健身運動六步健身操緩解頸椎問題

上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊辦公、玩游戲、敲鍵盤等，而這些不良的姿勢極易引發(fā)頸椎病和腰椎病，這里小編給大家分享一些關于六步健身操緩解頸椎問題，方便大家學習了解。

六步健身操緩解頸椎問題

第1節(jié)：金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。

第3節(jié)：與項爭力

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。

緩解頸椎病先看看你有哪些錯誤姿勢

錯誤姿勢一 : 貓著腰玩平板

這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點，腰部處于緊張的狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。同時，眼睛距離屏幕太近，容易導致視力受損。

錯誤姿勢二 : 撐著頭看屏幕

在使用電腦感到疲倦時，不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的.動作，使頸部處于一個不正確的姿勢，易導致頸椎病。這種坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。

錯誤姿勢三 : 扭曲身體玩手機

很多人使用手機時會采用這個姿勢，自我感覺很舒服，其實危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點，容易疲勞受損。而且這個動作對髖關節(jié)也有損害。

錯誤姿勢四 : 邊打電話邊打字

在工作時一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。

錯誤姿勢五 : 筆記本電腦放腿上

使用筆記本電腦時，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，容易導致腰椎病和頸椎病。

錯誤姿勢六 : 沙發(fā)上躺著玩平板

在使用平板電腦時，這樣的姿勢很常見，要么在床上要么在沙發(fā)上。這樣的姿勢腰部沒有支撐點，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會導致腰部的疼痛。同時，這種姿勢也會影響視力。

錯誤姿勢七 : 長時間不變換姿勢

在使用手機時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

辦公族養(yǎng)生健身操

滾揉后溪穴

每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍肘窩

夏季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次。

注意事項：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作，每天10分鐘。

搓摩臉部喚醒肌膚

雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項：起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

雙臂上拉護肩頸

震動你的肚子

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

注意事項：月經(jīng)期，孕婦不宜。

揪頭發(fā)

用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的'可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區(qū)域。

按揉印堂

一次40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

注意事項：健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發(fā)青、發(fā)黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風;印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮癥;印堂發(fā)青說明心臟、大腦輕度缺氧;印堂發(fā)黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱;印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。