每天久坐8小時會有哪些疾病出現(xiàn)
據(jù)世界衛(wèi)生組織稱,全世界每年約有二百萬人死亡,這與久坐有不可抹滅的關(guān)系,而上班族和學生一天都要坐8小時以上。接下來小編為大家介紹一下,一起來看看吧!
多長時間才叫久坐?
加拿大公共衛(wèi)生局認為:每天坐8到12個小時就屬于久坐。
美國的一項研究表明,每天靜坐超過10小時會增加患心血管疾病的幾率。美國糖尿病協(xié)會發(fā)布的指導方針提倡,每個人都應(yīng)該避免坐得太久,特別是避免獨自坐90分鐘以上。
久坐有什么風險?
據(jù)世界衛(wèi)生組織稱,全世界每年約有二百萬人死亡,與久坐不動的生活有關(guān);昆士蘭大學的研究結(jié)果表明,1小時的靜坐傷害,相當于抽了2根香煙。
坐著對身體的各個部位都有傷害,具體說來,有以下幾點。
一、脊柱損傷。人體脊柱的正常生理曲線與脊柱周圍韌帶和肌肉的支持密切相關(guān)。經(jīng)過長時間不間斷的坐著,脊椎很容易變得僵硬和僵硬,很多人,喜歡向前不喜歡端正,喜歡傾斜坐著,這使腰椎壓力太大,背部肌肉伸展,容易引起腰肌勞損,甚至引起腰椎間盤突出癥。
二、心腦血管疾病加重。根據(jù)皇家醫(yī)學協(xié)會公布的數(shù)據(jù),如果你每天保持3小時以上,患下肢深靜脈血栓的風險會增加兩倍。
長期坐著,人體靜脈血液流速會減慢,容易引起血栓形成,患上心腦血管疾病的幾率也會大大增加。而且,久坐會影響大腦供血,長時間供血不足會增加嗜睡、失眠、記憶力減退和老年癡呆癥的風險。
三、消化功能受到影響。由于久坐不動,身體的胃腸動力降低,消化液如胃液分泌也減少,這將減緩體內(nèi)食物的消化,并在體內(nèi)停留太久。隨著時間推移,會出現(xiàn)消化不良、食欲不振、腹脹和便秘等癥狀。再加上過多的胃腸負擔,也會引起胃潰瘍和十二指腸潰瘍等疾病。
長期久坐的人,由于盆腔血液循環(huán)不良,腸道免疫屏障功能會減弱,從而增加結(jié)腸癌的風險。
四、增加糖尿病風險。人在長時間坐著不動,身體的新陳代謝減慢,身體的熱量消耗遠遠小于熱量的攝入,容易造成體內(nèi)脂肪堆積,導致肥胖。長期久坐也會降低胰島素對人體的利用率,導致胰島素抵抗,使2型糖尿病的風險大大提高。
如何減輕久坐的危害?
一、坐在正確的位置。
你可以確保當你坐在椅子上時,你的背部是垂直的,而你的大腿是平直的,腰椎的中心垂直于地面。
坐著時背后用上軟墊,能給予腰部支撐,降低腰椎的壓力。如果沒有枕頭,臀部要坐滿椅子,后背緊貼后背。
二、稍微動一動走一走。
建議大家每40分鐘站起來走走,做一些簡單的練習,或者拿起一杯熱水,出去走走,呼吸新鮮空氣。這樣既可以減少久坐對身體的危害,又能促進身體新陳代謝。