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瘦全身的健康減肥方法

時間: 陳哲凡673 分享

  能減肥成功的人都有一股非凡的毅力。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦全身的健康瑜伽減肥方法,希望對大家有所幫助。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:肩部與手臂伸展

  動作要領(lǐng):在拉動手臂時,不要低頭,始終保持頭與脊椎成一直線,腹部收縮,保持身體直立。 意識引導(dǎo):想象肘關(guān)節(jié)與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

  (1)雙腿自然盤坐,挺直脊柱,雙手伸直放于身體兩側(cè),指尖輕觸地面,吸氣準(zhǔn)備,雙手經(jīng)體側(cè)高舉過頭,十指相扣。

  (2)呼氣屈肘,右手拉動左手使肘關(guān)節(jié)盡量與頭頂成一直線 保持15秒。

  (3)吸氣,伸直 手臂向上還原。

  (4)呼氣,屈肘,左手拉動右手做反方向拉伸,保持15秒。

  (5) 吸氣,伸直雙手,呼氣,以肩關(guān)節(jié)為軸,雙手由后前劃圈,再次回到雙手向上伸展的姿勢。重復(fù)練習(xí)2次,呼氣,雙手放松還原身體兩側(cè)。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:腰部側(cè)伸展

  動作要領(lǐng):收縮腹部,臀部盡量緊貼地地板,不要因為腰部動作帶動臀部抬離地面。 意識引導(dǎo):想象背部靠著墻坐立,身體沿著墻面下滑彎曲。

  (1)雙腿自然盤坐,挺拔脊椎,雙手伸直放于身體兩側(cè),指類輕觸地面。然后吸氣,左手向上伸展高舉過頭。

  (2) 呼氣,向右彎腰,右手撐地,吸氣保持。

  (3)再次呼氣,屈右手,手肘、前臂、掌心放在墊子上,加大伸展幅度,保持15秒。

  (4)吸氣,向上還原,右手向上伸展高舉過頭。

  (5)呼氣,向左彎腰,左手撐地,吸氣,保持。

  (6)同前面右手動作,加大伸展幅度,保持15秒,左右交替伸展為1次,重復(fù)練習(xí)2次,呼氣,還原手臂。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:屈膝手臂向上伸展

  動作要領(lǐng):屈膝舉臂時,上身是保持挺直的。

  (1)兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側(cè)平舉,掌心向前。

  (2)接著屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。

  (3)屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒后,放開回到舉臂姿勢,同時兩腿伸直站立。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:瘦身好習(xí)慣

  1、適當(dāng)控制食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是進(jìn)補時候,人們會有一種以“進(jìn)補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱

  食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進(jìn)食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

  2、注意補水

  進(jìn)入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  3、每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

  4、以有氧運動為主

  天氣轉(zhuǎn)涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。

  5、飯后靠墻站立

  飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  6、養(yǎng)成每天稱體重

  體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

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