夏季如何養(yǎng)生保健
炎熱的夏季,多變的空氣又比較的濕熱,這也為細(xì)菌提供了一個(gè)滋生的條件,而且夏季人體消耗比較多,抵抗力也下降,這就很容易染疾病上身,所以夏季就要多加預(yù)防與保健。那么夏季如何養(yǎng)生保健呢?下面小編就帶大家去了解一下,希望對(duì)大家有所幫助!
夏季養(yǎng)生保健之道:
1、多酸多甘
這種天氣多喝冷飲是不利于身體健康的,反而容易導(dǎo)致暑濕之氣進(jìn)入身體之中,影響脾胃功能。所以說(shuō),在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些多甘多酸的食物,同時(shí)少吃一些味苦的食物,因?yàn)檫@種食物具有泄燥的功能,而是應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┎ぬ}和西瓜。
2、健脾除濕
夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下,此時(shí)大眾常會(huì)覺(jué)得胃口不佳,易拉肚子,并會(huì)出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀,因此應(yīng)要服一些健脾利濕之物??蛇x擇健脾芒得化濕及利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
夏季天氣炎熱導(dǎo)致心情變得煩悶起來(lái),所以三伏天還有一個(gè)重要的養(yǎng)生工作就是去火。應(yīng)該多吃一些具有去火功效的食物,例如苦瓜、西紅柿等等,另外鴨肉也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
3、調(diào)理腸胃
腸胃是我們身體健康的根本所在,而夏季很容易出現(xiàn)食欲不振的情況,所以這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的蔬菜。新鮮的蔬菜之中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),例如糖分以及纖維素等等,還能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的能量以及水分。
4、補(bǔ)水養(yǎng)生
夏天是人體之中陽(yáng)氣最為旺盛第一個(gè)季節(jié),所以只要人們稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)一直冒汗,并且產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴的感覺(jué)。所以,夏季補(bǔ)水就是一個(gè)非常重要的工作,一定不能夠等到感覺(jué)到口渴之后在喝水,而是每天至少喝掉兩大杯的水。
5、精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào),神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神。七情過(guò)極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,心的功能受到影響,可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上,夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。
人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān),怎樣使精神飽滿呢?首先,要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo),才能克服人生道路上的種種坎坷,并產(chǎn)生自覺(jué)的行動(dòng)和積極的情感。其次,時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶,要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱(chēng)心的人和事,這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做,可使精神不空虛,有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會(huì)飽滿,就會(huì)“無(wú)厭于日”。
6、保證睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早點(diǎn)起床,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng),最好在一小時(shí)以?xún)?nèi)。
飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動(dòng)一下,以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣,給上腹部蓋點(diǎn)毛巾被,以免胃腹部受寒。
7、適當(dāng)鍛煉
夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí),適寒暑”的能力。但夏季炎熱,鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般每次以20~30分鐘為宜,以免出汗過(guò)多,體溫上升過(guò)高而引起中暑。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好。
8、冬病夏治
在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法,對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證,是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友,在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng),重點(diǎn)防治。
夏季養(yǎng)生保健宜吃的水果:
菠蘿
眾所周知,菠蘿是很好的清潔水果,具有很高的排毒作用,在天氣較為干燥的夏天里,多吃菠蘿,有益于機(jī)體成分的有效吸收和毒素的排出。
梨子
梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。干燥咳痰也要多吃梨。梨子的水分極多,也可以光滑皮膚,補(bǔ)充水分,是夏季里女性的首選。
櫻桃
櫻桃味美多汁,營(yíng)養(yǎng)十分豐富,特別是鐵元素的含量十分突出。有健脾開(kāi)胃、調(diào)氣養(yǎng)顏的功效,是夏季保養(yǎng)的必選水果。
甘蔗
勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人,吃甘蔗可以迅速讓他們恢復(fù)精神。但甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人少食為宜。
草莓
草莓不僅色澤光鮮亮麗,口味也十分甜美。有助于食物的消化,清新口氣,潤(rùn)喉滋膚。是夏季里不可或缺的一味美容良藥。
無(wú)花果
無(wú)花果富含氨基酸、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分,有清熱解毒、止瀉通乳等功效。它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富的水果,而且對(duì)于孕婦乳汁干枯等有顯著的治療作用。
香蕉
春季氣候干燥,容易上火,中醫(yī)認(rèn)為香蕉性味甘寒微澀,對(duì)于口渴、便秘等體弱虛汗者尤其有用。但要注意陽(yáng)氣不足的人不可食用。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是最為人熟知的水果之一,蘋(píng)果中除含有多種維生素之外,還含有鎂等微量元素,對(duì)皮膚的潤(rùn)濕和清除臉部斑點(diǎn)有很好的輔助效果。
葡萄
葡萄多酚具有極高的抗氧化功能,能抑制自由基,有效延緩衰老;而葡萄果核可軟化肌膚,使皮膚滋潤(rùn)保濕??梢运愕纳鲜敲廊輰氊惲耍┠陙?lái)更為美容專(zhuān)家們所認(rèn)可,是廣大女性們一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
鮮棗
棗中含有大量的維生素C,它對(duì)女性皮膚的彈性和黑色素的滋生抑制有較好的作用,保持皮膚潔白亮麗,讓女性更加自信、迷人。