睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告精選
睡眠質(zhì)量是健康長(zhǎng)壽的保證,各位朋友,你們的睡眠質(zhì)量怎么樣的?關(guān)于好的睡眠質(zhì)量狀況的調(diào)研報(bào)告有哪些?下面是小編為大家整理的關(guān)于睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告,歡迎大家來(lái)閱讀。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇1
63%的學(xué)生的睡眠時(shí)間在5小時(shí)一下,9211%的學(xué)生睡眠時(shí)間在5~8小時(shí)之間,526%的學(xué)生睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上。也就是說(shuō),20個(gè)人中,只有一個(gè)人是睡眠充足的。然而,對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō),正常健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該有78小時(shí),對(duì)于入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。就是說(shuō),即使按最有效率的睡眠模式來(lái)說(shuō),仍有約3263%的人睡眠時(shí)間不足。這說(shuō)明了大學(xué)生中相當(dāng)一部分的人睡眠時(shí)間不足。
2一般周末幾點(diǎn)睡覺(jué)?
7895%的學(xué)生在12點(diǎn)以后才睡覺(jué),只有526%的學(xué)生在10點(diǎn)以前睡覺(jué)。而人體新陳代謝最旺盛的時(shí)間是:晚上十點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)。有526%的同學(xué)錯(cuò)過(guò)這段新陳代謝的黃金時(shí)間,對(duì)健康造成莫大影響。
3你覺(jué)得你的睡眠時(shí)間充足嗎?
超過(guò)85%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠時(shí)間不充足。認(rèn)為自己的睡眠時(shí)間不充足的原因有兩個(gè):1,學(xué)生睡眠時(shí)間過(guò)短。2,學(xué)生睡眠質(zhì)量較低。前者是因?yàn)閷W(xué)生的睡眠時(shí)間得不到合理安排,而后者則有許多原因,如壓力過(guò)大,睡眠受到周邊環(huán)境影響,生理因素等。
4你睡醒后的精神狀態(tài)如何?
1053%的學(xué)生睡醒后精力充沛,6316%的學(xué)生睡醒后仍感困倦。大部分同學(xué)認(rèn)為自己睡醒后精神狀態(tài)較差,即代表了其睡眠質(zhì)量并不高,長(zhǎng)此下去,學(xué)生的健康會(huì)逐步惡化。
5你熬夜的原因是什么?
調(diào)差結(jié)果顯示,大部分人熬夜的原因是作業(yè)、上網(wǎng)聊天,一部分學(xué)生熬夜的原因是玩游戲、處理部門工作或其他。大部分人熬夜的原因是作業(yè)與上網(wǎng)聊天,這可能是源于學(xué)校課業(yè)安排不合理,也可能與學(xué)生不會(huì)合理安排課業(yè)與玩樂(lè)的時(shí)間,把大部分時(shí)間浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)。而剩下一部分人則是因?yàn)椴缓侠磉x擇課業(yè)以外的活動(dòng),如選擇參與部門工作時(shí)超出自己能力范圍而影響到自己的生活作息。
6你認(rèn)為你的睡眠質(zhì)量如何?
超過(guò)60%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量不好。
7你失眠的時(shí)候會(huì)采取什么措施解決?
大部分人會(huì)選擇聽音樂(lè)來(lái)緩解自己的失眠癥狀。由此看出聽音樂(lè)是學(xué)生緩解失眠癥狀的有效方式。然而另一方面,這表示了學(xué)生所了解或者是愿意嘗試去緩解失眠癥狀的方式過(guò)于單一。很少數(shù)人會(huì)選擇向醫(yī)生或者老師咨詢?nèi)チ私庾陨硎叩脑蚣敖鉀Q途徑,這里可以看出大部分學(xué)生并沒(méi)有重視失眠問(wèn)題。
8你認(rèn)為你的舍友對(duì)你的睡眠有影響嗎?
一半的學(xué)生認(rèn)為舍友對(duì)他的睡眠有影響。這里可看出,學(xué)校宿舍的管理不夠合理,一部分學(xué)生也沒(méi)有很好關(guān)心到舍友的睡眠。
9你的性別是?
填寫本問(wèn)卷的學(xué)生的男女比例相當(dāng)。表示本調(diào)查對(duì)象并沒(méi)有性別上的差異,具有普遍性。
10你大學(xué)幾年級(jí)?
參加調(diào)查的學(xué)生中有70%是低年級(jí)的學(xué)生。
11你是否有午睡的習(xí)慣?
7368%的人有午睡的習(xí)慣。大部分人又午睡的習(xí)慣,這是一個(gè)良好的習(xí)慣。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
導(dǎo)致大學(xué)生沒(méi)有重組隨眠時(shí)間的最主要因素為學(xué)業(yè)問(wèn)題、上網(wǎng)和其他因素。在線死生活中血液?jiǎn)栴}和上網(wǎng)占去了很大一部分睡眠時(shí)間,導(dǎo)致大學(xué)生沒(méi)有足夠的世界用于睡眠。另外還有一種情況我們可以想象,當(dāng)一個(gè)人背負(fù)著血液的巨大雅力士,那樣會(huì)導(dǎo)致其神經(jīng)的緊張,近視的壓抑,這在潛意識(shí)中也干擾者大學(xué)生的睡眠,時(shí)期睡眠質(zhì)量低下。
睡眠的作用
人體的大部分新陳代謝需要在熟睡中進(jìn)行,
晚上911點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。
晚間11凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨13點(diǎn),膽的排毒,亦同。
凌晨35點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的.排除。
凌晨57點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
早上79點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
睡眠質(zhì)量低的危害
會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,出現(xiàn)口舌生瘡、食欲不振、煩躁易怒、注意力不集中、思維遲緩、會(huì)降低機(jī)體免疫力甚至影響大腦的創(chuàng)造性思維,影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害:思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平等等。近來(lái)年,專家認(rèn)為充足的睡眠、均飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了,就像欠了債,你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒(méi)睡好,他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí),那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。
最近是春夏之時(shí),深圳11天16人猝死,實(shí)在令人震驚。春夏之時(shí)是猝死高峰,感冒、累、熬夜、三高飲食、精神緊張是誘因。深圳人壓力太大,喜歡熬夜是其中最重要的因素,由此看出睡眠不足是會(huì)危害到一個(gè)人的健康甚至危及性命。
問(wèn)題的解決
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。
選擇鍛煉時(shí)間,定期進(jìn)行適量的體育鍛煉。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)。
不要依賴安眠藥。
盡量關(guān)燈睡眠。睡覺(jué)時(shí),明亮的光線會(huì)擾亂你的生物鐘。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇2
在大學(xué),對(duì)于許多大學(xué)生來(lái)說(shuō),熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景:宿舍的燈熄了,但是電腦的屏幕還是亮著的;校園的街道是安靜的,而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?;蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣,不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生,在自己處于這種情況下,對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間,并關(guān)注自己的健康。
一調(diào)查結(jié)果與分析:
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑,大部分人都會(huì)熬夜,然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問(wèn)卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn),70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
二 大學(xué)生熬夜原因分析
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到,大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來(lái)論述。
內(nèi)因:
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底
在我國(guó),相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊?guó)學(xué)生往往很聰明,所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了,只要短期內(nèi)突擊一下,往往也會(huì)做得不錯(cuò);此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式,周而復(fù)始,反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí),養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后,作業(yè)一拖再拖,最后只有臨時(shí)抱佛腳,通宵達(dá)旦,在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”??墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績(jī),大多數(shù)人效果不佳!
