隨著工作壓力的增大，上班族鍛煉身體的時(shí)間越來越少，這是不利于身體健康的。那么你知道上班族科學(xué)的健身方法有哪些嗎?一起來看看吧。

　　上班族科學(xué)的健身方法

　　1、循環(huán)鍛煉法

　　循環(huán)鍛煉法顧名思義就是由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)形成的。當(dāng)你完成了一個(gè)練習(xí)點(diǎn)后,就要立刻轉(zhuǎn)移到下一個(gè)練習(xí)點(diǎn),然后再次跟上。當(dāng)你完成了一整套動(dòng)作之后,就算已經(jīng)完成了一次循環(huán)。其實(shí),循環(huán)鍛煉法對(duì)大家的技術(shù)要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!

　　2、變換鍛煉法

　　變換鍛煉法可以調(diào)理生理負(fù)荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達(dá)到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。此后隨著你鍛煉技術(shù)的提高,就可以加大練習(xí)的難度。

　　3、負(fù)重鍛煉法

　　負(fù)重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體,最終增強(qiáng)自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利于身體疾患的恢復(fù)。但是,負(fù)重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的上班族哦!

　　上班族吃什么好

　　1、早餐以奶豆蛋果蔬為主

　　據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用,使大腦無法達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　2、午餐以肉魚禽蛋豆為主

　　午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

　　3、晚餐以五谷食物類為主

　　俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的,機(jī)體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素,幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸。