老年人健康飲食要注意哪些方面

　　人到老年以后，身體機(jī)能以及免疫系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)下降的情況，所以在日常生活中無(wú)論是飲食還是起居都要非常注意，飲食不適而帶來(lái)健康危害，那么，你知道老年人的健康飲食要注意些什么嗎?

　　老年人健康飲食注意點(diǎn)

　　1、潔凈

　　常言道，“病從口入”,注重清潔衛(wèi)生是防止病從口入的一個(gè)重要關(guān)口。老年人飲食首先要講究清潔一點(diǎn)。老年人身體較差，抵抗力較弱，容易因?yàn)榧?xì)菌的感染產(chǎn)生疾病。

　　因此，老年人吃的食材一定要干凈，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都應(yīng)保持清潔衛(wèi)生。才能有效的預(yù)防細(xì)菌病毒的感染。

　　2、精細(xì)

　　這里說(shuō)的精細(xì)不是說(shuō)食材選材上的精細(xì)，而是加工要精細(xì)一點(diǎn)。隨著年齡增加，老年人往往牙齒松動(dòng)或缺損，咀嚼肌張力降低，不易咀嚼食物。

　　因此，在加工過(guò)程中，刀工精細(xì)是極為重要的一環(huán)。對(duì)老年人而言，素菜宜切成小塊、小條或丁粒狀。沒(méi)有咀嚼能力的老人，還需將其粉碎。對(duì)吞咽困難的老人，加工食材時(shí)，應(yīng)將食物去骨、踢刺、切碎，制成粘糊狀態(tài)

　　3、新鮮

　　老年人吃的菜取材要新鮮。無(wú)論葷菜的食材，還是素菜的食材，均越新鮮越好。只有取材新鮮，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴;若取材不新鮮，不僅菜肴的口感不好，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。

　　4、酥軟

　　老年人吃的菜燒煮要酥軟一點(diǎn)。既要便于咀嚼和吞咽，適合老年人的口味，又不宜燒得過(guò)爛，以免影響口感和喪失營(yíng)養(yǎng)成分。

　　一般來(lái)說(shuō)，采用燒、燉、煮、蒸、燜、煲的烹調(diào)方式制作菜肴，容易燒得爛、熟得透、煮得軟，易嚼、易咽、易消化。

　　5、清淡

　　其實(shí)，最關(guān)鍵的就是老年人飲食要講究清淡，這樣可以讓老年人的味覺(jué)以及健康處于正常的狀態(tài)下。最好每天以素食作為主菜，輔食是魚(yú)類，不要給老人吃太多的肉

　　長(zhǎng)壽的3個(gè)特征

　　科學(xué)家們經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以下三種征象與健康長(zhǎng)壽確實(shí)有關(guān)，有興趣的長(zhǎng)者可以自我測(cè)試一番。

　　1、心率偏慢

　　每個(gè)人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動(dòng)九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬(wàn)次!心臟跳得太快，肯定會(huì)讓心臟耗費(fèi)太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動(dòng)，滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，且是長(zhǎng)期穩(wěn)定，功能健全的慢心率，則與長(zhǎng)壽成正比。

　　2、肺活量大

　　肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，然大多長(zhǎng)壽老人可以保持年輕時(shí)的肺活量。目前國(guó)外有很多機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測(cè)衰老的首選項(xiàng)目之一。

　　3、手握力大

　　美、英兩國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長(zhǎng)者不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長(zhǎng)壽。