同樣一天24小時，有些人可以游刃有余地處理好工作、學習、家庭多重任務，而有些人只顧其中一面就心力交瘁，這其中為重要的原因之一就是習慣的不同。小編整理了習慣的力量讀書心得,一起看看吧!

習慣的力量讀書心得【篇1】

習慣，在我們的生活中無處不在。很多人都能一邊開車一邊聊天，絲毫不受影響，就是因為已經(jīng)把開車中的種種操作植入了潛意識之中。但可能正因為習慣是根植于潛意識之中，所以很多人并沒有意識到習慣的強大，又或者苦惱于改變壞習慣、養(yǎng)成好習慣的艱難。

現(xiàn)在很多講師都在推崇“21天形成一個習慣，改變你的一生”等等。實際上這種“21天”的說法純屬謠傳，并沒有實際的科學依據(jù)。

21天可能僅僅是一個起步階段，真正要養(yǎng)成一個好的習慣，需要更久更久的時間才行。所以，為什么大多數(shù)人都很難堅持到最后，就是因為沒有跨過這個坎。何況，舊習慣是根深蒂固的，會在不經(jīng)意間就蹦出來，擾亂你的行為，讓你重回舒適區(qū)。在《有效學習》里提到一個理念：學習沒有舒適區(qū)。同樣，在習慣養(yǎng)成上也一樣。

一、習慣的三要素

《習慣的力量》中提到養(yǎng)成習慣的三個要素：暗示，行為，獎勵。由接受到暗示，到產(chǎn)生行為，然后得到獎勵進行鞏固，形成一個閉環(huán)回路。當然，在這個過程中，本身我們可能并沒有意識到。比如，當我們路過麥當勞，飄出來的香味或者店面的招牌等，都是一種五官上的暗示，促使我們產(chǎn)生“去吃”的行為；當我們吃完感覺到滿足的時候，就形成了一種生理和心理上的獎勵。這種回路給我們帶來了極好的體驗，也促使了我們下一次類似的行為。

當然，在暗示→行為→獎勵的回路里，必須要形成一種“渴求”，如上個例子，一定要我們腦子里對麥當勞有“想吃”的欲望，才能走完這個回路。假如麥當勞給過我們不好的體驗，造成我們本能上就不想去吃，當然也就無法形成正常的回路。

二、習慣的關(guān)鍵

但是，這樣的回路仍然存在一個問題--那就是面臨壓力的時候。比如我們已經(jīng)戒酒很多年了，一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產(chǎn)等重大打擊而產(chǎn)生極大的壓力時，“酗酒”的壞習慣就很容易再冒出來占據(jù)上風。這也從側(cè)面說明了，習慣是很強大，也很難根除的。在這樣的情況下，就需要增加一個“催化劑”--信仰。這種信仰不是要我們?nèi)バ欧鸹蛘咝派系坌乓d，而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰，或者說是信念。

不要小看了心理因素，它也是很強大的，而且在關(guān)鍵時候可以拉自己一把。試想，如果一個天天被逼著去減肥，總覺得自己減不了、減不下去的人，能夠一直堅持下去嗎？對他而言，減肥不僅僅是一種生理上的痛苦，還是一種心理上的痛苦。

此外，我們還可以通過加入社群來強化這種信仰。當自己想要偷懶的時候，與他人多交流交流，或者看看別人是怎么做的，就能夠更好地激勵自己。這也是為什么現(xiàn)在很多社群都用類似打卡的程序來鼓勵大家的行為，一來打卡是一種心理上的獎勵，二來也是一種社群活動，有效地增加了堅持的耐力和持久力。

三、如何改變習慣

從習慣產(chǎn)生的回路來看，我們應該最先瞄準的是三個要素，改變其中的要素當然能相應的改變我們的行為。但是，《習慣的力量》提到了一個改變習慣的黃金法則：不要去創(chuàng)造新習慣，而是改造舊習慣。按照暗示→行為→獎勵的`回路，在暗示和獎勵不變的情況下，改掉舊的行為，替換一個新的行為。

舉個例子。一個小孩子，在看到紅燈的時候過馬路，結(jié)果受到了父母的夸獎。如果要改變這種行為，那么在不改變紅燈（暗示）和獎勵（夸獎）的情況下，我們需要插入一個新的行為--紅燈停、綠燈行，從而改變舊習慣。

四、我們能得到什么？在我看來，從我們個人出發(fā)，可以得出以下幾點：

1.習慣是很牢固的，不會因為一個新的習慣產(chǎn)生，而完全丟掉過去的習慣。

2.習慣有好有壞。這里有兩層意思：既有好習慣也有壞習慣，同時，本身一個習慣有好處也有壞處。比如我們的慣性思維，能幫我們解決生活中大多數(shù)的問題，但遇上一些特殊的情況，用慣性思維可能就會走向錯誤的方向。

3.習慣是可以改變的，要了解它本身的回路構(gòu)造，更關(guān)鍵的是，自己需要“渴求”（主動），更需要“堅定”（信仰）。

4.沒有習慣，我們的生活將一團亂麻，任何事物對我們來說都要重新了解。

5.養(yǎng)成好習慣，擁抱新生活，是一件美好的事。

習慣的力量讀書心得【篇2】

《習慣的力量》是美國著名的新聞社會家、實踐學者查爾斯·杜希格關(guān)于習慣的養(yǎng)成、習慣的建立以及代替的一本具有實踐價值的書籍。全書以個體心理感知、組織經(jīng)營習慣、社會群體影響等三個維度，通過闡述習慣養(yǎng)成原理——“提示——獎勵——慣性記憶”的相關(guān)內(nèi)容，以及利用習慣回路原理完成好習慣的養(yǎng)成、壞習慣的戒除的實踐探究，闡明了習慣不可消除，習慣可以被替代的核心觀念。全書通過精確的實例研究，以生動的分析，向我們展示了沖破慣性思維，建立良好的行為習慣、樹立正確的行為動機的必要性，書中對既有習慣的反省、辨析和替代，給予了我深刻的啟發(fā)。

1.習慣的形成原理。在《習慣的力量》書中，查爾斯·杜希格用思維回路來描述一個習慣的養(yǎng)成：在實際的實踐過程中的心理暗示和提示下，我們的大腦會提示諸多的工作方法，并分析不同方法所能獲取的“獎勵”，從而指導我們獲取行動的指示。當實踐完成，并獲得了預想的獎勵時，這個工作的方法就作為經(jīng)驗儲存，并借助大腦尋求最簡潔的路徑機理，它最終成為一種習慣，不斷在今后的實踐中反復出現(xiàn)。因此，獎勵是促成習慣養(yǎng)成的重要誘因，而且這樣的獎勵需要與明確的行為動機掛鉤。以戒煙為例，戒煙者抽煙的行為動機，來自于煙草吸入體內(nèi)后，精神麻醉帶給抽煙者的`體感滿足感，因此戒煙可以用過尋求一種獲取相同感覺獎勵的行為加以替代，在《習慣的力量》書中，選取了嗑瓜子這一習慣，通過食欲滿足，抵消戒煙者失去煙草精神刺激獎勵的缺失，并最終實現(xiàn)習慣替代。

2.減少妥協(xié)與僥幸。按照《習慣的力量》中的習慣回路原則辨析，我們的大腦是有選擇獲取獎勵的最優(yōu)路徑機能的。每天我們沿著最短最快的線路往返與家和單位，按照最簡便的出行方式選擇公交或者地鐵，選擇打折質(zhì)優(yōu)性價比高的商品，吃著最簡單而又葷素搭配的漢堡，這一切都是源自大腦對于事情最優(yōu)、最快、最簡捷的習慣路徑選擇——這樣做，我們可以節(jié)省時間、可以減少費用，又快又節(jié)省地達到目標獎賞。但是俗話說得好，過猶不及。大腦在完成習慣回路的選擇時，是存在選擇妥協(xié)、甚至是僥幸的。按照固定的路線回家，我們會錯過其他路線上的風景，總吃漢堡身體也會吃不消，打折品大多存在質(zhì)量問題，這樣獲取獎勵之后的隱患，是我們在養(yǎng)成習慣回路中不能回避的問題。

減少妥協(xié)與僥幸的目的在于通過多思考，總結(jié)出事情的反面，特別是辨析通過這樣的路徑獲得獎勵，我們付出的代價是什么，從而找到更好更優(yōu)的習慣進行替代——放棄資源消耗型的快速經(jīng)濟發(fā)展模式，國家正在用可持續(xù)的資源利用方式代替舊的；拋棄短平快出成績的應試教育，核心素養(yǎng)培育讓教育從業(yè)者修正了原來的教學習慣，一個個通過既有習慣中關(guān)于妥協(xié)與僥幸的辨析的例子，真實地為我們展現(xiàn)了習慣替代與優(yōu)化。

習慣意志：創(chuàng)建合理的工作方法：

1.習慣和意志的關(guān)系?！读晳T的力量》一書的末尾，查爾斯·杜希格運用了關(guān)于自由意志神經(jīng)學的理論，闡明了關(guān)于運用意志力來配合養(yǎng)成良好行為習慣的方法。書中有個很有趣的減肥實驗：將饑餓的人分成兩組，一組只能吃胡蘿卜，一組只能吃餅干。實驗的結(jié)果，吃餅干的一組成員，順利快捷地完成了任務，而吃胡蘿卜的一組，并沒有順利完成實驗。由此看來，即使是相同的滿足獎勵——食欲和飽腹感的滿足，也應該講究實現(xiàn)的方式與方法，同樣應該結(jié)合實踐者的意志力與承受能力。誠然，每每學期末，學生們總會拼命讀書學習，希望在短時間內(nèi)彌補漫長的整個學期落下的問題。

2.構(gòu)建合理工作機制。俗話說的好，“養(yǎng)兵千日，用兵一時”，最終工作獎勵的實現(xiàn)，來自平日點滴工作積累。短時間的高強度工作，猶如讓沒有運動習慣的人，突然去跑馬拉松，不僅會拉壞了肌肉的筋，也會讓工作結(jié)果不盡人意。實際的工作中，讓工作意志與工作獎勵完美結(jié)合，就是有計劃的將工作分步、分段的實施。例如，面對項目周期較長的預算編制工作，分為策劃布置、申報匯總、調(diào)研修訂、預算審定等幾個階段，可以有效減少最后的工作壓力，獲取更優(yōu)的工作方式，替代原有的工作習慣。

