平板支撐對身體的好處有哪些
運動可以改善身體的狀態(tài),使身體保持健康,不過運動也是講求方式方法的,需要勞逸結(jié)合,并不是一味做某一種運動就可以了,還是需要根據(jù)身體素質(zhì)狀況,進行合理的選擇。那么平板支撐對身體有哪些好處呢?接下來小編為大家介紹平板支撐的好處有哪些,一起來看看吧!
平板支撐運動有哪些好處?
1、糾正脊柱
很多年輕人久居辦公室,而且是一直處于坐著的狀態(tài),身體的脊柱長時間就會存在變形,平板支撐可以改善背部的肌肉,而且還能有效的就正脊柱,使脊椎處于一個正常的狀態(tài),也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。
2、改善體態(tài)
有的人由于經(jīng)常坐姿、站姿都比較散漫,因而出現(xiàn)了駝背或者是佝僂的現(xiàn)象,平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展,并矯正體態(tài),長時間的堅持,體態(tài)自然會有所改善,而且還會使人氣質(zhì)上有所提升。
3、提高平衡力
每個人的平衡力都是不太一樣的,有的人連完成單腿站立都比較難,主要是原因是由于腿部肌肉缺乏鍛煉,很多運動都沒有鍛煉平衡力的效果,而平板支撐可以提升腿部的肌肉力量,同時提高平衡力。
4、加速新陳代謝
無論任何運動都能夠調(diào)動身體的機能運轉(zhuǎn),從而使身體的熱量能夠有所消耗,因此身體的新陳代謝也會得到加速。平板支撐作為一種常規(guī)的運動自然是可以加速新陳代謝。
5、緩解焦慮
運動還能夠緩解人的心情,在工作中大部分人都是處于緊張狀態(tài)的,而且會有很多的焦慮,通過運動可以放松心情,緩解焦慮。
平板支撐有哪些注意事項?
1、先從簡單動作開始訓練
平板支撐也有不同的動作,如果是剛?cè)腴T的運動者,那么就需要先練簡單的動作,而且逐步的增加時間,等適應了以后再增加難度。剛?cè)腴T就選擇高難度的動作,很容易出現(xiàn)拉傷。
2、全程保持自然呼吸
在做平板支撐的過程中,千萬不要閉氣,需要正常自然呼吸,而且也要讓肌肉放松。
3、訓練最后才做
做平板支撐之前,最好是先做一些其他的訓練,這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處,只不過需要與其他運動挺搭配,而且一次運動的量也不要太多,應該進行適當?shù)目刂坪脱驖u進。