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始,便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶,而社會(huì)亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素,因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志,亦是未來(lái)成功的標(biāo)志。從而制定出超過(guò)自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無(wú)法按時(shí)完成時(shí),很多大學(xué)生便不自覺(jué)會(huì)向熬夜“求助.所以,有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí),保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神,有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他,所占比例較大,又訪問(wèn)了身邊的一些同學(xué),我們知道這個(gè)“其他”中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上!
外因
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來(lái),網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?;ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體,越來(lái)越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑,對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言:仰天大笑出門去,我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代,自信的一代,成長(zhǎng)的一代,正是新生事物的支持者,正參與其中,喜樂(lè)其中,憂傷其中,沉溺其中,徘徊其中,回味其中,并將成為明天中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而,從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到,大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中,精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨?。我們?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道,參與問(wèn)卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂(lè)方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%,僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒(méi)有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂(lè)方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了,在熬夜原因調(diào)查中,可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜,有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜,他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲,或戀上虛擬的qq聊天世界,或癡迷于精彩的電子小說(shuō),或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里,有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無(wú)聊,有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩,熬夜,已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友,干杯! 聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫,當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí),當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大學(xué)生聚餐一死四傷”這種駭人的標(biāo)題時(shí),聚餐便成為中國(guó)傳統(tǒng)文化潛移默化的影響,尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n,自習(xí),各種活動(dòng)各種忙;還可能是燈光的效果,迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事,每個(gè)人都盡情的釋放,肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲,劃拳的吵鬧聲,八卦時(shí)的壞笑聲,真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步,男生還得送送女生,又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致,通常不high到深夜不罷休。于是,回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí),肚子里的混合物可能會(huì)作怪,于是翻來(lái)覆去的,怎能睡個(gè)好覺(jué)?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜,或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里,要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能,而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美好。
(3)我為社團(tuán)我太忙
許多同學(xué)剛從高中進(jìn)入大學(xué)后,他們的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們會(huì)告訴他們,不要像高中一樣把所有的時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)上去,應(yīng)該花些時(shí)間多參加社團(tuán)活動(dòng)以開闊視野、鍛煉能力、發(fā)展特長(zhǎng),并通過(guò)社團(tuán)活動(dòng)多結(jié)交朋友,而且社團(tuán)活動(dòng)還能在評(píng)獎(jiǎng)的時(shí)候加分。因此他們都以為加入的社團(tuán)越多越好,職位也越高越好,但事實(shí)卻是很多社團(tuán)活動(dòng)單調(diào)而重復(fù),并且職位越高責(zé)任就越大,要做的事情也越多,花的時(shí)間自然就越多。每一搞活動(dòng)前要花時(shí)間去寫策劃、做宣傳、拉贊助等等,或是作為參入者去聽、看別人的比賽然后在臺(tái)下加油鼓掌,或是在活動(dòng)前做一些搬桌子椅子的雜事,或是花大量的時(shí)間參加各社團(tuán)部門的每周例會(huì),然而大部分了這些活動(dòng)并未達(dá)到他們最初鍛煉自己的目的,因?yàn)樯鐖F(tuán)活動(dòng)太多反而使他們不得占用大量課余的時(shí)間去晚上熬夜完成這些的重復(fù)性前期準(zhǔn)備或做一些無(wú)多大意義的后期總結(jié)感想等。根據(jù)我們的問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果顯示我們身邊的同學(xué)中有4.72%的人為了完成各社團(tuán)活動(dòng)的任務(wù)而不得以晚上熬夜
(4)誘惑
在這個(gè)社會(huì),誰(shuí)也不是單獨(dú)的個(gè)體,總會(huì)收到其他人或多或少的影響,別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人本來(lái)薄弱的自制力,抵制不了外界的誘惑而“淪陷”。自然,在大學(xué),大學(xué)生雖都是成年人,但大都還未成熟,總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上,可能室友的幾句慫恿,你就會(huì)繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn),直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到,有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響,其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大。可見,大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
三、熬夜,毫無(wú)疑問(wèn),對(duì)身體是很多壞處的,大家對(duì)此也有一定了解。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),熬夜通常對(duì)人體有五大危害:
之一,皮膚受損。一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問(wèn)題。
之二 , 抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō),感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’,建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時(shí)間,另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