習慣運用：減少不合理“獎勵”訴求：

個人的行為習慣，體現(xiàn)著一個人的思維模式，而企業(yè)的經(jīng)營習慣，則影響著品牌經(jīng)營與樹立?！读晳T的力量》書中例舉了伊拉克戰(zhàn)爭中，美軍少校通過減少商販進駐中心廣場，實現(xiàn)騷亂管控的事例。通過分析當?shù)厥忻裼泻鍝寣嵨?、聚集恐慌踩踏的行為心理，通過習慣行為修正，減少他們聚集的誘因，從而減少了騷亂事件的發(fā)生。在我們的工作中，這樣的習慣剖析與修正的例子有很多。有的人怕遲到，會故意將時鐘撥快一刻鐘；有的人為了減少糖分攝取，故意將糖罐中裝滿食鹽。習慣不能消除，但可以代替，而習慣的代替，都是從修正開始的。在工作中，很多人的快速捷徑，往往和偷工減料、偷懶僥幸有關(guān)，希望付出少的勞動，實現(xiàn)既定報酬。一分耕耘，一分收獲，為了實現(xiàn)獎勵訴求，必要的努力是不可或缺的，因此對工作中的行為修正就必不可少。我們可以通過多學習多比較，找到差距，避免自己產(chǎn)生工作的懈怠與抱怨；而實現(xiàn)當天事當天畢，也是解決工作囫圇不精細，避免工作積累壓力的好方法。

總之，《習慣的力量》涵蓋了查爾斯·杜希格先生關(guān)于習慣的溯源、替代與運用的理論智慧，其中書中關(guān)于習慣回路、獎勵與意志的習慣系統(tǒng)建構(gòu)，讓我此次閱讀受益匪淺。習慣是大腦對于實踐行為與獎勵滿足的平衡，也是大腦思考行為模式的體現(xiàn)。習慣不能消除，養(yǎng)成好的習慣可以提高適應工作環(huán)境的能力，在實現(xiàn)實踐水平提升的基礎(chǔ)上，完善個人解決問題的綜合素養(yǎng)，這不論對個人事業(yè)拓展或是對企業(yè)發(fā)展，都有著巨大助益。

習慣的力量讀書心得【篇3】

日常生活工作中，我們一直強調(diào)習慣的重要性，但無論如何反思及調(diào)整，我們很少有人能真正徹底走出“陋習難改”的怪圈。我們都知道習慣是一天天地養(yǎng)成的，但到底是如何形成并根深蒂固，我們鮮有深究。

習慣是如何形成的呢?如何才能剔除不好的習慣，培養(yǎng)好習慣?

在《習慣的力量》這本書中，作者引用了“習慣回路”這個概念，對習慣是如何形成的做了這樣的解釋：“我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用?！焙唵蝸碚f，習慣的產(chǎn)生是將暗示、慣常行為和獎賞組合在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。

比如不少人吃完飯后會嚼一顆口香糖，覺得可以保持口氣清新，久而久之便養(yǎng)成了餐后一顆口香糖的習慣，如果哪天沒這么做便會覺得渾身不自在。再比如上課時需要集中精神做某件事時，人們總會給自己創(chuàng)造開小差的機會——手機響了，即使知道這可能是廣告推送信息或者垃圾短信，但還是會習慣性打開看看。因為集中精神是耗腦力的事，潛意識不想這樣做，而是渴求放松的狀態(tài)，手機響則是一種暗示，不由自主拿起手機就是一種慣常行為。從看信息中獲得短暫的放松，其實便是對自己的獎勵。

習慣的力量讀書心得【篇4】

人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢？怎樣才能擁有，誰能說得清呢？這是一個多么難解的“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習慣，習慣養(yǎng)成了性格，性格決定命運”。習慣促成性格，性格決定命運，命運決定成與?。≡瓉砻\的基石就是養(yǎng)成習慣的行為“習慣”就是一點一滴，循環(huán)往復，無數(shù)重復的行為動作養(yǎng)成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結(jié)果不同。關(guān)鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區(qū)別”。把命運之舟推向成功的彼岸。

書中提出了：人在二十一天就可以養(yǎng)成一個習慣的思想。同時我也認為：人有什么樣的思想，就有什么樣的行為；有什么樣的行為，就有什么樣的'習慣；有什么樣的習慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運。同時我也深深的感覺到，生命是一條奔流不息的河，河的左岸是充斥著懶惰與貪婪的黑森林，右岸是繁花似錦，陽光充裕的遼遠肥沃之地，而習慣就是架在這兩岸的橋梁，好的習慣通向希望，壞的習慣通向滅亡。

習慣的力量讀書心得【篇5】

非常好的一本書，名字很像雞湯，就想前陣看過的自控力一樣。實際上書中滿滿的都是干貨，都是純粹的科學研究成果，各種詳實的案例，各種科學實驗，總結(jié)成了這樣一本書。

