睡前可以怎么做緩解失眠
失眠給現(xiàn)代人造成的困擾可不是一天兩天的事。其實(shí)我們?cè)谒爸灰龊眠@幾個(gè)動(dòng)作,就可以安然入睡了。下面是小編為你推薦睡前可以怎么做緩解失眠,希望能幫到你。
睡前緩解失眠的方法
1、伸懶腰
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰,對(duì)減輕一天的疲勞很有好處。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng),并保持脊柱的正確位置,保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外,對(duì)身形的健美和瘦身都有益。
2、睡前泡腳
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對(duì)血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。
3、梳頭100下
睡前梳頭100下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上,疏通了頭部,能幫助全身的內(nèi)循環(huán)得順暢,不讓脂肪堆積,排毒養(yǎng)顏,輕松瘦身。
4、睡前推腹
睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪,因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去,只有這一個(gè)方向,不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中,并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認(rèn)真推,那里很可能是有脂肪擠壓,推開(kāi)了沒(méi)準(zhǔn)能瘦一兩斤!
5、睡前敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排毒。
如何敲膽經(jīng)?
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
改善失眠的方法
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量,還能減肥。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
失眠的誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動(dòng)
不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。
3、睡前讀書(shū)
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō),只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書(shū),還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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