暑假來了，您是否有自己的女生暑假減肥計劃呢?想要快速瘦身，不僅要注意飲食，也要適量的運動下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的學(xué)生暑假兩個月減肥計劃，歡迎閱讀。

　　學(xué)生暑假兩個月減肥計劃篇一

　　放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

　　周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

　　騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

　　用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。

　　放松小腿后群肌：減肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。

　　周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了。

　　靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當(dāng)對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

　　這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

　　學(xué)生暑假兩個月減肥計劃篇二

　　周一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練

　　最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

　　周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

　　最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

　　周三，和黃昏的冰上約會

　　健身方案：溜冰

　　最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

　　周四，做個跳躍精靈

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