習慣真是一個雙刃劍，在人類進化過程中，習慣的.行成能幫助減少大腦的運算量，避免在簡單的和慣常的事情上做過多的思考，大大提升了人類決策的效率。然而習慣又會讓人陷入一個圈套，忽略了身邊的各種變化，千篇一律的用同一個方式解決所有問題，甚至是對有害事物上癮，難以自拔。我們有必要學習習慣行成的機制，掌握其原理，從而改掉壞習慣。

本書篇幅不長，卻介紹了多個方面的習慣的力量，從日常生活，到企業(yè)管理，從人生價值到賭博成癮，大大小小的各個方面都充斥著習慣的力量，不僅影響著生活，還影響著個人的成長，企業(yè)的效益，產(chǎn)品的推廣。習慣可以被改變，也可以被記錄，被利用。習慣的力量不僅影響個人，還影響著社會，掌握習慣的力量，不僅能有更美好的生活，也能制定更科學的決策。

習慣的力量讀書心得【篇6】

假期，我利用閑暇時間讀了查爾斯·都希格著的《習慣的力量》一書，書中每一個精彩的案例給自己留下很大的感觸?！读晳T的力量》確實是一本好書。從本書中，我了解到好習慣應該如何保持?壞習慣應該如何做到見微知著，從而可以防微杜漸。這本書對于每一個人習慣的改進和提升有著重要的意義。

“習慣改變性格，性格改變?nèi)松?，成功的人生，都是從一個好習慣開始的?！绷晳T是影響我們一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我們必須正視自己的習慣，也就是所謂的慣性。生活中，我們因為習慣的慣性，我們做事總是拖拉，克服不了懶惰的壞習慣導致很多事情擠到一起去做，終收效較低;生活中也有人吃得太多發(fā)胖常下決心去鍛煉，但總是克服不懶惰的壞習慣做不到我們花錢太多，很少攢下錢……我們無法控制自己。同樣，憑借習慣的力量，有人寫“飲食日記”成功減肥，酗酒之人成功戒酒，習慣可以成為一種力量，也可以成為一種硬傷。我們的成敗，在很大程度上，取決于我們有多少好習慣，能改變多少壞習慣，是否善于借用習慣的力量。《習慣的力量》一書，在書中告訴我們：學會利用習慣的力量，一個人可以：強化意志力、成功減肥、聰明理財、高效工作，一個企業(yè)可以：制造流行新產(chǎn)品、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉(zhuǎn)型，一個社會可以：改良觀念和風氣、提升公民幸福感，習慣如此重要，但習慣的形成機理、作用機理、改變機理究竟是什么樣的?在《習慣的力量》中，查爾斯·杜希格告訴了我們“習慣的力量很強大，我們不可能忘掉壞習慣。然而，習慣本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改變或者替換的，戰(zhàn)勝壞習慣的方式是學習新的、更好的習慣。改變習慣的訣竅，是先辨別出“暗示、慣常行為和獎賞”這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。第一步，找出壞習慣并明確要替代的新習慣;第二步，找出習慣的獎賞并替代，當初形成這種習慣是為了追求何種回報，在試圖滿足什么渴求，現(xiàn)在，用一種更積極的獎賞替代原有的獎賞，并不斷地反省和強化;第三步，找出暗示并努力克服，地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、習慣臨發(fā)生前的行為，都有可能是讓壞習慣運轉(zhuǎn)的暗示，找出之后努力克服。

英國作家王爾德說：“起初是我們造成習慣，后來是習慣造成我們”。播下一種習慣，收獲一種性格;播下一種性格，收獲一種命運。成為習慣的主人，也就成為了自己命運的主人。就如查爾斯·都希格在《習慣的力量》中說的一樣：“如果你能診斷自己的習慣，你就有了改變習慣的自由和責任。如果你能利用習慣的力量，即使你陷入危機，一切皆可翻盤?！?/p>

習慣的力量對我們的影響是如此之大。作為一名人民教師，我們只有改掉自己生活中的不良習慣，培養(yǎng)良好的生活習慣、工作習慣和行為習慣，才能更好地做好學生的表率作用。

習慣的力量讀書心得【篇7】

清明節(jié)放假一直忙于聚會，因此這篇讀后感一直拖到現(xiàn)在才動筆。顧名思義，本書講的就是習慣，全書所有的描述都是圍繞這兩個字眼。習慣就像宏，一旦被觸發(fā)，就會自動運行，這樣看來習慣是人類節(jié)省腦力的自利性選擇，我們的大腦其實是很懶惰的，它往往只去處理新情況，而熟悉的場景則扔給習慣來應對。

值得慶幸的是，這本書沒有淪為一本熱血青年勵志指南，無論是框架的建構(gòu)、層次的劃分、分析的方法還是案例的編排、行文的風格，都足見作者的良苦用心和扎扎實實的功夫。

