初學(xué)者在家跳健身操有哪些入門教程推薦
初學(xué)者在家跳健身操有哪些入門教程推薦
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
入門健身操教程推薦
1、鄭多燕健身操
鄭多燕健身操出過很多系列，共同點是“動作簡單，適合新手入門”。每套的時長基本控制在40min左右。對于初學(xué)者來說難易系數(shù)最低。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，瑜伽球(可選)。
2、pump it up
pump it up比鄭多燕系列強(qiáng)度大，結(jié)合節(jié)奏感強(qiáng)的舞曲，2004年-2012年每年出一部健身操，時長都接近1小時，絕對是場酣暢淋漓的體驗。你需要一張健身墊。
3、slim in 6
Silm in 6由Beachbody的著名女教練Debbie Siebers所創(chuàng)，這是一套強(qiáng)度相對較低的課程，Silm in 6非常適合作為健身者的入門課程，是大體重人群減肥的不二之選，整個課程只有5個視頻，時長由20分鐘到1個小時不等，總課程計劃六周。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。
4、insanity 60
insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續(xù)熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內(nèi)無需任何器械，男女均可練習(xí)。Insanity 健身操主要通過間歇訓(xùn)練法，并逐步增強(qiáng)運動強(qiáng)度。你需要一張健身墊，一雙彈力好的運動鞋。
5、Insanity Max 30
Insanity max 30是著名健身教練Shaun T的新品，是insanity的增強(qiáng)版，在Max里，動作幅度變小了，但是動作頻率增強(qiáng)了，短短30分鐘缺能大大增加心肺的消耗。快速、精準(zhǔn)、力量這是我對max的理解。你需要一雙內(nèi)部穩(wěn)定、減震、防滑的運動鞋，一杯水，一條毛巾，一個高密度健身墊，這些就夠用了。
6、p90x
P90X適合那些已經(jīng)fit、想要進(jìn)一步全面強(qiáng)化body的人群。也就是說，想要迅速減重的人群并不能從這個健身計劃中得到想要的結(jié)果。還是多做有氧，控制飲食，每天消耗的熱量大于吸收的熱量，這是公認(rèn)有效的減重方式。
7、t25
T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個短時高效的周期訓(xùn)練，14周時間、3個強(qiáng)度等級課表，內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓(xùn)練內(nèi)容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對于上班族、學(xué)生族都很合適。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。
跳健身操的注意事項
準(zhǔn)備活動，充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計劃鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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