春季吃什么可以預(yù)防脫發(fā)
春季吃什么可以預(yù)防脫發(fā)
春季冷熱交替很多人因此患上了脫發(fā)，對于人們來說大量脫發(fā)容易影響到美觀也會給患者帶來心理陰影，那么哪些食物可以防脫發(fā)呢?下面是小編為你推薦春季預(yù)防脫發(fā)的方法，希望能幫到你。
春季預(yù)防脫發(fā)的方法
一、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
二、家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
三、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素a，可以促進(jìn)我們頭皮的健康，讓頭發(fā)更加健康漂亮。健康的頭皮是烏黑亮發(fā)的土壤。怎么吃胡蘿卜，可以采用多種烹調(diào)方式，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總而言之，均衡的膳食才有利于頭皮的健康。
四、牡蠣
牡蠣人們認(rèn)識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五、堅(jiān)果類
經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是老中醫(yī)極力推薦的養(yǎng)發(fā)食品。因此，大家平日里不妨多吃一點(diǎn)，來您的頭發(fā)更加健康。
六、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。
七、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
八、豆
有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。
生發(fā)養(yǎng)生粥推薦
第一款：羊肉山藥粥
食材：山藥、羊肉和韭菜。
做法：我們來看看做法，首先將所需要的食材準(zhǔn)備好，羊肉切塊、山藥切片、韭菜切段，準(zhǔn)備好后，先下米熬成粥，加入羊肉和山藥繼續(xù)煮，直至煮爛為止，最后一步加入韭菜，在煮個(gè)五分鐘，加入鹽、雞精調(diào)味就可以了。
功效：要知道，韭菜是壯陽補(bǔ)腎的第一佳品，而羊肉呢，對腎的滋補(bǔ)作用也是非常好的，除了改善腎虛以外，還能驅(qū)寒保暖;山藥更不要說了，它溫腎效果堪比保健藥品。所以說這粥就是專門針對腎虛型的脫發(fā)，如果你是個(gè)常常熬夜的夜貓子，那么這款粥就特別適合你啦。
第二款：排骨黃豆粥
食材：黃豆、排骨和海帶。
做法：黃豆先泡發(fā)兩到三個(gè)小時(shí)，海帶洗干凈，排骨切好備用。第一步依舊是下米熬煮，然后加入黃豆和排骨，煮爛后加入海帶，再繼續(xù)煮，直到食材都熟了，加入調(diào)料，就可以吃了。
功效：黃豆因?yàn)閾碛刑烊坏闹参镄源萍に兀恢眰涫苋藗兿矏?，而且它的高蛋白簡直豐富到爆炸，正是因?yàn)檫@些，它對于雄性激素脫發(fā)很有幫助。海帶是補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)的一個(gè)必備食物，它的碘元素和硒元素能起到一個(gè)固發(fā)的作用，再搭配上排骨，固發(fā)效果簡直不要太好。從這些功效上就能看出，這款粥對于那些因?yàn)闇p肥而缺少蛋白質(zhì)的脫發(fā)妹子，有奇效。
脫發(fā)的原因
吃冷飲過多
研究發(fā)現(xiàn)，如果夏天過多食用冰淇淋等冷飲，頭發(fā)容易脫落。因此，夏季保養(yǎng)頭發(fā)的第一條就是不要過多地吃冷飲，可以多喝些白開水。
營養(yǎng)攝入減少
蛋白質(zhì)是生成和營養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質(zhì)，但由于天氣悶熱，人們喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對減少。如果人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)就容易脫落。因此，夏天應(yīng)注意攝取蛋白質(zhì)，多吃些含鐵、鈣、維生素A等對頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品、芝麻等。
熱輻射過強(qiáng)
夏季，紫外線直射頭部，熱輻射對人體頭部皮膚產(chǎn)生強(qiáng)刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落，所以應(yīng)像保護(hù)皮膚那樣保護(hù)頭發(fā)，避免太陽對頭部的照射，少到陽光下活動。外出時(shí)，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。
炎癥刺激頻繁
夏季頭皮易發(fā)生毛囊炎、癤、癰等，使毛發(fā)基根不穩(wěn)，也容易造成頭發(fā)脫落。在夏季應(yīng)注意頭發(fā)的清潔而勤洗頭。洗頭時(shí)，用雙手指尖摩擦頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，不可用指甲抓搔，以免抓傷頭皮。
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