本書思路非常清晰，主要講了習慣的三個層次：個人習慣、組織習慣和社會習慣。其中，個人習慣的剖析是基礎(chǔ)，作者在這部分主要講述了三個問題。第一，習慣是如何形成的？作者引用科學研究的分析結(jié)果，認為習慣的內(nèi)部運行機理可以用習慣回路來概括，而一個習慣回路又由三個部分組成，分別是觸發(fā)條件、慣性行為和獎勵。就像早上起來刷牙，早上起來是觸發(fā)條件，刷牙是慣性行為，而滿口清爽則是獎勵。時間、地點、情緒、人物、上一個動作或者某個符號都可能構(gòu)成觸發(fā)條件；獎勵既包括生理上的也包括心理上的，說白了就是目的的達成或者需要的滿足；而慣性行為則是連接觸發(fā)條件和獎勵的一連串動作，這些動作需要通過不斷地重復演練構(gòu)成一個行動組塊。另外，習慣回路還基于這樣一個假設，即人們本身對于獎勵存在渴求，或者說人們本身存在某種需求，而習慣則是將人們的渴求前置于觸發(fā)條件之后，即一旦觸發(fā)條件出現(xiàn)，渴求就會出現(xiàn)，進而慣性行為就自然而然的發(fā)生，而獎勵則不過是對渴求的確認和強化。所以說，渴求在習慣的形成中扮演了重要的角色，當你形成期待時，表示你已經(jīng)落入了網(wǎng)彀之中。

解釋了習慣的形成，就可以進一步闡述如何更好地創(chuàng)建一個新的習慣。大部分習慣的觸發(fā)條件和獎勵其實都是我們可以自主設置的，如果減少觸發(fā)條件到慣性行為的阻力，那么，當觸發(fā)條件出現(xiàn)時，人們就更傾向于作出設定的動作。即，慣性行為越便于發(fā)生，則越容易發(fā)生。而獎勵有直接間接、顯性隱性、大小長短之分，往往壞習慣都源于獎勵來的直接且快捷，而好習慣則往往遙遠而周折。這是客觀現(xiàn)實，要不哪來好逸惡勞之說呢？我們所能做的是，將獎勵設置的更加直接、具體和易于達成。另外，新習慣的形成還需要有堅定的信仰或者信念，就我的理解，其實就是自制力。團隊能夠增強這種信念，我們往往選擇跟著群體行為而動，在群體行為中，一種信念更容易得到強化。這是一種歸屬感在潛移默化，仿佛我們常有的思維模式：他們都這樣做，如果我不這樣好像不太好；他們都能做到，我為什么不能呢……

第二個問題是如何改變一個舊習慣。首先也是最重要的就是發(fā)現(xiàn)和辨認出這一習慣背后的習慣回路，慣性行為往往是顯而易見的，但是觸發(fā)條件和獎勵則具有一定的隱蔽性，我們需要通過耐心細致的觀察和實驗才能夠?qū)⑵鋭冸x出來。理論上我們可以通過去除觸發(fā)條件和獎勵來中斷習慣回路，但是這種硬生生的辦法往往效果不佳，舊有的`習慣回路依然存在，只是潛伏在意識深處，一旦觸發(fā)條件再次出現(xiàn)，它依然會死灰復燃。另外，一個人的舊有習慣若是被強行打斷，往往會遭到巨大的生理和心理反彈。有時候，當人們遭受重大變故后，會更易于改變舊有的習慣，但這種改變?nèi)绻菍儆谛睦韽娭菩运碌脑?，也很容易故態(tài)萌發(fā)。所以，作者認為習慣不能被消除而只能被替換，而替換的訣竅就在于化生于熟，或者說舊瓶裝新酒，即保留住舊有的觸發(fā)條件和獎勵，然后用新的慣性行為來替代舊的慣性行為。最后，就是將新的慣性行為轉(zhuǎn)換為真正的習慣，這有賴于不斷的重復和強化，而計劃往往是最有效的工具，計劃之外，就是不懈的堅持。另外，團隊或者群體活動也有助于改變舊有習慣，其機理上面已經(jīng)提及，不予贅述。

第三個問題則是如何改變所有的壞習慣。作者認為我們不可能同時改變所有的壞習慣，明智也科學的辦法是從核心習慣開始改變。核心習慣是那些一旦其改變也會帶動其他的習慣加以改變的習慣，這一方面是因為好習慣的培養(yǎng)能在一定程度上增強人的意志力或者自制力，而自制力的增強又有利于促使人去改變更多的壞習慣；另一方面也是因為人的時間精力都是有限的，當好習慣占用更多的時間精力時，壞習慣的生存空間也會越來越?。辉僬?，好習慣的形成過程不可避免地會和某些壞習慣產(chǎn)生沖突，不是東風壓倒西風就是西風壓倒東風。所以說，習慣是脆弱的，就如風中燭火，只有善加護持，才能不至于湮滅。

其實這樣看來，習慣回路的形式與巴甫洛夫?qū)嶒炈v的條件反射機理差相仿佛，但本書的可貴之處就在于作者并非簡單地提出這一個習慣回路的概念，而是真的將這一回路的作用原理講的精細透徹。

作者在組織習慣部分主要講了兩個問題：如何利用渴求創(chuàng)造消費者的使用習慣和如何利用關(guān)鍵習慣改變企業(yè)文化。其實，每個企業(yè)都有各自的組織慣例，這些慣例也都是在組織實際運行過程中出于自利理性形成的，它們不越雷池、不過紅線，總在黑白之間的灰色地帶騰挪折轉(zhuǎn)，大家默契地遵守各種潛規(guī)則，而它們也往往足以應對絕大部分一般性狀況，甚至顯得格外直接、有效和有人情味，但是一旦情況發(fā)生重大或者突然變化時，組織慣例就會成為最大的漏洞或者絆腳石。

