緩解失眠的食物有哪幾種
在生活中有很多的失眠者，他們往往需要躺在床上好幾個(gè)小時(shí)才能睡著。那么應(yīng)該吃什么來(lái)緩解失眠呢?下面是小編為你推薦緩解失眠的食物，希望能幫到你。
緩解失眠的食物
1、核桃
核桃可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、健康、失眠、多夢(mèng)等癥狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克，搗成泥狀，每個(gè)晚上吃下15克左右，能夠改善睡眠。并且，核桃還有健腦的作用。
2、葵瓜子
葵瓜子是平常看電視劇或是嘮嗑的時(shí)候少不了的零食之一?？献佑心男I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足夠)
3、蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
4、全麥面包
含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用。
5、牛奶
含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
改善睡眠的方法
第一步：睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會(huì)有助入睡。
第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右 水冷了后再添一點(diǎn)熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些) 泡好后把腳擦干 ，用手來(lái)回搓腳心，順著腳掌的兩側(cè)來(lái)回搓，大約搓100次以上為宜。
第三步：進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢(shì)躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴，30次;用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩，30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處，10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次。
第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。
第五步：為了增加輔助效果，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽(tīng)到為宜，這樣有助于靜心，因?yàn)槁曇粼叫?，人一旦想?tīng)就會(huì)把注意力集中到想要做的事情上來(lái)，有助于睡眠。
失眠的調(diào)理方法
仰臥揉腹
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。
臥位氣功法
取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫?，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈。
拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。
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