常煉瑜伽能讓身體輕盈嗎?瑜伽是一種不可多得的養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動(dòng)作能夠讓身體更加的輕盈，那么常煉瑜伽真的能讓身體輕盈嗎?接下來(lái)小編為大家介紹一下，一起來(lái)看看吧!

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時(shí)將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，將上半身保持挺直的狀態(tài)，拋空雜念，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部?！】梢跃徑饧绮拷┯玻A(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線(xiàn)條修長(zhǎng)，也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。

　　鵒王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)有右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　牛面式

　　在做牛面式練習(xí)的時(shí)候才采取跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　勇士式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。