適合上班族的簡單頸椎保健操動作推薦
適合上班族的簡單頸椎保健操動作推薦
現(xiàn)在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛煉動作來實現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識，希望對大家有所幫助。
防治頸椎病的頸椎保健操
第一式、前俯后仰
先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。
第二式、舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復(fù)做兩次。
第三式、左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
第四式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。
第五式、左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動反復(fù)做四次。
第六式、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。
頸椎保健操的簡單動作
第一步:雙掌擦頸
首先是熱身動作，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續(xù)各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán)。
第二步:左顧右盼
先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。
第三步:前后點頭
頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。
第四步:青龍擺尾
這個動作鍛煉頸部的側(cè)屈功能。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側(cè)，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正?，F(xiàn)象。
第五步:旋肩舒頸
掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步:頭手相抗
雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍。
第七步:項頸爭力
左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘。
然后做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
第八步:仰頭望掌
雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。
相關(guān)文章：