正確做眼保健操的方法
正確做眼保健操的方法
眼保健操有利于我們保護視力,預防近視,但是很多人做眼保健操的方法不對,那么正確做眼保健操的方法是什么呢?學習啦小編帶您去看看,希望對您有所幫助!
做眼保健操方法:
第一節(jié):揉天應穴。以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀,支在前額上,按揉面不要大。天應穴又名阿是穴,這類穴位一般都隨病而定,多位于病變的附近,也可在與其距離較遠的部位,沒有固定的位置和名稱。
第二節(jié):擠按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上擠。睛明穴,內眼角上方,眼眶骨邊緣凹陷處。簡單來說,就是以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上擠。人體睛明穴位于面部,目內眥角稍上方凹陷處。
第三節(jié):按揉四白穴。先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側,大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指在面頰中央按揉。注意穴位不需移動,按揉面不要太大。四白穴,雙眼平視前方時,眼眶下緣正中直下一橫指處。
第四節(jié):按太陽穴、輪刮眼眶。拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節(jié)內側面輪刮眼眶上下一圈,上側從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈。太陽穴在耳廓前面,前額兩側,外眼角延長線的上方。
眼保健操主要作用:
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學推拿、經絡理論,結合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養(yǎng),以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明,眼保健操同用眼保健操眼衛(wèi)生相結合,可以控制近視眼的新發(fā)病例, 起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后,學生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標變化的比較,評估認為,新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯,各項指標優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
另外,在網上流傳著“眼保健操對眼睛有害”的說法。實際上,這種說法是錯誤的。據(jù)了解,至2012年末世界上只有中國在推行眼保健操,而中國學生的近視率卻排世界第二,小學生為28%,初中生為60%、高中生為85%。不做眼保健操的美國,近視率卻只有25%。“但是,這并不能說明眼保健操對視力有害。”北京市疾病預防控制中心主任醫(yī)師崔義祥說。據(jù)了解,北醫(yī)三院李風嗚教授為眼保健操掛圖的題詞是:眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學的推拿法、經絡穴位,再結合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法,可以緩解眼睛疲勞,對近視眼的防治有益處。“從醫(yī)學角度來說,做眼保健操是不能預防近視的。近視的原因有很多種,應該說眼保健操僅是防治近視的一個方法,”李瑩說,“我覺得,無論人體哪個部位,適當?shù)谋=《际怯泻锰幍?。同樣,眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經活絡、改善眼部血液循環(huán),所以它在預防近視方面還是有一定作用的。”北京大學第三醫(yī)院眼科中心近視眼治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時說,從西醫(yī)的角度分析,近視的發(fā)生原因是眼球軸長的變長,而做眼保健操并不能阻止眼球軸長的變化,因此它沒有實質性的防治近視的作用。
眼保健操注意事項:
眼保健操必須經常操練,做到動作準確, 并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節(jié)。(在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操)
眼保健操總要領歌
指甲短,手潔凈。遵要求,神入靜。穴位準,手法正。力適度,酸脹疼。合拍節(jié),不亂行。前四節(jié),閉眼睛。后兩節(jié),雙目睜。眼紅腫,操暫停。臉生癤,禁忌癥。做眼操,貴在恒。走形式,難見功。