上班族練習(xí)頸椎保健操時(shí)需要注意什么
上班族練習(xí)頸椎保健操時(shí)需要注意什么
現(xiàn)在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛煉動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識，希望對大家有所幫助。
頸椎保健操簡單動(dòng)作
第一，左右旋轉(zhuǎn)脖子和頭部，站立或者坐姿都可以，將雙手放在腰上，然后向左右扭動(dòng)脖子以及頭部，動(dòng)作一定要緩慢，幅度可以適當(dāng)?shù)拇笠恍?，左右旋轉(zhuǎn)的次數(shù)以20次左右為主。
第二，頸部前屈后伸，這個(gè)動(dòng)作需要配合均勻的呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，以下吧貼近胸部為宜，吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10-15次。
第三，按摩頸部，不需要借助外力，只需要用自己的手輪流按摩頸部即可，每次大概2分鐘左右，用兩只手按摩頸部兩側(cè)。
第四，側(cè)展運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)之前要調(diào)勻呼吸，吸氣時(shí)頭向左，呼氣時(shí)頭部還原，也就是面向前方，吸氣時(shí)頭向右，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10-15次即可。
練習(xí)頸椎保健操的注意事項(xiàng)有哪些
1、 病人應(yīng)該隨時(shí)注意人體的變化。病人在家中做自我保健操時(shí)，必須要注意人體變化，當(dāng)呈現(xiàn)嘔吐、頭昏、感到麻木等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)停止自我保健操，盡快去醫(yī)院去就診，以免造成更大的傷害。
2、 要注意自我保健操強(qiáng)度不可過大。凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時(shí)要把握強(qiáng)度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加速頸椎骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)。
3、 自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境。很多患者不注意自我保健操要點(diǎn)，做操時(shí)心有雜念、步驟不逐漸進(jìn)行，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐漸進(jìn)行，節(jié)奏由慢到快，動(dòng)作由容易到雜亂，排除雜念專心練習(xí)，可起到調(diào)節(jié)身心的效果。
練習(xí)頸椎保健操的時(shí)候，朋友們應(yīng)注意身體的變化，如果感覺不適，應(yīng)該盡早結(jié)束鍛煉，盡快去醫(yī)院診治。并在舒適的環(huán)境中進(jìn)行程度適中的鍛煉，強(qiáng)度不可過大。
頸椎保健操的注意事項(xiàng)
1、注意身體變化
患者在家中做自我保健操時(shí)一定要注意身體變化，當(dāng)出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)停止自我保健操，盡快聯(lián)系醫(yī)生。
2、自我保健操強(qiáng)度不可過大
凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時(shí)要把握強(qiáng)度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加快頸椎病康復(fù)。
3、自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境
很多患者不注意自我保健操要點(diǎn)，做操時(shí)心有雜念、步驟不逐步進(jìn)行，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐步進(jìn)行，節(jié)奏由慢到快，動(dòng)作由簡單到復(fù)雜，排除雜念專心練習(xí)，可起到調(diào)節(jié)身心的效果。
4、自我保健操須堅(jiān)持
自我保健操最重要的是堅(jiān)持，頸椎病治療過程需要很長時(shí)間，患者應(yīng)該做好長期堅(jiān)持治療的準(zhǔn)備，不可前功盡棄。
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