減肥每天運動幾個小時才會有效

　　在我們的生活中幾乎每一個人都想要減肥，因為減肥已經(jīng)漸漸地變成一種時尚潮流，胖人已經(jīng)越來越不受歡迎，因為胖人不僅體質(zhì)差，而且行動力較慢，所以減肥是勢在必行的，那么要怎么減?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　介紹

　　體育鍛煉的項目、負荷、運動量都影響減肥效果，而預(yù)期的減肥量、減肥速度決定了運動項目、負荷、運動量的選擇，很難泛泛說明每天運動多長時間就能達到效果。

　　有一個一般性原則：每次鍛煉一定要達到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度，如果減肥任務(wù)很重，則需每天按此標準做2---3組。

　　如果沒有具體減肥目標，只是堅持日常鍛煉，例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘(可分成多組)等，只要持之以恒，都會收到不錯的效果。

　　減肥方法

　　1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。