如何保健身體

　　生活條件好了，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，那么如何保健身體呢?下面小編就帶大家去了解一下，希望對(duì)大家有所幫助!

　　保健身體方法:

　　運(yùn)動(dòng)

　　椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。

　　腰椎歸位運(yùn)動(dòng)

　　兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。

　　敬禮運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

　　早餐好，晚餐巧一日活動(dòng)的能量，要早餐提供。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。

　　應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

　　閉上眼睛，練練肌肉松弛法繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。

　　方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　好睡自然醒專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。

　　方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。

　　多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

　　淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過20分鐘。按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。

　　上班族養(yǎng)生功四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族

　　曲中求直(坐式功)

　　坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻;

　　以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè);

　　曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開;

　　手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。和合首府(坐式功)

　　坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然;

　　以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;

　　吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。平甩(甩手功)

　　全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

　　手臂抬起至肩齊，然后自然放下;

　　連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。拍胯·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩;

　　用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因