教師怎樣保護(hù)嗓子的基本方法
教師怎樣保護(hù)嗓子的基本方法
每天講課的教師們，你們知道應(yīng)該怎樣的正確發(fā)聲，才能更好地保護(hù)嗓子?就讓我們一起去了解一下教師保護(hù)嗓子的方法吧!希望能幫助到你們!
教師保護(hù)嗓子的方法
教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)?，他們每天都得講課，大聲說(shuō)話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。
醫(yī)療專(zhuān)家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過(guò)多，同時(shí)沒(méi)有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見(jiàn)病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說(shuō)話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。
教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說(shuō)話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。
那么，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?
第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。需要大聲說(shuō)話可以使用擴(kuò)音器來(lái)幫助。
第二，一天總的說(shuō)話時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開(kāi)水，避免飲酒和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。
第五，不要過(guò)度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說(shuō)也是不利的。
第六，不要過(guò)多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
除此以上幾點(diǎn)，發(fā)聲專(zhuān)家韓佳聲老師認(rèn)為要從根本上解決嗓音疾病，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)聲方法!平時(shí)用腹式呼吸，講話時(shí)多運(yùn)用口腔共鳴，明白氣息的著力點(diǎn)在肚子(橫膈膜)，聲音的著力點(diǎn)在軟腭!這樣才能放松聲帶，說(shuō)話不累!
教師保護(hù)嗓子的技巧
◎技巧保護(hù)
學(xué)習(xí)發(fā)聲技巧是教師保護(hù)嗓音的首要一步。成熟的發(fā)聲技巧，可以使各個(gè)發(fā)音部位控制自如、發(fā)音器官協(xié)調(diào)一致，這樣聲帶就會(huì)得到有效保護(hù)。相反，沒(méi)有學(xué)過(guò)發(fā)聲技巧的人，如呼氣的力量與聲帶閉合的力量不能很好地配合，或者是口腔、鼻腔等共鳴器官調(diào)節(jié)上出問(wèn)題，都會(huì)使氣息、聲帶與共鳴器官失去協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使聲帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成聲帶閉合不好，影響了聲音的持久性。
◎休息養(yǎng)護(hù)
有了正確的發(fā)聲方法，要循序漸進(jìn)，量力而行，特別是對(duì)于剛上崗的新教師，學(xué)習(xí)了發(fā)聲方法，就無(wú)盡無(wú)休地練習(xí)，會(huì)對(duì)聲帶造成傷害。聲帶是肌肉，無(wú)休止地重復(fù)做一個(gè)動(dòng)作，肌肉也受不了，很快就會(huì)疲勞。要逐漸地增加練習(xí)量，合理地控制在自己的能力范圍內(nèi)，以避免發(fā)生過(guò)猶不及的情況。作為老教師，要避免長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)的授課，，聲帶上沒(méi)有神經(jīng)，我們感覺(jué)不到它的疲勞。過(guò)度地使用，嗓音就會(huì)嘶啞，圓潤(rùn)度、亮度都會(huì)降低，授課效果也會(huì)受到影響。所以，充分的休息是非常必要的。
◎姿勢(shì)衛(wèi)護(hù)
正確的發(fā)聲姿勢(shì)，是保證聲道暢通以及聲帶自由震顫的前提。教師上課時(shí)，手握話筒時(shí)要站(坐)直，過(guò)度低頭容易壓迫喉頭，影響喉部肌肉、聲帶的運(yùn)動(dòng);過(guò)度仰頭會(huì)使口腔、咽腔共鳴器官變形，吐字表達(dá)會(huì)受到影響;過(guò)度偏頭會(huì)使喉頭不能處在正確的位置上，喉部肌肉就會(huì)受到不同力的牽引，容易造成單側(cè)聲帶充血、發(fā)炎。
◎健康防護(hù)