之三,記憶力下降。正常來(lái)說(shuō),人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問(wèn)題。
之四, 陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說(shuō)的上火。另外,熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
之五,視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問(wèn)題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō),這種眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下:
四 如何改善睡眠狀況
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析,本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議,以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。
(1) 培養(yǎng)自覺(jué)意識(shí),改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣,拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣,積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù),而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2) 認(rèn)清自身實(shí)際,訂立合理目標(biāo)
對(duì)于我們自己,無(wú)論是自身的愛(ài)好、理想還是自身習(xí)慣和能力,我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。
定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí),我們應(yīng)該注意兩點(diǎn):
a) 從自身愛(ài)好、興趣、理想方面,我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo),而不是一味地盲從社會(huì)大流,做好真正的自己;
b) 從自身能力方面,應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài),做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo),并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍,保證自身積極性以及休息時(shí)間。
(3) 改善休閑方式,提高自身修養(yǎng),
網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩,但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、k歌,應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂(lè)、休閑方式。或許就像小時(shí)候那樣,讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂(lè)方式更為充實(shí)、可控,有效地掌控自己的休息限度,不致放縱自己。另一方面,積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的,但若過(guò)多參加只有量沒(méi)有質(zhì),更甚者,把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐k歌上,這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處,以此提高自身能力和修養(yǎng),不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動(dòng)宿舍氛圍,共同合理作息
對(duì)于一個(gè)大學(xué)生,往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟,一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來(lái)自天南海北,每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同,大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以,首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大,保證睡眠,使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上,我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo),讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜,共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任,當(dāng)然,也會(huì)反過(guò)來(lái)使我們從中受益。
五 結(jié)束語(yǔ)
在此次的調(diào)查中,我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要,但是真正做到的比較少,可以發(fā)現(xiàn)他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視,相信大家都深有體會(huì),在熬夜的隔天,上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
專家實(shí)驗(yàn)證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力,繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)大學(xué)生睡覺(jué)狀況應(yīng)該多多關(guān)注,最好制定一些可行性的措施來(lái)改善我們的睡覺(jué)質(zhì)量,比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊,分發(fā)到每個(gè)宿舍,讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣是多么的重要。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇3
近幾年來(lái)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的問(wèn)題日益突出,已引起了各方面的廣泛重視,大學(xué)生睡眠質(zhì)量差,睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活,并且對(duì)學(xué)生的身體健康,學(xué)習(xí)效率乃至整個(gè)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。針對(duì)大學(xué)生睡覺(jué)遲,睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象,我們通過(guò)問(wèn)卷的方法隨機(jī)調(diào)查了本校學(xué)生的的睡眠狀況。
一、調(diào)查對(duì)象與方法
1、調(diào)查對(duì)象
由于各方面條件的限制,我們隨機(jī)抽取本校四個(gè)年級(jí)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。
2、調(diào)查方法
采取隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查,調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對(duì)象的基本情況、引起睡眠問(wèn)題的原因、睡眠習(xí)慣狀況、睡眠問(wèn)題帶來(lái)的影響、大一到大四各年級(jí)睡眠狀況分析對(duì)比組成。
二、調(diào)查結(jié)果及分析
由數(shù)據(jù)可以看出女生睡眠質(zhì)量明顯由于男生的睡眠質(zhì)量。男生在晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)的只占調(diào)查人數(shù)的7.5%,而女生在晚10點(diǎn)之前睡覺(jué)的占12.5%;因此在一天中,男生睡眠時(shí)間明顯少于女生,從而睡眠質(zhì)量較女生差許多。
由數(shù)據(jù)可知,睡眠質(zhì)量隨年級(jí)的增長(zhǎng)而不斷下降。晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)的學(xué)生中大一占得比例是65%,大二是60%,大三是50%,大四是30%;隨著年級(jí)的升高,大學(xué)生睡的越晚,而起的越早,因此睡眠時(shí)間越來(lái)越短,睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。
綜上所述,我們可以得出結(jié)論女生睡眠質(zhì)量高于男生,低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。男女差異主要的原因首先是,首先女生比男生有著較好的睡眠習(xí)慣,其次是女生玩電腦游戲的較少,而且男生易受其他因素的影響睡眠;年級(jí)差異的主要原因就是隨著年級(jí)的增長(zhǎng)擁有電腦的學(xué)生數(shù)量增加,而且年級(jí)越高所接觸的事物越多,受到舍友的影響也越大,還有一個(gè)就是就業(yè)學(xué)習(xí)的壓力也隨年級(jí)的增長(zhǎng)而增加。