作者在社會習慣部分主要講了一個問題，即人們之間的強聯(lián)系和弱聯(lián)系相互影響的社會習慣如何掀起一場社會運動，這是建立在熟人社會的假設基礎(chǔ)之上，并且要求觸發(fā)條件具有足夠的威望和影響力。我一向反對直接的群體分析，認為所有的群體分析的起點必須是個體分析，作者在這一部分對社會習慣的處理很好地遵循了這一點，案例分析從個人行為選擇出發(fā)，進而推演到群體的行為選擇，整個邏輯鏈條就顯得比較清晰和合理。

作者在書中最后還探討了習慣的責任承擔問題，個人認為這部分的結(jié)論是顯而易見的，因此不予置評。

習慣是自然而為的行為，有些人能堅持每天鍛煉，有些人能堅持每天看書，有些人能堅持每天冥想，有些人能堅持每天寫日記，凡此種種，其他人可能覺得了不起，但也許對于他們來說，這只是一件理所當然的事情，就像口渴了就端起水杯喝上一口一樣自然。

人啊，就是想的太多，做的太少！是以為記。

習慣的力量讀書心得【篇8】

海盜隊曾是美國國家橄欖球聯(lián)盟中最糟糕的職業(yè)球隊。后來，一位新的教練鄧吉利用習慣來訓練球隊，改寫了海盜隊的命運。橄欖球比賽有幾百種排兵布陣的方法，但最常用的只有幾種，鄧吉就反復訓練這幾種。當球員做好每天的訓練，養(yǎng)成習慣，在比賽中不用做那么多選擇，在做動作時不再需要思考，他們的速度就會很快，對手則無法反應，也就是說球員在遵循他們的習慣打比賽。

而相同的情況發(fā)生在游泳健將菲爾普斯的訓練上。教練讓菲爾普斯在每天睡覺前和醒來后都看訓練中每一個細節(jié)的慢動作，讓菲爾普斯對自己在游泳池的每一個環(huán)節(jié)，每一個動作都熟悉得不能再熟悉。這樣，每一次的水中穿行，都在他的腦中重復了成千上萬遍。比賽也就習以為常了。

我想，孩子的學習也是同樣的道理。計算的能力要通過大量的計算題訓練，書法水平需要反復的練習才能提高，閱讀理解能力需要大量的閱讀積累才會進步?！懂愵悺灰粯拥某晒⑹句洝分刑岬匠晒W的10000小時定律，即成功是經(jīng)過了10000小時以上的勤學苦練獲得的。所以，在孩子的學習上，一定要反復的.練習和不斷的積累。

好習慣會節(jié)省出更多的時間和精力

習慣是大腦尋找的高效而省力的方式，如果很多事情能用習慣解決，那就會有更多的腦力從日?，嵤轮薪夥懦鰜恚糜谒伎己蛣?chuàng)新。正如《稀缺》一書中所說，人的時間和精力都是有限的，當稀缺產(chǎn)生時，人就容易產(chǎn)生管窺之見，疲于應付日?，嵤隆６⒑玫牧晳T，能讓人從稀缺中解放出來，有更多的時間和精力去做更有價值和意義的事。那些高效能人士都是受益于良好的習慣。

容易情緒失控的人需要建立習慣回路

星巴克最初占領(lǐng)市場是靠服務制勝的，培訓員工以應對各種需求、各種性格、各種情緒的顧客是一件困難的事情。星巴克是怎么做的呢？星巴克的員工手冊里詳細為員工闡述了遭遇各種困擾時的慣常解決辦法，比如針對“尖叫的顧客”或“擁擠在收銀臺前的長隊”這樣特定的暗示來為員工提供相應的指引。手冊中還有十幾頁的空白，以留給員工自行記錄客服重壓誘惑的方案。這其實是在困境發(fā)生前就想好解決措施，以建立起處理困難的習慣回路。

生活中我們也會遇到很多困難，有很多情緒，我們也可以參照星巴克培訓員工的方式來培訓自己。分析產(chǎn)生情緒的暗示，發(fā)泄情緒得到的獎賞，用一個新的慣常行為來替代情緒發(fā)泄。

《習慣的力量》里還有很大篇幅闡述了組織習慣和社會習慣，很適合機構(gòu)和公司的管理者。全職媽媽的視野只在家庭和教育，所以也僅寫到此。

習慣的力量讀書心得【篇9】

人們常說“命運無常”，“成功但是幸運罷了”，“吃多少，穿多少，注定的”。事實真的是這樣嗎？《習慣的力量》告訴我們：所有的成功都能歸結(jié)于一種習慣——習慣就是把成功所必需的事情堅持下來。講得多好啊！簡括弘深，微言妙論。是的，只要我們持續(xù)每一天進步一點點，持續(xù)每次進步一點點，持續(xù)在每個環(huán)節(jié)進步一點點，——就是這樣，每一天都完成小目標，向大目標邁進一點點，假以時日，功到自然成。反照我們的行為：要么臨河羨魚——只有空想，沒有行動；要么臨淵結(jié)網(wǎng)——平時不準備，到時做不來；要么“三分鐘熱度”——虎頭蛇尾，有始無終；要么“三日打魚，兩日曬網(wǎng)”——缺乏恒心，時斷時續(xù)；要么敷衍了事——得過——離成功只有一步之遙就放下了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力，所以，我們往往與成功失之交臂，也是情理中事了。由此可見：命運不是“無?！保俏覀冊脚?，運氣就會越好；成功不是“幸運罷了”，而是天道酬勤的結(jié)果，是給有準備的人的；“吃多少，穿多少”不是“注定的”，而是靠我們自己去爭取的。