教師任何生理、心理方面的失調(diào)，都會(huì)使發(fā)音器官的功能受到一定鞠程度的影響。特別要避免患上感冒，因?yàn)閭L(fēng)感冒會(huì)使聲帶充血，這樣聲帶邊緣變得平直，造成聲音似乎很響亮的假象。感冒時(shí)要保護(hù)好嗓子，盡可能地不講課、不用聲。教師還要學(xué)會(huì)及時(shí)排除心理障礙，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，因?yàn)樾⌒〉男睦聿▌?dòng)，也會(huì)使發(fā)聲功能受到影響。
◎習(xí)慣呵護(hù)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是保護(hù)嗓音的重要條件之一。過(guò)冷、過(guò)熱的飲食習(xí)慣都不利于發(fā)聲。尤其要注意冷食。用聲之后，嗓子是熱的，正處于充血的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如飲用冰鎮(zhèn)冷飲，食用水果，喉部肌肉就會(huì)產(chǎn)生不正常的收縮，血液因血管痙攣而不能正常流動(dòng)，就影響聲音的發(fā)出。
此外，我們希望教師在日常飲食上做到“雙戒”：一戒辣，如辣椒、芥末、蔥蒜、白酒等，不能過(guò)量食用，因?yàn)樗鼈儤O富刺激性，可促使喉部分泌物增多，使聲帶充血，損傷聲帶，嚴(yán)重的會(huì)嘶啞、失聲。二戒煙，對(duì)于有吸煙嗜好的教師來(lái)說(shuō)要適量吸煙，吸煙易使人患上慢性咽炎，香煙可使聲帶粘膜干燥、粗糙甚至充血、肥厚，聲音會(huì)變得沙啞;而且，煙草的毒性很強(qiáng)，發(fā)聲器官長(zhǎng)期與煙霧接觸，造成血液流動(dòng)減緩，使供血減少，因而功能大受影響。建議教師平時(shí)可吃一些潤(rùn)喉、清嗓，且含有豐富維生素的水果，比如蘋(píng)果、梨、橘子、香蕉等。
教師保護(hù)嗓子的注意事項(xiàng)
說(shuō)話過(guò)多而引起喉嚨痛，主要是不正確的發(fā)音方式，加上過(guò)度的聲音濫用，引起咽喉部及聲帶黏膜因氣流的傷害而導(dǎo)致發(fā)炎所引起。
我們要了解喉嚨的保健或嗓音的保健，要先認(rèn)識(shí)發(fā)音的機(jī)制。發(fā)音是靠三個(gè)不可或缺的部份所組成的：一是聲音的動(dòng)力源，即是負(fù)責(zé)送氣來(lái)震動(dòng)聲帶的呼吸系統(tǒng);二是聲帶本身及控制聲帶的喉部肌肉，決定音色、音質(zhì)和聲音的高低;三是當(dāng)做音箱般的共鳴器，包括氣管、喉、口、鼻等聲帶以上的空腔。有了聲音，再加上舌、口、唇及牙齒間的相互協(xié)調(diào)作用，則可產(chǎn)生語(yǔ)言。
所以，要保養(yǎng)喉嚨或嗓子，要注意以下方法：
1. 盡量不要清喉嚨：
咽喉部的干燥感或有異物感時(shí)，切莫故意去咳干凈，因?yàn)檫@種習(xí)慣太過(guò)份時(shí)，反而促使空氣留在氣道黏膜上的摩擦壓力加大，成為充血發(fā)炎狀態(tài)。所以有這個(gè)習(xí)慣者要改過(guò)來(lái)。
2. 少說(shuō)悄悄話：
講悄悄話時(shí)候時(shí)喉部肌肉需更用力，反而傷害聲帶，所以可以「小聲說(shuō)話」，卻不能說(shuō)悄悄話。
3. 勿用假音發(fā)聲：
每個(gè)人的聲帶因先天上的不同，發(fā)音的頻率有一定的限制，若刻意以假音發(fā)出太高或太低的聲音，則易傷害聲帶，宜避免。
4. 勿在吵雜的場(chǎng)所中說(shuō)話：
在吵雜的場(chǎng)所中交談，我們會(huì)不自主的提高音量，易傷及聲帶。
5. 少用暴起音(猝發(fā)音，也就是突然發(fā)聲)：
發(fā)聲是喉頭肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，若要它發(fā)揮很好的功能，必須先有暖身的動(dòng)作。例如教師上課時(shí)，若能先放慢速度，以小聲講一段時(shí)間后，再進(jìn)入主題發(fā)揮，更能保護(hù)聲帶。
6. 不要太疲勞或情緒高亢時(shí)講太多話：
此時(shí)喉部肌肉運(yùn)動(dòng)不易協(xié)調(diào)，較易受傷。
7. 適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助于全身肌肉的放松：
也可以增加肺活量，間接有益于發(fā)聲。
8. 經(jīng)常保持口腔及嘴唇的濕潤(rùn)，將可幫助您容易講話：
在一段長(zhǎng)時(shí)間講話后，適量的喝水及漱口，不僅可以保持咽喉部黏膜的濕潤(rùn)，也可以休息聲帶，一舉兩得。
9. 不要抽煙或過(guò)量喝酒：
煙對(duì)呼吸道絕對(duì)沒(méi)有好處，且具刺激性，盡量不要抽。喝酒過(guò)量也不好，酒精易使人興奮而造成「愛(ài)說(shuō)話」的毛病，說(shuō)話過(guò)多，聲帶過(guò)份磨擦，容易聲帶發(fā)炎，甚至造成「聲帶結(jié)節(jié)」。酒精本身亦會(huì)刺激咽喉。另外，辛辣的食物也會(huì)傷及喉嚨，宜少食。
能夠做到上述九項(xiàng)要點(diǎn)，說(shuō)話時(shí)考量個(gè)人身體狀況，量力而為，是保養(yǎng)喉嚨的不二法門(mén)。
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