3、結(jié)論
通過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì),我們得到的結(jié)論:
1、學(xué)生普遍睡眠情況不容客觀,普遍無(wú)法保證充足的睡眠,睡眠質(zhì)量也不好。
2、多數(shù)學(xué)生會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè),游戲等原因影響睡眠的時(shí)間。
3、女生睡眠質(zhì)量高于男生,低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。
4、睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到了學(xué)生的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足對(duì)大學(xué)生的影響
大學(xué)生睡眠時(shí)間至少要保證7小時(shí),但是調(diào)查結(jié)果顯示睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的大學(xué)生高達(dá)42.5%,8個(gè)小時(shí)左右的占51.25%,這樣少的的睡眠時(shí)間,其質(zhì)量必然很差,必然影響期一天的工作學(xué)習(xí)跟生活。
從數(shù)據(jù)可以看出,大學(xué)生上課心不在焉的學(xué)生比例竟然高達(dá)37.5%,對(duì)比大學(xué)生睡眠時(shí)間統(tǒng)計(jì),可知較少的睡眠時(shí)間必然造成上課的精神恍惚,即使有其他因素影響,但是睡眠對(duì)上課情況的影響應(yīng)該是占絕大部分的。
綜上可得,大學(xué)生睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠質(zhì)量差,必然導(dǎo)致課堂上的低效率,甚至?xí)绊懻n堂出勤率。睡眠不足還會(huì)影響學(xué)生的身體健康,易受疾病感染,記憶力下降等等。
通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)的進(jìn)一步分析,我們看到大學(xué)生的睡眠狀況不容樂(lè)觀,可以說(shuō)睡眠時(shí)間不夠,睡眠質(zhì)量有不理想,大學(xué)生普遍沒(méi)有一個(gè)良好的作息習(xí)慣,失眠,睡眠很淺都是大學(xué)生睡眠中存在的問(wèn)題,這些睡眠問(wèn)題也直接導(dǎo)致學(xué)生的睡眠質(zhì)量不高,睡眠狀況不容樂(lè)觀,而直接帶來(lái)的后果,就是早晚自修,上課精神不集中,產(chǎn)生了倦意困意,最終就是上課效率低下,可以說(shuō)是得不償失,睡眠是人類每天都必須進(jìn)行的一種自然性生理行為。睡眠不足只會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞和心理抑郁的狀態(tài)。而導(dǎo)致大學(xué)生睡眠狀況不理想的原因是多種多樣的,自身因素主要有學(xué)業(yè)壓力,網(wǎng)絡(luò)娛樂(lè),戀愛(ài)的原因,學(xué)業(yè)上的壓力主要是表現(xiàn)在考試前學(xué)生的“臨時(shí)抱佛腳”上,原先平時(shí)沒(méi)注意每日復(fù)習(xí),考前只有犧牲睡眠來(lái)補(bǔ)了。由于遠(yuǎn)離父母,老師也不像以前那么管著學(xué)生,學(xué)生難免產(chǎn)生貪玩的心理,沉湎網(wǎng)絡(luò)游戲,熱衷于網(wǎng)上聊天,愛(ài)好看電影的學(xué)生此時(shí)就有釋放的空間了,于是他們就開始顧不著睡眠了。
三、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議
1、輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理,找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會(huì)的形式提倡同學(xué)早睡早起,對(duì)生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育,同時(shí)不定期的進(jìn)行檢查,嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時(shí)間,進(jìn)行獎(jiǎng)懲機(jī)制,對(duì)生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表?yè)P(yáng),對(duì)晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評(píng)懲罰。同時(shí)及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài),對(duì)心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。
2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時(shí)間,學(xué)生的指控能力固然重要,但學(xué)校也應(yīng)采取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間,以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。
3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件,晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響,我校還存在六個(gè)同學(xué)同寢的的寢室,大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率,應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇4
世界衛(wèi)生組織(WHO) 將每年的3 月21 日定為“世界睡眠日”,其目的在于提醒人們關(guān)注日益嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。隨著時(shí)代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快,職業(yè)人群常有的睡眠問(wèn)題已經(jīng)開始蔓延到大學(xué)生這一群體中,并進(jìn)一步影響到大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量。當(dāng)前,大學(xué)生普遍面臨就業(yè)、考研、留學(xué)等一系列壓力,很多大學(xué)生不能合理安排時(shí)間、有效完成任務(wù),從而導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。有調(diào)查表明,大學(xué)生群體中有13. 93 %~42. 90 %的人存在睡眠障礙。其他研究也表明, 大學(xué)生睡眠質(zhì)量與人格類型、焦慮抑郁、身心健康、參與體育鍛煉情況及不良生活習(xí)慣等因素有密切的相關(guān)。本文著重探討大學(xué)生的整體睡眠情況及其原因分析,以期對(duì)大學(xué)生睡眠情況改善有所幫助。
1、大學(xué)生整體睡眠狀況
有調(diào)查顯示大學(xué)生日均睡眠時(shí)間以6 — 8 h 居多,86 %有午休;近80 %的睡眠習(xí)慣是好的。睡眠效果顯示,感覺(jué)睡眠不好和很差占12. 6 % , 26. 2 %因睡眠問(wèn)題而影響白天學(xué)習(xí)等,說(shuō)明1/ 8 — 1/ 4的學(xué)生睡眠質(zhì)量不佳, 與劉賢臣等報(bào)道的13. 93 %、13. 87 %相近;但有61. 6 %的學(xué)生報(bào)告曾有入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒、磨牙、打鼾、囈語(yǔ)、夢(mèng)游或早晨難醒等睡眠障礙,且人均有1. 17 項(xiàng)癥狀,與白克鎮(zhèn)等調(diào)查的61. 5 %的醫(yī)學(xué)生有睡眠障礙相近,而高于青壯年的39. 3 %和中老年的57. 5 %,說(shuō)明睡眠障礙的影響是普遍和較嚴(yán)重的。
面對(duì)失眠,絕大部分學(xué)生未采取任何措施或僅用非醫(yī)療方法,只有5. 1 %的學(xué)生求醫(yī)或咨詢,用藥者更少,說(shuō)明amy物應(yīng)用情況不像普通人群中> 6. 5 %那樣嚴(yán)重。但學(xué)生采取的措施顯然效果并不十分理想,以至于一部分學(xué)生睡眠健康受到損害。睡眠問(wèn)題因此引起大部分(61. 8 %) 問(wèn)卷調(diào)查學(xué)生的關(guān)注和特別關(guān)注。
調(diào)查顯示男生較女生感覺(jué)學(xué)習(xí)生活無(wú)聊、對(duì)睡眠健康問(wèn)題持無(wú)所謂態(tài)度者更多。大三以上與大一學(xué)生比,感覺(jué)學(xué)習(xí)生活較緊張者比例較高,感覺(jué)學(xué)習(xí)生活無(wú)聊者比例較低,其睡眠時(shí)間8 — 9 h 和> 9 h 較多,而睡午覺(jué)的比例較低,提示高年級(jí)學(xué)生感覺(jué)到就業(yè)和考研的壓力,學(xué)習(xí)自覺(jué)性增強(qiáng),白天學(xué)習(xí)時(shí)間增加;而大一學(xué)生由高中的緊張階段突然放松,會(huì)感到無(wú)聊,有較多學(xué)生用睡午覺(jué)來(lái)打發(fā)時(shí)間。
有調(diào)查顯示:理工科學(xué)生學(xué)習(xí)生活壓力較文史和其他專業(yè)為大,睡眠時(shí)間較短,堅(jiān)持午休人數(shù)較多,而睡眠效果較差,睡眠障礙率較文史專業(yè)為高,但對(duì)大學(xué)生的睡眠健康問(wèn)題持無(wú)所謂態(tài)度者又明顯較文史專業(yè)為高。這可能與理工科學(xué)生課業(yè)較重,睡眠衛(wèi)生常識(shí)缺乏有關(guān)。
2、原因分析
