好的習慣受益一生，壞的習慣日復一日也會損害健康。近日，美國“MSN健康網(wǎng)”撰文指出，愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等壞習慣不僅對身體不好，長期如此，甚至可能讓人折壽10年。接下來小編為大家介紹主要內(nèi)容，一起來看看吧!

　　1、睡眠少。

　　美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。而首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學醫(yī)學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

　　2、零食不離口。

　　有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干薯片，從不讓嘴閑著。吃零食確實能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風險。因此想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

　　3、飯吃得太快。

　　社會節(jié)奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。隨著時間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時，要注意節(jié)奏，每吃一口都要仔細咀嚼。

　　4、總忽視早餐。

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。瑞典于默奧大學研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。因此，按時吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

　　5、愛咬手指甲。

　　愛咬指甲有時反映一種心理情緒，如緊張、抑郁、沮喪、自卑感、敵對感等情緒狀態(tài)，其根源可能是受關注不夠或缺乏安全感。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲，就等于為細菌敞開了大門。另外，咬指甲時可能咬破皮膚，導致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。