提高睡眠質(zhì)量預(yù)防失眠的方法

　　睡覺睡得好不好決定了一個(gè)人一整天的精神，雖然如今已經(jīng)入冬，但還是有很多人備受失眠的困擾，該怎么做才可以有效去預(yù)防呢?下面是小編為你推薦預(yù)防失眠的方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防失眠的方法

　　泡腳

　　睡前泡泡腳是很多人會(huì)做的事情，但是有人認(rèn)為泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，有人卻覺得這個(gè)方法不可靠，專家表示，睡前泡腳的最佳時(shí)間為睡前20-30分鐘，泡腳的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，泡完腳以后可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意，注意好這些泡腳事項(xiàng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺并不是一件難事。

　　梳頭

　　有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的，但是專家建議每個(gè)人睡覺前都要用梳子梳頭，或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好，這樣做是因?yàn)楝F(xiàn)代人的工作、生活壓力都比較大，梳頭可以緩解人們的精神緊張，讓頭皮得到放松，讓你更快的進(jìn)入睡眠時(shí)間。

　　按摩

　　如果你經(jīng)常受到失眠的困擾，或者睡覺的時(shí)候容易多夢(mèng)，那么建議你到spa館做個(gè)全身按摩。專家表示，按摩可以疏通人體脈絡(luò)，緩解身體各處的不適，還能起到放松肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩，那么也可以在睡前自己動(dòng)手按按腳部跟腿部，一樣有效果。

　　伸懶腰

　　有人肯定會(huì)疑問，伸懶腰不是睡醒后才做的動(dòng)作嗎?其實(shí)伸懶腰并不一定要醒后才能做，專家認(rèn)為，睡前感到四肢疲憊，腰酸背痛時(shí)可以伸懶腰來緩解癥狀，古語云“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”，所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時(shí)間起到養(yǎng)生、保健的作用。

　　緩解失眠的食物

　　桂圓

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　大棗

　　大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。

　　小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　容易失眠的壞習(xí)慣

　　睡前飽餐

　　現(xiàn)代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵，但其實(shí)這種做法并不利于健康，專家表示，睡前可以適量的吃一些東西，但千萬不能吃到有飽腹感，否則不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)。

　　被子蒙頭

　　秋冬夜晚的氣溫比較低，一些朋友在睡覺的時(shí)候會(huì)用被子蒙住頭部，但是被子蒙頭會(huì)引起呼吸困難，而且你還會(huì)吸進(jìn)自己呼出的二氧化碳，長期這樣做會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)

　　有人認(rèn)為睡不著那就劇烈運(yùn)動(dòng)幾分鐘再入睡，但是專家這種說法并不可靠，提醒各位容易失眠的朋友，睡前應(yīng)該保持平穩(wěn)的情緒，別讓身體處于激動(dòng)的狀態(tài)，這樣做才能讓身體快速產(chǎn)生睡意。

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