調(diào)查顯示:睡眠質(zhì)量狀況在性別、城鄉(xiāng)、農(nóng)業(yè)與非農(nóng)業(yè)家庭、不同專業(yè)和年級(jí)等方面差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,但年齡、民族差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。性格、睡眠環(huán)境、心理狀況、經(jīng)濟(jì)狀況、身體狀況、不良習(xí)慣、作息時(shí)間的規(guī)律性、鍛煉的習(xí)慣、宿舍關(guān)系等是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素。
就年級(jí)而言,有調(diào)查表明:大一和大四2 個(gè)年級(jí)的睡眠質(zhì)量普遍低于大二和大三年級(jí),究其原因可能與各學(xué)習(xí)階段學(xué)生所面臨的問(wèn)題不同有關(guān),一年級(jí)學(xué)生由于剛?cè)雽W(xué),生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系各方面需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,因此存在睡眠問(wèn)題者比例較高;大四年級(jí)是臨近畢業(yè)的階段,此時(shí)面臨擇業(yè)、考研或出國(guó)問(wèn)題及壓力, 因此存在睡眠問(wèn)題者比例也較高。
就性別而言,有調(diào)查表明:女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量明顯不如男大學(xué)生。這可能是因?yàn)榕?,特別是處于人生轉(zhuǎn)折期的女大學(xué)生,感情要比男生細(xì)膩得多,對(duì)人接物往往更感興趣,同時(shí)也容易受到外界某些因素的干擾,這些情感心理上的特點(diǎn)往往會(huì)影響到女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。此外,也有專家指出,女性獨(dú)特的生理特性,如經(jīng)期激素水平的變化也可以影響睡眠的質(zhì)量。
就經(jīng)濟(jì)狀況而言,研究顯示:大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與經(jīng)濟(jì)狀況有一定關(guān)系,分析原因可能是由于貧困生家庭經(jīng)濟(jì)條件較差,在校生活相對(duì)困難,平時(shí)省吃儉用,生活水平較低,可影響到膳食營(yíng)養(yǎng)的需要量;另外由于生活困難,難免給他們帶來(lái)一定的思想負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期下去易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。
3、總結(jié)
大學(xué)生睡眠質(zhì)量普遍較差,其中存在睡眠問(wèn)題的大概占20%,建議針對(duì)大學(xué)生睡眠不良的原因采取相應(yīng)的措施,例如:
(1)加強(qiáng)宿舍管理,提供更好的休息環(huán)境,并形成良好的作息規(guī)律;
(2)利用各種教育措施,教育學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)就業(yè)形勢(shì)和學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題等,減少焦慮等不良情緒;
(3)對(duì)網(wǎng)絡(luò)利用進(jìn)行干預(yù),避免網(wǎng)絡(luò)成癮帶來(lái)睡眠不足,防止因上網(wǎng)影響學(xué)習(xí);
(4)積極與學(xué)生溝通,及時(shí)排除應(yīng)激事件帶來(lái)的焦慮和不安。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇5
一、調(diào)查背景
十年寒窗苦讀,一朝金榜題名。古有囊螢映雪,鑿壁偷光,懸梁刺股,這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國(guó)古代的傳統(tǒng)教育觀念,向來(lái)孜孜不倦,勤奮好學(xué),廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生,并引以為傲。直至現(xiàn)在,可能還有家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲,在他人面前賺足了面子,殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂,各種健康隱患層出不窮,且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人),小學(xué)生的睡眠問(wèn)題同樣面臨諸多問(wèn)題。
那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢?一方面是因?yàn)樗邔?duì)小學(xué)生的身體和生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要,兒時(shí)的很多習(xí)慣會(huì)沿襲到以后的漫長(zhǎng)人生;另一方面充足的睡眠對(duì)他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告》,希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況,并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問(wèn)卷調(diào)查。
二、調(diào)查總結(jié):
1、總體情況
72%的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰,23%的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰,2個(gè)學(xué)生沒(méi)作答。54%的學(xué)生覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量很好,44%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般,2%的學(xué)生覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56%的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺(jué),36%的學(xué)生10點(diǎn),8%的學(xué)生是11點(diǎn)。而對(duì)于晚睡原因,74%的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多,5%的學(xué)生則選了打游戲看電視,3%的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù),18%選了其他。
是否由父母督促睡覺(jué):26%的學(xué)生選擇“是”,67%的學(xué)生選擇“不是”,7%的學(xué)生選擇“其他”。
總體來(lái)說(shuō),四年級(jí)學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯(cuò)。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況,能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中,希望他們繼續(xù)保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會(huì)學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看,67%的家長(zhǎng)都沒(méi)有督促孩子按時(shí)睡覺(jué),這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師,對(duì)孩子的影響深遠(yuǎn),不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識(shí)到自己的責(zé)任重大,各方面樹立良好的榜樣形象,為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面:
25%的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣,31%的學(xué)生沒(méi)有,44%而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面,67%的學(xué)生選擇的是早睡早起,31%的學(xué)生是晚睡早起,一人沒(méi)做答。怎樣的姿勢(shì)睡覺(jué)比較好?向右側(cè)臥為51%,趴著睡11%,向左側(cè)臥36%,1人沒(méi)做。(這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)的硬性規(guī)定,只要以身體舒適為主,我們通常會(huì)認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為,午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?,F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會(huì)要求學(xué)生將錯(cuò)誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正,或者是布臵額外的中午作業(yè),但不管是何種原因,皆以少量為佳,切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣,學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識(shí)
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識(shí)?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90%,【完全不知道】為8%,【不在意】為2%.