在本書第一部分第五章中，作者倡導我們：每一天做些苦差事來磨練自己。乍看悖于常理——人的本性是遠離困苦，追求安樂。細想?yún)s富有哲理——人樂為者多非善事，而事之善者每即人所惡為，故人之所應為當為輒反于其欲為愿為，甚且非其所能為可為；即使自討苦吃有自虐傾向，苦中作樂有自欺思想，但往往可將潛力發(fā)揮到極致。作者的本意是：磨難，是提升自我的佳捷徑；人無磨難，無以戰(zhàn)勝自我。

人之百年，憂勞總至，快樂難留。好像上帝造人是叫他們來這世間專門受苦受難似的。應對苦難，我們時常會覺得有些不習慣，或者感覺有些緊張和壓力，甚至是焦慮和恐懼，但這正是我們成長的時候！如果我們不在苦難中磨練自己，那么我們將會日復一日、年復一年的存在畏難情緒，備受苦難的煎熬?？嚯y是不打不倒的。要__苦難，做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此，才會在困難和挫折中突圍而出，取得某種成就；才會排斥舒適，斬斷溫柔，在暴風驟雨中鷹擊長空，在驚濤險灘上乘風破浪，得以領(lǐng)略其間的無限風光，得以俯仰無愧，快慰平生。

簡單的事情重復去做，并由此養(yǎng)成一種勤奮的習慣、堅持的習慣、思考的習慣、嚴謹?shù)牧晳T，這就是成功的不二法門，也是本書作者對我們的殷切期望。

習慣的力量讀書心得【篇10】

這本書告訴我們?nèi)绻馨l(fā)現(xiàn)自己的習慣模式，你就能改變自己的生活。作者強調(diào)“你有自由，也有責任”重塑自己的習慣。依靠習慣的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企業(yè)能夠重整旗鼓，高中輟學生也能夠當上成功的經(jīng)理。作者用上述一個又一個的案例，從實驗心理學、應用心理學以及神經(jīng)學的角度解釋習慣的奧秘，讓讀者了解到行為如何變成了習慣，而習慣又如何改變?nèi)说拿\。

這不是一本雞湯，而是從心理學和科學結(jié)合的角度來講述習慣的形成、如何創(chuàng)造新的習慣。我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實不然。這些選擇都是習慣的'結(jié)果。人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。習慣對我們的生活至關(guān)重要。

是渴求在驅(qū)動著習慣。找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習慣變得更容易。文中反復用案例論證暗示、慣常行為和獎賞構(gòu)成習慣，同樣的，也可以用新的暗示和獎賞創(chuàng)造新的習慣。

習慣的力量讀書心得【篇11】

最近花了點時間，重讀了這本經(jīng)典著作，其實也不能算重讀，頂多是把主要內(nèi)容又溫習了一遍。其實我看過很多書，但是似乎都沒有留下太深刻的印象，或許在讀的時候津津有味或者拍案叫絕，可是陷入平日的生活后，往往又都忘記了。不得不說很長一段時間我的生活從某種程度上講都過于閑適安逸，以至于我根本用不到那些我知道的知識。直到最近單身了，才開始繼續(xù)鍛煉身體和讀書。

和大部分的歐美流行著作一樣，《習慣的力量》并沒有什么體系可言，或者說沒有什么邏輯關(guān)系，類似的還有一本好書就是《影響力》，這些歐美著作有個典型特點，就是雖然每個條塊都說的很有道理，事實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯(lián)起來。這點上我更喜歡哲學著作，總是有一個核心思想，所有東西都可以從這里發(fā)散出去，你可以用一個原則去應對所有問題。

不過瑕不掩瑜，對于大部分人而言《習慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價值的好書。

一、什么是習慣

名正則言順，對于一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書首先介紹了一下什么是“習慣”，作者認為“習慣”包含三個部分——觸機（cue），慣性行為（routine），獎勵（reward），（不得不說這種翻譯定義真是爛到家了）。在我看來就是——啥？干！爽！，大概的意思就是：有個場景或者情境觸發(fā)了你的某種情緒或者欲望，然后你選擇了一種最不費力最經(jīng)濟的行為來滿足自己這種情緒和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悅，因為這種類似巴普洛夫條件反射的事情不斷重復就成了你的習慣。比如抽煙喝酒打游戲，工作跑步找姑娘，本質(zhì)都是一樣一樣的。

二、意志力的培養(yǎng)

了解了習慣的組成，就可以來應對改變習慣和培養(yǎng)習慣，壞的習慣之所以容易養(yǎng)成，本質(zhì)上來說是因為人很懶，至于人為什么會懶，是因為熱力學第二定律告訴我們，熵總是趨向于增加而不是減少，生命本來就是一個反熵的過程，所以本質(zhì)上說偷懶才符合熱力學第二定律。所以不管你想改變壞習慣還是要想培養(yǎng)好習慣，本質(zhì)上來說，你都需要自己更有生命力。

