播音主持藝考生怎么學會心理調節(jié)？
對于播音與主持專業(yè)藝考生而言，考前能夠保持一個良好的心理狀態(tài)十分重要，這很大程度上決定了考試的發(fā)揮和效果，那播音主持藝考生要怎么調節(jié)心理呢?下面小編就為大家介紹一下，一起來看看吧!
一、呼吸調節(jié)
這也是情緒調節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節(jié)。
二、暗示調節(jié)
暗示是一個正常的心理現(xiàn)象,人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響。
內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為，自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節(jié)不良情緒。
三、放松調節(jié)
用放松的方法來調節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
四、想象調節(jié)
想象調節(jié)既是指在想象中，對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
受挫心理調節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時就要訓練。想象的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表;然后由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。
好了今天小編的介紹就到這里了，希望對大家有所幫助!如果你喜歡記得分享給身邊的朋友哦!
五、考試焦慮改如何進行自我調節(jié)
1.正視考試，其實沒那么可怕
考試是一種手段，學習才是目的?？荚噷τ趯W生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識，進而促進自己的學習，提高成績的手段。我們追求的是全面發(fā)展，真正需要掌握的是學習的能力，而不應糾結于幾道答案。不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心，天不會塌世界不會毀滅，老師不會對你有看法，爸媽依然還是愛你的。
2.自信點，你可以做到的
學會樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：
(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。
(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?
(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。
3.平常心，該吃就吃該睡就睡
給身體放松，通過一定的方法，如深呼吸、聽音樂、吃美食等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸冷靜，從而調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒。
4.心態(tài)調整好，沒什么大不了
考試前同學們一旦心情不好時，應盡快調節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。
當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己負面情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。
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