做健美操對身體有什么好處_健身

在跳健美操的過程中，不要讓自己情緒過于激動或者沉迷，保持內(nèi)心平靜和開放，讓運動成為你的一份生活方式。這里小編為大家整理了關(guān)于做健美操對身體有什么好處，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

做健美操對身體有什么好處

1.健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

2.健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

3.運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的.記憶儲備信息也隨之得到提高。

健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

簡單易學的健美操

1.擴胸方法：

直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：

能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：

坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：

能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式方法：

直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

作用：

緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。

4.腰腹減肥法方法：

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：

堅實腹部和腰部，放松后背。

健身的好處

①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;

②要求每個動作重復多次，全面到位;

③采取局部練習與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習與舞操練習相結(jié)合的健身方法;

④適當?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;

⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次

競技健美操技術(shù)訓練

第一節(jié) 形體訓練

形體訓練是健美操教學訓練中必不可少的一個訓練環(huán)節(jié)，通常采用芭蕾的訓練方法來培養(yǎng)運動員的軀干與四肢的正確姿態(tài)與控制能力，還可采用代表性舞蹈來培養(yǎng)動作的節(jié)奏感及表現(xiàn)力，提高運動員的藝術(shù)素養(yǎng)和健美操意識。

一、形體訓練的內(nèi)容

1.把桿練習：常用扶把練習有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、彈腿、壓腿、搬腿、控腿等。

2.把下練習：包括各種定位練習和小跳練習。

3.代表性舞蹈練習：指為了配合健美操專業(yè)需要而選擇的現(xiàn)代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。

二、形體訓練的方法

1.在進行把桿、把下和代表性舞蹈練習時，要嚴格遵守原來項目的風格進行練習，注意全方位地培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感、理解能力及表現(xiàn)力。

2.在競技健美操編排時采用形體訓練的內(nèi)容時，要認識到它們的區(qū)別，注意將其改編成具有健美操特點的動作加以應用。

第二節(jié) 操化動作

操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作的近50%由操化動作組成，操化動作確定了健美操的風格意識。

操化動作由手臂動作和步伐組成，通過方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達到操化動作的多樣性和復雜性。

一、上肢動作的訓練內(nèi)容

1.基本手型的練習：

2.上肢基本部位的練習：

3.肩、胸、腰的練習：

4.采用多種形式的練習：

二、上肢動作的訓練方法

1.單動作訓練：對某一部位進行反復的訓練，達到從不同方向、快速(27拍/10秒)地、準確到達指定部位。

2.采用不同的練習形式進行訓練：采用繞、繞環(huán)、擺、振等形式運動至某一部位。例如側(cè)上舉，可從下舉至側(cè)上舉、從前舉至側(cè)上舉、經(jīng)體前交叉繞至側(cè)上舉、上舉開始向外繞環(huán)一周至側(cè)上舉等。

3.組合訓練：將基本部位以不同形式、速度創(chuàng)編成長短不同、難度不同、變化形式不同的組合，而且加入步伐進行訓練。

三、下肢動作的訓練內(nèi)容

1.彈動技術(shù)：指下肢動作通過髖、膝、踝的彈動，使身體通過地面的作用力反作用于(腳)踝、膝和髖關(guān)節(jié)，所產(chǎn)生的依次要傳遞以及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)屈伸?？刹捎锰狨嗔ⅲンy關(guān)節(jié)的屈伸和由踝、膝、髖參與的彈動練習，再配合各種步伐進行訓練。

2.七種基本步伐：競技健美操國際規(guī)則明確規(guī)定了七種基本步伐的內(nèi)容、技術(shù)、要求。踏步、后踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、開合跳、弓步跳。

3.健身健美操的步伐：兩腿交替進行步伐，如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等。