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在家跳有氧健身操需要注意什么

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在家跳有氧健身操需要注意什么

  健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能,是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  做有氧健身操有哪些注意事項(xiàng)

  1、循序漸進(jìn)。

  剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。在步伐走動之前,我們應(yīng)該先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,這是非常有必要的,大家也不要偷懶哦,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。

  2、衛(wèi)生與健康。

  健身操運(yùn)動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操的朋友要注意衛(wèi)生,這里的衛(wèi)生主要指的是個人衛(wèi)生,首先要留心自己的腳部,因?yàn)槲覀冊谧鲇醒踅∩聿俚臅r候需要跑動,要常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

  3、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運(yùn)動量不宜過大。

  (3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

  有氧健身操練習(xí)的注意事項(xiàng)

  1:做熱身運(yùn)動

  開始前要先做適量的熱身運(yùn)動,尤其是下肢的伸展運(yùn)動時很重要的。天氣寒冷時,熱身時間要適當(dāng)延長。

  2:循序漸進(jìn)

  剛開始跳健身操的時候,運(yùn)動量不宜過大,應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動幅度??刂圃诿恐芫毩?xí)兩到三次,或者隔天練習(xí)一次即可。

  每個動作堅(jiān)持的時間不宜過長,以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度,可以適當(dāng)增加次數(shù),直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強(qiáng)自己,以免拉傷。

  3:選擇合適的服飾

  就如同其它的運(yùn)動一樣,練習(xí)有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。

  上衣最好是寬松透汗的T恤,也可以在里面穿一件緊身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。

  4:注意衛(wèi)生與健康

  經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部,經(jīng)常修剪腳趾甲,不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。

  運(yùn)動過后要及時患上干爽的衣服,避免著涼。如果是在空調(diào)房內(nèi),運(yùn)動后要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動再進(jìn)行淋浴。

  5:特殊時期謹(jǐn)慎練習(xí)

  女性在練習(xí)有氧健身操的時候要佩戴承托力較強(qiáng)的胸罩,最好是運(yùn)動型胸罩。經(jīng)期最好不要做操,如果一定要做的話,運(yùn)動量不宜過大。

  另外,沒有運(yùn)動習(xí)慣并且處于懷孕期間的女性也不宜做健身操。特別是孕婦,即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ),也要事先咨詢醫(yī)生,看是否適合繼續(xù)進(jìn)行健身操鍛煉。


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