這里我需要打亂一下書的結(jié)構(gòu)，因為從本質(zhì)上來說動機和欲望才是解決所有問題的根本性問題，所以首先要講的并不是操作的術(shù)而是講為什么要這么做的道！如果你本身不具有生命力，讓你改變壞習慣和培養(yǎng)好習慣，完全不可能，而如果想讓你具備動機和意志力，首先你要么是有很強烈的欲望，要么就是有很強烈的焦慮感。所有人類行為的動機最終都可以歸結(jié)為這么兩點。而且根據(jù)我的閱讀經(jīng)驗和生活實踐表明，一個人所取得的成績往往都是他受過苦難的一部分而已，所以取得的成功越大，吃苦的程度越大。當然就是吃苦并不是痛苦，一個人可以保持身心愉悅的吃苦，這就是回到了書中所描述的意志力的問題。

培養(yǎng)意志力，書里提到了三點：

1、保持內(nèi)生的愉悅心靈而不受外界影響

2、為行為目標找到意義，從而打心眼里想這么做

3、提前把過程中的'細節(jié)和應對預案，在腦海里重復視覺化想象

越大的目標越容易有意志力，這就是我們從小時候就聽到的，人要有理想，只要有理想就會意志力，理想越大意志力越強。這是非常顯而易見的道理，畢竟考慮一個人的吃喝拉撒很容易，但是換成一個家庭，一個單位，甚至一個國家，乃至全人類，那隨著目標的宏大，你所面臨的困難就越顯得微不足道。如果你的夢想是共產(chǎn)主義，那你覺得做什么會是困難的呢？當然，壓力太大，目標太大也容易使人放棄，所以如果要從簡單的事情做起。

意志力并不是什么技能，不是會與不會的問題，就像跑步誰都會跑，天天跑步就很難。所以意志力更像是一種肌肉，需要時時刻刻的使用和鍛煉，才會不至于衰退。其次，意志力需要良好的心情，越是糟糕的心情越容易使人放棄，所以本質(zhì)上來說意志力強的人往往很樂觀。

這當然就引來了另一個問題就是如何樂觀，這當然就是another story了，改天我在寫?？偠灾?，就是樂觀積極的心態(tài)是意志力的保證。然后就是找到你做這件事的意義，也就是從欲望和焦慮感兩方面來論證你必須做這件事情，比如戒煙，你可以先去肺科醫(yī)院看看那些垂死的肺癌病人，問問他們的感受之類，讓你有恐懼之心。比如賺錢，你可以去看看你喜歡的跑車和房子，你就有了貪婪之欲。當然，你可以用更高層次的目標和價值觀去解釋定義你要做的事情。

接下來書里介紹了很實際的辦法，去提升意志力。從關(guān)鍵習慣（keynotehabit）開始做一件事情。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防御工作。先盡可能地把這件事想清楚，越細節(jié)越好（參考目標制定SMART法則：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，并對可能遇到的困難以及自己會怎么解決進行詳細地設想，在腦海里想象自己運用所設定方法解決了困難的過程和場景。在一次又一次視覺化的過程中，我們會增強自己堅持的信心。核心原則就是不打無準備之仗，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆。一定要對自己所能遇到的困難做充分的設想，有完整的預案，核心就是提升自己的意志力做好一件事情。

習慣的力量讀書心得【篇12】

有時我們刻意做出的選擇會在自己停止有關(guān)思考后持續(xù)，而且是日復一日地持續(xù)。在某一刻，我們會有意識地決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑，然后就不再作選擇，這些行為會自然而然地持續(xù)。這是人類神經(jīng)系統(tǒng)作用的自然結(jié)果。這就是習慣！通過弄清楚這背后的原理，你可以重新構(gòu)建你的習慣。

當習慣前面加上定語，就變成好習慣或壞習慣，例如：菲爾普斯賽前減壓的慣常行為；癮君子的酗酒行為。多少雞湯類書籍向大家介紹了如何培養(yǎng)好習慣，殊不知改變壞習慣同樣重要，甚至比養(yǎng)成好習慣更具有研究意義。《習慣的力量》一書從嚴謹?shù)目茖W研究開始到嚴謹?shù)目茖W研究結(jié)束，教會讀者如何發(fā)現(xiàn)習慣回路。

從腦受傷患者腦電波變化到酗酒者戒酒，作者查爾斯·都希格清楚地闡述了什么是習慣回路。要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的.慣常行為。如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

但是，要想永久改變習慣，僅僅行為上做到了還不夠，許多戒煙戒酒者重新吸煙酗酒的例子比比皆是。人們要從心理上必須相信改變是可能的，但是僅僅依靠個人的力量似乎有點吃力。同樣的過程也讓匿名戒酒互助社的治療屢屢獲得成功，它利用團體的力量教人們學會去信仰，將人們聚集起來互幫互助，協(xié)助對方進行改變。因此，當處于團體之中時，信仰更容易建立。

總結(jié)起來，習慣是怎么改變的呢？

可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。習慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習慣的黃金法則時，習慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。