国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>保健治療方法>

有什么可以改善失眠的動(dòng)作

時(shí)間: 羽彤 1138 分享

  在心理壓力,生活壓力無(wú)法疏解的時(shí)候,就容易出現(xiàn)失眠癥狀。別慌,這些動(dòng)作可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。下面是小編為你推薦改善失眠的動(dòng)作,希望能幫到你。

  改善失眠的動(dòng)作

  第一式:十指扣頭

  動(dòng)作要領(lǐng):雙手十指張開(kāi),兩手分別放在頭頂處。然后,用十指指腹的螺紋面叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部,重復(fù)進(jìn)行3分鐘。

  第二式:五指梳頭

  動(dòng)作要領(lǐng):張開(kāi)五指,將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中,即督脈循行處;其余四指自然放下,四指分別對(duì)準(zhǔn)兩邊的膀胱經(jīng)及膽經(jīng)循行處。先用左手當(dāng)梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。

  第三式:同揉耳輪

  動(dòng)作要領(lǐng):拇指和食指同時(shí)按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪、對(duì)耳輪、按揉對(duì)耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨,各1分鐘。

  第四式:揉后發(fā)際

  動(dòng)作要領(lǐng):十指張開(kāi),置于后腦勺處。用兩手拇指同時(shí)從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位,分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴,先按再揉,反復(fù)按揉3分鐘。

  第五式:按揉勞宮

  動(dòng)作要領(lǐng):張開(kāi)左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴(位于手掌心第2、3掌骨之間,偏于第3掌骨,握拳屈指時(shí)中指點(diǎn)于掌心的位置),約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)勞宮穴。

  第六式:按揉涌泉

  動(dòng)作要領(lǐng):每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時(shí)可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。

  第七式:腹式呼吸

  動(dòng)作要領(lǐng):睡前可平躺,雙手交疊放于丹田處,進(jìn)行腹式呼吸,即吸氣時(shí)鼓起肚子,呼氣時(shí)收腹。腹式呼吸時(shí)意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細(xì)胞含氧量的增高,人也容易恢復(fù)平靜。

  容易失眠的食物

  人參茶

  人參茶是一種刺激物,具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補(bǔ)的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的,飲用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠和血壓升高的問(wèn)題出現(xiàn)。因此專家提醒各位,臨近要睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要喝人參茶,這樣不僅會(huì)更加精神,難以入眠,還容易導(dǎo)致上火的癥狀。

  大豆

  大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高,而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品,如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等,但是由于含有大量的酪胺,并不適合人們?cè)谒皫讉€(gè)小時(shí)內(nèi)使用,這樣會(huì)造成對(duì)大腦的刺激性增強(qiáng),而且還會(huì)過(guò)于油膩,影響睡眠。

  加工煙熏肉食

  加工過(guò)、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺,會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。專家說(shuō),在加工肉食里面有大量的酪氨酸,讓大腦分泌更多興奮多巴胺,不僅會(huì)擾亂睡眠,還會(huì)給健康造成隱患。

  辛辣刺激性食物

  這些食物的范圍很廣,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候,不要吃過(guò)辣的食物,如辣雞翅等,這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺(jué),其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng),影響睡眠的氛圍,導(dǎo)致失眠。

  酒精

  一些人喝酒后就更加清醒,造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說(shuō)法,很多人想要通過(guò)喝酒放松解乏,但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒來(lái)還是頭痛欲裂,昏昏沉沉。

  預(yù)防失眠的方法

  1、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。

  2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

  3、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

  5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  6、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  7、床就是睡覺(jué)的地方,不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息,晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

  8、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。


猜你喜歡:

1.有助睡眠的瑜伽動(dòng)作講解

2.治療失眠的瑜伽動(dòng)作推薦

3.失眠自我催眠的方法

4.45歲的女人晚上失眠的原因

有什么可以改善失眠的動(dòng)作

在心理壓力,生活壓力無(wú)法疏解的時(shí)候,就容易出現(xiàn)失眠癥狀。別慌,這些動(dòng)作可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。下面是小編為你推薦改善失眠的動(dòng)作,希望能幫到你。 改善失眠的動(dòng)作 第一式:十指扣頭 動(dòng)作要領(lǐng):雙手十指張開(kāi),兩手分別放在頭頂處。
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
3873367