減肥計劃書范文_減肥計劃模板
當(dāng)今社會，很多人對自己的體重不滿意，所以選擇減肥。通過計劃合理安排時間和任務(wù)，使自己達(dá)到目標(biāo)，也使自己明確每一個任務(wù)的目的。下面是小編為大家整理的關(guān)于減肥計劃書范文_減肥計劃模板，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!
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減肥計劃1
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
減肥計劃2
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水!
早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知
反正只要你感覺餓了就喝白開水!
喝的再多也不用怕會長肉!
第二種：喝稀飯!
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!
第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.
這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，
數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!
以上3種方法都有用過!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
減肥計劃3
想要減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下去，哪怕見效很慢，因?yàn)槊總€人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個時間，因?yàn)橐婚_始我就是給自己定多少時間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥，看到了成效就會堅(jiān)持下去的。
早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。
午餐：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺吃的差不多趕緊閃人。
晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃娦Ш芸?。一定要吃的話，吃點(diǎn)水果(蘋果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素，熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就有得。
每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因?yàn)榈较挛缍寄芟臎]。要是晚上吃，很容易胖的。
如果你不想做太多劇烈運(yùn)動，就每天跳繩吧。堅(jiān)持半小時，一定會瘦下來，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃，保證營養(yǎng)均衡。餓的時候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人!零食不要吃，吃了就白減了!
跟你說的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果，建議健康減肥。加油，祝你成功
建議：
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦 2.你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤 3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間。也就是說，你要一個星期后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。 4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。 5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重) 6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅! 8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做! 9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 10.泡面比什么都可怕
還有TA→
簡單易學(xué)室內(nèi)減肥運(yùn)動
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法：
1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。每次運(yùn)動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
此外，經(jīng)典塑身膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前，前進(jìn)吧!
有很多運(yùn)動也可以減肥，但都是要有恒心才行!多做運(yùn)動!如練瑜伽。如果你覺得累的話，可以改為游泳。但每天至少要運(yùn)動2個小時!少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點(diǎn)用都沒有。肉少吃點(diǎn)，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些，不要來者不拒，還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤!
我的意見：
減肥前資料：
姓名：
年齡:
現(xiàn)在是北京時間：年月日 星期時分
目前體重：
減肥目標(biāo)：減肥時間：年月日 星期到
年月日 星期
全身照：備注：
減肥記錄表
(記錄時間：年月日 ~ 年月日)
日期 時段 備注(有沒有晨練有√，沒×) 照片
早飯前 早飯后 中飯前 中飯后 晚飯前 晚飯后 其他
減肥計劃4
我是一名大學(xué)生。169cm 130斤 感覺非常胖。因?yàn)橄矚g打游戲 所以長期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定決定減肥。
我覺得身為一個女生，長相不能更改，身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。
我覺得大學(xué)里減肥是非常好的事情，我采取的是節(jié)食加運(yùn)動的方法，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分飽，晚上不吃，爬半個小時樓梯。
在大學(xué)里，這樣的減肥計劃是很容易實(shí)行的，而且能夠減少生活開銷，是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅(jiān)持。
屬于你的美好明天才剛剛開始。
PS：不要相信任何的減肥藥，鍛煉才是最好最健康的美麗之路
減肥計劃5
減肥計劃表-注意三點(diǎn)：知時間|事件|內(nèi)容，
同時問朋友網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊，使用之后兩周減肥計劃表就瘦下來了很多，
5：40|起床|治學(xué)校慢跑或散步30分鐘6：20|廁所|養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6：40|流漱|注意補(bǔ)水和防曬
飯前|一杯白開水/蜂蜜水
7：00|早餐
飯時|紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋蔥道、圈白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟12：00|年餐|飯時
主食|米飯、饅頭、煎餅等
飯后|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果、草莓12：40|運(yùn)動|專散步15分鐘，并作拍打小噴運(yùn)動飯前|一杯決明子茶/白開水
萊類|胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18：00|晚餐|飯時
主食|玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯飯后|酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋果19：30|運(yùn)動|減肥運(yùn)動表
21：00|洗漱|飲一杯白開水/決期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡覺|如屬無加班情況，請上床睡覺
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