有什么可以改善失眠的動作
在心理壓力,生活壓力無法疏解的時候,就容易出現(xiàn)失眠癥狀。別慌,這些動作可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。下面是小編為你推薦改善失眠的動作,希望能幫到你。
改善失眠的動作
第一式:十指扣頭
動作要領(lǐng):雙手十指張開,兩手分別放在頭頂處。然后,用十指指腹的螺紋面叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部,重復(fù)進行3分鐘。
第二式:五指梳頭
動作要領(lǐng):張開五指,將中指對準頭部前半部分頭發(fā)正中,即督脈循行處;其余四指自然放下,四指分別對準兩邊的膀胱經(jīng)及膽經(jīng)循行處。先用左手當梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。
第三式:同揉耳輪
動作要領(lǐng):拇指和食指同時按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨,各1分鐘。
第四式:揉后發(fā)際
動作要領(lǐng):十指張開,置于后腦勺處。用兩手拇指同時從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位,分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴,先按再揉,反復(fù)按揉3分鐘。
第五式:按揉勞宮
動作要領(lǐng):張開左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴(位于手掌心第2、3掌骨之間,偏于第3掌骨,握拳屈指時中指點于掌心的位置),約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)勞宮穴。
第六式:按揉涌泉
動作要領(lǐng):每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。
第七式:腹式呼吸
動作要領(lǐng):睡前可平躺,雙手交疊放于丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復(fù)平靜。
容易失眠的食物
人參茶
人參茶是一種刺激物,具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的,飲用不當會導(dǎo)致失眠和血壓升高的問題出現(xiàn)。因此專家提醒各位,臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶,這樣不僅會更加精神,難以入眠,還容易導(dǎo)致上火的癥狀。
大豆
大豆的營養(yǎng)價值十分高,而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品,如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等,但是由于含有大量的酪胺,并不適合人們在睡前幾個小時內(nèi)使用,這樣會造成對大腦的刺激性增強,而且還會過于油膩,影響睡眠。
加工煙熏肉食
加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺,會促進大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,讓大腦分泌更多興奮多巴胺,不僅會擾亂睡眠,還會給健康造成隱患。
辛辣刺激性食物
這些食物的范圍很廣,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候,不要吃過辣的食物,如辣雞翅等,這樣會導(dǎo)致睡覺躺下時出現(xiàn)燒心的感覺,其實這是胃灼熱的反應(yīng),影響睡眠的氛圍,導(dǎo)致失眠。
酒精
一些人喝酒后就更加清醒,造成了大腦細胞格外精神。其實根據(jù)專家的說法,很多人想要通過喝酒放松解乏,但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒來還是頭痛欲裂,昏昏沉沉。
預(yù)防失眠的方法
1、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
7、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
8、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。
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