太極拳的技術特點有哪些
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象。蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳的技術特點。歡迎閱讀!
太極拳的技術特點一:虛靈頂勁豎項
經絡學說有以頭為百脈之宗的說法。練習太極拳時要求頭頂百會穴輕輕上提,好似頭頂上有繩索懸著,從而感覺有虛靈頂勁之意,也稱頂頭懸。虛靈頂勁可使頭部自然垂直,有利于練拳時的控制平衡和中樞神經對器官機能的調節(jié)等。
要保持虛靈頂勁姿勢不松塌和不強硬,頸項要端正豎起,頸項的自然放松豎起能使頭部左右轉動時自然靈活,達到頭正、頂平。做到虛靈頂勁,才能精神飽滿、意會貫注,保持練習時的動作沉穩(wěn)和扎實。
太極拳的技術特點二:沉肩墜肘坐腕
肢的三大關節(jié)為肩關節(jié)、肘關節(jié)和腕關節(jié)。練習太極拳時在松肩的前提下要求沉肩墜肘,沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背,同時會有身體重心下沉的內勁感覺。沉肩墜肘動作要保持腋下的回旋余地,不要把臂緊貼胸部或體側,還要有微向前合抱的感覺。
坐腕(塌腕)是腕關節(jié)向手背一側自然屈起,無論在定勢動作和運轉動作中都須注意坐腕要求。坐腕對各類手法的勁力都有積極作用,如腕部松懈則前臂無力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合,既有動作形象美感,又有臂部的勁力體現(xiàn)。
太極拳的技術特點三:含胸拔背實腹
含胸是胸廓略向內微屈30度左右,使胸部有舒展,背部有充盈飽滿的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢要求,不是隨動作變化而變動的。它既能使胸腔上下徑拉長,橫膈肌有更大向下舒展余地,有利于腹式呼吸的深長,又能有助于身體重心的下沉。拔背是當胸向內微含時,背部肌肉往下松沉,兩肩中間脊背鼓起上提,同時略向后上方拉起,使背部肌肉產生一定張力和彈性。
橫膈肌運動所產生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到鍛煉,腹部漸漸充實圓滿,尤其是下腹部的充實,更有益于氣沉丹田的要求。腹部隨練習會時松弛時緊張,但始終保持松靜的狀態(tài)和感覺。含胸拔背實腹相互作用,練拳時保持著軀干的基本姿勢。
太極拳的技術特點四:松腰斂臀圓襠
腰是身體轉動的關鍵部位,對動作變化、重心穩(wěn)定等都起主要作用。練習時,多腰部的要求是松而沉。腰部松沉時要注意腰部能直豎,以有利于尾閭中正神貫頂?shù)囊蟆?/p>
斂臀是在松腰的基礎上使臀部稍做內收,同時和含胸拔背相互作用,使身體的脊背成自然的弧形。斂臀時,放松臀部和腰部肌肉,使臀部肌肉內外下方舒展,然后向前、向內收斂,好似臀部把小腹托起,有利于氣沉丹田的要求。
當兩胯撐開,兩膝有微向里扣的感覺時,就能起到圓襠的作用??桕P節(jié)是協(xié)調腰腿動作的主要關節(jié),如果胯關節(jié)緊張,腰腿就很難相順相隨。圓襠和松垮的相配合能使腰部靈活和起到臀部內斂的作用。
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