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緩解失眠的食物有哪幾種

時(shí)間: 羽彤 1138 分享

  在生活中有很多的失眠者,他們往往需要躺在床上好幾個(gè)小時(shí)才能睡著。那么應(yīng)該吃什么來(lái)緩解失眠呢?下面是小編為你推薦緩解失眠的食物,希望能幫到你。

  緩解失眠的食物

  1、核桃

  核桃可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、健康、失眠、多夢(mèng)等癥狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克,搗成泥狀,每個(gè)晚上吃下15克左右,能夠改善睡眠。并且,核桃還有健腦的作用。

  2、葵瓜子

  葵瓜子是平常看電視劇或是嘮嗑的時(shí)候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝,提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意:葵瓜子不能吃太多,一小把就足夠)

  3、蜂蜜

  中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  4、全麥面包

  含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,消除煩躁,促進(jìn)睡眠的作用。

  5、牛奶

  含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  改善睡眠的方法

  第一步:睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

  或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會(huì)有助入睡。

  第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右 水冷了后再添一點(diǎn)熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些) 泡好后把腳擦干 ,用手來(lái)回搓腳心,順著腳掌的兩側(cè)來(lái)回搓,大約搓100次以上為宜。

  第三步:進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢(shì)躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè),30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處,10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴,30次。

  第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。

  第五步:為了增加輔助效果,可以聽(tīng)一些輕音樂(lè),節(jié)奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低,近似于剛剛聽(tīng)到為宜,這樣有助于靜心,因?yàn)槁曇粼叫?,人一旦想?tīng)就會(huì)把注意力集中到想要做的事情上來(lái),有助于睡眠。

  失眠的調(diào)理方法

  仰臥揉腹

  每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年,對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對(duì)睡眠也有一定作用。

  臥位氣功法

  取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個(gè)腹部膨脹,再?gòu)谋强仔煨旌舫?,至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周,一般失眠即愈。

  拍打涌泉穴

  每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。


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