(2)國(guó)家規(guī)定,小學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在()
a、10h(49%)b、9h(26%)c、8h(23%)
(3)有沒(méi)有關(guān)注過(guò)睡眠問(wèn)題?有(54%),沒(méi)有(36%)。
從數(shù)據(jù)上看,大部分的學(xué)生略有涉及,但比較缺乏,甚至有36%的學(xué)生沒(méi)有關(guān)注睡眠問(wèn)題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有()【多選題】a、定時(shí)起居b、睡前刷牙c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
(5)長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致()【多選題】a、出現(xiàn)睡眠障礙,埋下健康隱患b、困乏,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率低c、記憶力、抗病能力下降,多負(fù)面情緒
(6)哪些是睡眠的不良習(xí)慣()【多選題】a、吃飽就睡b、坐著打瞌睡c、睡前喝酒、喝咖啡、濃茶d、蒙頭睡覺(jué)
總結(jié):其中(4)(5)(6)為多選題,第(4)題只有31%的學(xué)生答對(duì),第(5)、(6)題均為21%。
雖然有標(biāo)示,但學(xué)生可能沒(méi)注意到,我當(dāng)時(shí)也忘了強(qiáng)調(diào),所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng),或兩項(xiàng),也可能是他們無(wú)法判斷正誤,說(shuō)明他們平時(shí)并沒(méi)有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問(wèn)題,從而也相對(duì)的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂(lè)成長(zhǎng),我希望老師也好,家長(zhǎng)也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思,網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺(jué)得困,無(wú)法集中注意力:是(3%)不是(46%)偶爾(51%)
你覺(jué)得自己長(zhǎng)期睡眠不足:是(18%)不是(46%)有時(shí)候(36%)
總結(jié):這里反映的問(wèn)題相對(duì)比較嚴(yán)重了,有18%的學(xué)生覺(jué)得自己長(zhǎng)期睡眠不足,同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績(jī)較差,需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無(wú)法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的.日常作息安排,因此造成這一現(xiàn)象,家長(zhǎng)、老師就難辭其咎了。家長(zhǎng)較少關(guān)注孩子的睡眠狀況,有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí),或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜,或是家境比較差,需要孩子幫忙家務(wù)等等,最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率,忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個(gè)重要因素。
5、此外,我設(shè)臵了兩道問(wèn)答題。如下:
(1)、簡(jiǎn)要說(shuō)說(shuō)你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣,自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對(duì)爸爸媽媽或者老師說(shuō)什么?
這兩道題92%人有回答,8%人完全沒(méi)做。
從答案來(lái)看,對(duì)于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡(jiǎn)的回答,側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識(shí)的匱乏,但還能認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該如何做,這是好的。
第二道題,我設(shè)計(jì)的本意是也許他們會(huì)對(duì)家長(zhǎng)或老師提出一些要求或請(qǐng)求,但從收上來(lái)的答案來(lái)看學(xué)生們寫的多是對(duì)父母老師的感恩,希望父母也能休息好,以后要報(bào)答等等,真是一群可愛(ài)的孩子。
三、問(wèn)題分析
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況,且有不良的睡眠習(xí)慣,另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對(duì)學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因,我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué),我就奇了,拎一下他們的書包,我很懷疑這重量是否會(huì)壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素,還有些孩子可能比較貪玩,自控能力較差,上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績(jī)下降,睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多,但三科主課綜合起來(lái)的作業(yè)量可能就很可觀了,因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對(duì)性,合理有效。數(shù)據(jù)顯示,有74%的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。
3、家長(zhǎng)方面
大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的,但是并沒(méi)有引起足夠的重視,因?yàn)樗麄兯坪醪](méi)有完全意識(shí)到睡眠對(duì)于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍,望女成鳳的家長(zhǎng)只關(guān)注學(xué)生的成績(jī),為了提高學(xué)生成績(jī),學(xué)校里的不說(shuō),還請(qǐng)了家教,買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等,考得不如意甚至打罵孩子,從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況,且對(duì)孩子的心理健康,良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度,提倡學(xué)生進(jìn)行午休;準(zhǔn)時(shí)放學(xué),不得拖堂,留堂。
(2)、加強(qiáng)對(duì)教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn),督促教師控制作業(yè)量,每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率,培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會(huì)上能做相關(guān)專題的討論,提醒家長(zhǎng)關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動(dòng),班會(huì)或知識(shí)競(jìng)賽或出黑板報(bào)或加大宣傳力度等等,增加同學(xué)們對(duì)科學(xué)睡眠知識(shí),引起他們足夠的重視,并且讓家長(zhǎng)也參與到其中。
2、家長(zhǎng)方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡,規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間,減少課外學(xué)習(xí)時(shí)間;
(3)、家長(zhǎng)言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起,按時(shí)作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表,同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師,不強(qiáng)迫孩子參加沒(méi)完沒(méi)了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力,養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間,保證睡眠時(shí)間;
(2)、及時(shí)完成作業(yè),不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時(shí)間表、學(xué)習(xí)計(jì)劃合理安排好自己的時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉,這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出,制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度,保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。
家長(zhǎng)要成績(jī),學(xué)校要升學(xué)率,于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具,成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看,不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國(guó)外的調(diào)查也表明:孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子,有61%學(xué)習(xí)跟不上,39%成績(jī)平平。另外,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙,為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長(zhǎng)足夠重視,密切配合,關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài),并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,杜絕不良的睡眠習(xí)慣,多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識(shí),讓孩子們能健康快樂(lè)成長(zhǎng),勞逸結(jié)合,樂(lè)學(xué)好學(xué),玩可以心無(wú)旁騖,學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí),不如讓他們安安心心地睡好覺(jué),全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇6
一、參與成員:
組長(zhǎng):
組員:
指導(dǎo)老師:
二、調(diào)查背景:
隨著年齡的增長(zhǎng),學(xué)習(xí)節(jié)奏也逐漸加快,在緊張激烈的學(xué)習(xí)生活中,壓力愈來(lái)愈大,周圍的環(huán)境越來(lái)越復(fù)雜,而同學(xué)們的睡眠日漸減少,上課困倦的同學(xué)越來(lái)越多,甚至在早自習(xí)期間,都有一些同學(xué)昏昏欲睡。面對(duì)越來(lái)越少的睡眠時(shí)間,我們做了些調(diào)查,研究睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的影響,從而能更好的幫助大家合理地安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間,形成良好的睡眠習(xí)慣。
三、調(diào)查過(guò)程:
(1)任務(wù)分工
實(shí)地調(diào)查:
查閱相關(guān)資料:
設(shè)置調(diào)查報(bào)告問(wèn)卷表:
調(diào)查各處情況:
資料處理:
(2)調(diào)查計(jì)劃
①將調(diào)查問(wèn)卷表分發(fā)給高一、高二年級(jí)的同學(xué)
②在發(fā)表同時(shí),收集相關(guān)資料
③收調(diào)查表,并整理資料
④分析相關(guān)數(shù)據(jù),得出結(jié)論,完成調(diào)查報(bào)告。
四、調(diào)查內(nèi)容:
(1)你的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)?
