面還有更小，說老吧，上面有更老的。此時正是他們可以“瘋狂”的年紀，長期夜晚不睡覺，白天大補覺，如此讓作息時間混亂，大腦在夜晚長期處于興奮的狀態(tài)，想要再改回來的時候，恐怕有一定難度。

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