6~7()7~8()8~9()
(2)你是否有午休的習(xí)慣?
是()否()
(3)你是否按照學(xué)校的作息時(shí)間來(lái)合理調(diào)整自己的休息時(shí)間?
是()否()
(4)你一般第幾節(jié)課感到很困?
上午1~3()上午4~6()下午()
(5)你認(rèn)為你有充足的精力來(lái)應(yīng)對(duì)你的學(xué)習(xí)嗎?
有()沒(méi)有()
(6)你認(rèn)為一天充足的睡眠時(shí)間是多少?
6~7()7~8()8~9()
(7)睡覺(jué)時(shí)你是否經(jīng)常失眠?
是()否()
(8)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大是否會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量?
是()否()
(9)你是否有加夜班的習(xí)慣?
是()否()
(10)你是否經(jīng)常在課堂上打瞌睡?
是()否()
(11)你是否覺(jué)得你的精神狀況越來(lái)越差?
是()否()
(12)你重視你的睡眠嗎?
重視()不重視()
(13)你睡覺(jué)前得情緒怎么樣?
(14)睡眠不足給你帶來(lái)的影響?
(15)影響你睡眠不足的緣由?
(16)你對(duì)中學(xué)生睡眠不足有什么看法。
五、調(diào)查現(xiàn)象:
1、經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),高中生的睡眠時(shí)間平均僅有6.79小時(shí),高二年級(jí)的平均睡眠時(shí)間低于高一年級(jí)的平均睡眠時(shí)間。
2、一部分同學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間有十一點(diǎn)逐漸推遲到凌晨,甚至凌晨一點(diǎn),從而使次日的精神狀況不好,在上下午的課中將昏昏欲睡,而有些同學(xué)利用下課或某些課補(bǔ)睡,卻往往越睡越想睡。
3、通過(guò)此次調(diào)查發(fā)現(xiàn),一些同學(xué)經(jīng)常失眠(大約占調(diào)查人數(shù)的12%),大都因睡覺(jué)前心情不好而引起睡眠質(zhì)量差。
4、通過(guò)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),有大約64.3%的同學(xué)晚上都“加夜班”,睡覺(jué)時(shí)都已經(jīng)很晚了,而早上又起得較早,從而在白天出現(xiàn)困倦不堪的情況,使學(xué)習(xí)受到很大的影響。
六、調(diào)查結(jié)論:
高中生睡眠現(xiàn)狀表現(xiàn)為:晚上睡得越來(lái)越晚,而且一些同學(xué)因失眠導(dǎo)致睡眠不足;多數(shù)同學(xué)有午睡的習(xí)慣;一些同學(xué)上課很容易疲倦,下課就趕著睡覺(jué),因此許多同學(xué)就利用下課的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充睡眠,接著又在半睡半醒的狀態(tài)下繼續(xù)學(xué)習(xí);個(gè)人的生活習(xí)慣、情緒也對(duì)睡眠有較大影響。
七、調(diào)查建議:
為了把我們的學(xué)業(yè)完成的更好,我們建議大家中午要休息一會(huì)兒,養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,并且要合理分配自己的作息時(shí)間,自己的生物鐘要井然有序,不要因一時(shí)情緒而影響休息睡眠時(shí)間,應(yīng)將自己的心態(tài)放平,適當(dāng)放松,不要給自己太大的壓力。遇到難事,不要惱怒,多找老師尋求幫助,來(lái)緩解心中的心結(jié)。這樣我們將會(huì)睡得更香,學(xué)得更好,成功得最美,進(jìn)步得更快
八、心得收獲:
通過(guò)這次綜合實(shí)踐活動(dòng)和自己親身動(dòng)手的調(diào)查與研究,我們了解了許多關(guān)于中學(xué)生睡眠不足的情況,這讓我們認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)人的身心健康有著至關(guān)重要的作用,以及睡眠質(zhì)量對(duì)中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活的重要性。
在這次調(diào)查中,我們團(tuán)結(jié)互助、各抒己見,提高了我們的實(shí)踐能力,使我們的高中生活更加充實(shí)。
睡眠質(zhì)量狀況調(diào)研報(bào)告篇7
調(diào)查背景和目的:
越來(lái)越多的調(diào)查顯示,大學(xué)生的睡眠質(zhì)量正在下降,已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學(xué)生身心健康,而且也影響了大學(xué)生日常的生活、學(xué)習(xí)和社會(huì)適應(yīng)能力。大學(xué)生即將肩負(fù)起建設(shè)國(guó)家的重任,為了更好地完成這一歷史使命,首先則必須要有一個(gè)健康的身體。如果沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量,健康將無(wú)從談起。
本調(diào)查詳細(xì)探究了大學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)況及其影響因素,希望引起人們對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的關(guān)注,為管理層加強(qiáng)大學(xué)生的科學(xué)管理提供重要依據(jù)。
調(diào)查時(shí)間:
20__年10月27日至20__年11月17日
調(diào)查地點(diǎn):
__大學(xué)大學(xué)城校區(qū)全體本科在讀生
調(diào)查方法:
嚴(yán)格依照問(wèn)卷調(diào)查及有關(guān)統(tǒng)計(jì)方法
調(diào)查樣本:
共發(fā)放350份問(wèn)卷,其中有效問(wèn)卷為332份,問(wèn)卷有效率為94.9%根據(jù)調(diào)查所得結(jié)果的代表性結(jié)論:
1.我校本科學(xué)生有近九成睡眠時(shí)間低于八小時(shí),低于規(guī)定時(shí)間。
注:中央人民政府國(guó)務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級(jí)學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間:高等學(xué)校學(xué)生8小時(shí),中等學(xué)校學(xué)生9小時(shí),小學(xué)生10小時(shí);夏季酌量增加午睡時(shí)間。
2.學(xué)生普遍睡眠時(shí)間晚,睡眠質(zhì)量不容樂(lè)觀。
從調(diào)查所得數(shù)據(jù)上看,學(xué)生睡眠時(shí)間段較為集中在23點(diǎn)到24點(diǎn)(74%),在23點(diǎn)之前睡覺(jué)的不足8%。然而根據(jù)專家建議的大學(xué)生的理想睡眠時(shí)間是在22點(diǎn)前,滿足理想睡眠時(shí)間的學(xué)生不足8%。
睡眠質(zhì)量方面,僅有約四分之一(24.9%)的學(xué)生能夠在五分鐘之內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外近六成學(xué)生不能進(jìn)行深度睡眠(58.7%),容易在受到外界環(huán)境干擾,令人堪憂的是八成左右(80.7%)出現(xiàn)過(guò)失眠現(xiàn)象,其中重度失眠者為7.7%。失眠原因中環(huán)境原因占主導(dǎo)位置,有34.1%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為環(huán)境因素導(dǎo)致了自己的失眠。
3.學(xué)生不能準(zhǔn)時(shí)入睡的原因較多,聊天交往類占首要位置。就調(diào)查結(jié)果來(lái)看,學(xué)生晚睡的原因有:a.交往聊天(30.9%)b.完成作業(yè)(29.8%)c.忙于社團(tuán)活動(dòng)(22.4%)d.進(jìn)行電腦游戲(16.9%)
4.大多數(shù)學(xué)生有午睡習(xí)慣,且時(shí)間控制良好。有85.3%的學(xué)生具有午睡的習(xí)慣,其中有近六成的學(xué)生午休時(shí)間為30分鐘到60分鐘,這是一個(gè)適宜的時(shí)間長(zhǎng)度。
5.被調(diào)查對(duì)象有將近七成(65.5%)想提高自己的睡眠質(zhì)量,不想提高自己睡眠質(zhì)量的僅有10.5%,另外有24%的學(xué)生對(duì)此抱隨便態(tài)度。值得一提的是,七成(71.7%)以上的學(xué)生認(rèn)為自己睡眠狀況為良好及以上。
睡眠狀況調(diào)查的原因思考和解決辦法分析:
1.身體是革命的本錢,作為當(dāng)代的大學(xué)生,只有在保證自身身體素質(zhì)良好的前提下,才有能力去完成各種高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)。然而而在大學(xué)中,學(xué)校、家長(zhǎng)各方面監(jiān)管突然放松,致使很多學(xué)生一時(shí)難以找到生活節(jié)奏。于是很多同學(xué)便沉迷于游戲、動(dòng)漫等娛樂(lè)活動(dòng)中,不能自拔。玩到興起之處更是難以自已,即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門檻的大學(xué)生容易受到外界環(huán)境的誘惑,不能控制自己的作息時(shí)間,缺乏自制力和自我管理能力。在學(xué)習(xí)生活中,無(wú)法正確地安排自己的個(gè)人和集體活動(dòng),于是往往“越軌”造成自己的睡眠時(shí)間不足。宏觀上看,大學(xué)生的自我規(guī)劃和管理能力亟需提高,相應(yīng)制度與教育的實(shí)施有利于大學(xué)生的自我約束,也是解決大學(xué)生不規(guī)律睡眠問(wèn)題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學(xué)生可以通過(guò)以下方法解決問(wèn)題:
a.做好睡覺(jué)前的準(zhǔn)備。睡覺(jué)前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜,因?yàn)樵谒臅r(shí)候,我們身體各個(gè)系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。
b.減輕壓力,放松心情。
c.飲用牛奶或聽些舒緩類型的音樂(lè)。
d.醫(yī)生建議:睡眠時(shí)間保證在6到10個(gè)小時(shí),11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間。有的同學(xué)從凌晨?jī)扇c(diǎn)睡到十點(diǎn)左右,看似也睡了8個(gè)小時(shí),但對(duì)健康也是有害的。睡眠不足后,一定要在一周內(nèi)通過(guò)補(bǔ)覺(jué)等恢復(fù)過(guò)來(lái),超過(guò)一周或者更久會(huì)危害健康。
良好的睡眠對(duì)于大學(xué)生的意義
1.恢復(fù)體力在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器,繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。同時(shí)由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。
2.補(bǔ)充腦力大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存。因此,睡眠能保護(hù)大腦,提高腦力,加強(qiáng)記憶,調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。
3.調(diào)節(jié)情緒睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對(duì)人體的不良影響。如果短時(shí)間睡眠效果不佳,會(huì)出現(xiàn)注意力渙散,容易激動(dòng)、煩躁或精神委靡。而長(zhǎng)時(shí)間者可造成不合理的思考、幻覺(jué)甚至精神崩潰等異常情況。
4.增強(qiáng)免疫力人體在正常情況下,能對(duì)入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其消除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增加機(jī)體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過(guò)程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白細(xì)胞會(huì)減少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。
5.延緩衰老睡眠時(shí)新陳代謝降到最低水平,合成代謝大于分解代謝,所以能延緩衰老,保證生命的長(zhǎng)久。嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的2.5~3倍,機(jī)體免疫功能下降,癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康在睡眠過(guò)程中,皮膚的毛細(xì)血管循環(huán)增快,分泌和清除過(guò)程加強(qiáng),皮膚細(xì)胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。所以我們應(yīng)當(dāng)予以重視。另一方面,人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)是23點(diǎn)至次日晨8點(diǎn)。因?yàn)?3至1點(diǎn)是人肝排毒的時(shí)間,1點(diǎn)至3點(diǎn)是膽排毒時(shí)間,半夜至次日晨4點(diǎn)是脊柱造血時(shí)間,在這些時(shí)間段內(nèi)人必須保持睡眠狀態(tài),才能使身體各器官正常工作調(diào)理以增強(qiáng)保證抵抗力。