中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)
健康知識(shí)中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)
中老年人由于身體素質(zhì)不好,不能做很耗體力的健身運(yùn)動(dòng)。并且在日常生活中,要注意健康的生活方式。這里小編給大家分享一些關(guān)于中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng),方便大家學(xué)習(xí)了解。
中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)
(1)搓臉:早晨睜開惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的.“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
(2)梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)指梳3~5分鐘??筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。
(4)轉(zhuǎn)眼:運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10~20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。
(7)提肛:聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作,每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛,痔瘡之功。
(8)貓身:趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之功。
最適合老年人的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)
1、平地散步
平地安全,平地對(duì)關(guān)節(jié)沒有壓迫,平地視野寬,最適合老人家散步,散步就活動(dòng)了全身筋骨,體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。
2、做點(diǎn)家務(wù)
家務(wù)勞動(dòng)是輕體力勞動(dòng),有益于舒筋活絡(luò),家庭婦女大都長(zhǎng)壽,恐怕是和長(zhǎng)期家務(wù)勞動(dòng)有關(guān),老人家適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)好,體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。
3、干點(diǎn)農(nóng)活
干點(diǎn)力所能及的農(nóng)活,沐浴在大自然中,享受著田園之樂,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,好處多,農(nóng)夫中長(zhǎng)壽者眾,體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。
4、聚眾聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊,政治、文化、文學(xué)、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事,這種群體生活很是開心的,絕對(duì)比離群索居沉湎于往事好,有益健康長(zhǎng)壽。
5、做自己最感興趣的事
政治活動(dòng)、公益活動(dòng)、宗教活動(dòng)、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網(wǎng)、寫作等,興趣什么就做什么,把握好度,有利于健康長(zhǎng)壽,體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢(shì)”。
6、想睡就睡
在睡眠問題上,老人家有別于青少年和壯年人,無須刻板地什么時(shí)候睡什么時(shí)候起床什么時(shí)候午睡,老人家一天二十四小時(shí),什么時(shí)候想睡就睡,不想睡就別強(qiáng)迫睡,比如說早上起來吃過飯有點(diǎn)睏,那就去睡早覺,中午躺著能睡就睡,睡不了就不睡,該怎么著就怎么著,無所謂生物鐘搞亂,順其自然就是順應(yīng)生物鐘,體現(xiàn)了“生命在于安靜”。
老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
老人隨著年齡的增長(zhǎng),身體素質(zhì)逐步下降,疾病的發(fā)病率也開始增高,“生命在于運(yùn)動(dòng)”,老年人為了健康長(zhǎng)壽,越來越多的開始從運(yùn)動(dòng)方面著手,來提高自己的'身體素質(zhì)和健康水平,但由于身體狀況原因,老年人運(yùn)動(dòng)卻又不能像年輕人一樣,那么老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、老年人運(yùn)動(dòng)前,要選擇適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋,要選擇舒適性和透氣性好的服裝。
2、老年人對(duì)外界的適應(yīng)能力衰退,所以在運(yùn)動(dòng)前一定要適當(dāng)做一下熱身運(yùn)動(dòng),來提高身體對(duì)外界的適應(yīng)能力,降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
老年人身心保健要訣
1.“五?!苯K變寶
一是保老伴。俗話說: “少年夫妻老來伴?!奔仁腔锇?,更是侶伴。既然是伴,就要相保。做到相互尊重、相互疼愛、相互鼓勵(lì)、肝膽相照,心相印、情相融、行相隨。保住老伴,就不會(huì)形孤影獨(dú),而與幸福共存二是保老友。工作時(shí)并肩戰(zhàn)斗過的同志,特別是在逆境中同生死同患難的戰(zhàn)友,退休后是最有共同語言的。也是最親近、最隨便的老友,要常交往、勤勉勵(lì)、多保重。保證有一定數(shù)量的老友敘舊,常談朝氣蓬勃的過去,將會(huì)使你年輕,忘掉年老。
三是保身體。身體是革命的本錢,也是余熱生輝的本錢,更是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。保重身體,關(guān)鍵在自己。養(yǎng)生之道、健康之法、長(zhǎng)壽之訣、靈妙之藥,有其方,但無其神。自認(rèn)為感覺輕松、舒適、滿足為佳。
四是保生活。吃飯是第一需要。老年人再為生活奔忙的確是件憾事。因此,要自己安排好自己,要為自己留一點(diǎn)兒“老本”?,F(xiàn)在,有些特困企業(yè)的離退休老人,因領(lǐng)不到退休費(fèi)使生活無著落。
五是保晚節(jié)。人的一生短暫而平常,但坦蕩磊落的'一生總是受人尊敬和和崇拜。人老了,晚節(jié)很重要,它關(guān)系到晚年的幸福,兒女們的尊嚴(yán)和自己的身心健康。
2.做“四有”老人
一有高尚的情操。高尚的情操是長(zhǎng)期陶冶鍛煉出來的。老年人更需要進(jìn)一步的陶冶和鍛煉,使自己的生活豐富、充實(shí)。如養(yǎng)花、釣魚、練功、健身、書法、繪畫、寫作、吟詩等等,甚至自由自在漫無目的散步都是一種自我充實(shí)、一種鍛煉,可以使心情得到調(diào)節(jié)和愉悅。
二有學(xué)習(xí)的習(xí)慣。周總理常說,要活到老學(xué)到老。學(xué)習(xí)不但是知識(shí)更新的需要,工作的需要,也是休息和娛樂的需要。何況改革開放的形勢(shì)、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的繁榮、民主與法制的各種知識(shí)與新聞,更需要我們學(xué)習(xí)才能適應(yīng)時(shí)代、適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)生活。
三是有所作為。許多老人唉聲嘆氣:“老了,不中用了!”不得不承認(rèn)是老了,但我們的心、我們的情還未老,許多老同志擁有爐火純青的一技之長(zhǎng),我們每一個(gè)人為社會(huì)都還有所作為。
四是有所樂趣。老人精神好,關(guān)鍵在自娛自樂。樂趣還在于我們自己去尋找、去創(chuàng)造。和老伴下下棋、眺跳舞、逛逛公園、和小孫子逗逗樂,就是散散步、練練書畫、種點(diǎn)花草都是樂趣。
3.“三要”做到不會(huì)老
一要看得慣。說看得慣,是指要客觀地看待社會(huì)的發(fā)展,即使是某些消極影響,也是社會(huì)進(jìn)步中不可避免的。
二要想得開。俗話說: “人比人氣死人?!辈皇遣荒鼙?,而是要想得開。建國前后參加工作,一日之差便有離休與退休之分,同日參加工作職務(wù)相去甚遠(yuǎn),沿海與內(nèi)地、城市與農(nóng)村貧富差距很大,這些我們應(yīng)該想得通。比上不足,比下有余嘛,不能太不滿足。只要生活過得去,身體尚好,就要笑口常開。
三要會(huì)處事。人老話多、病多、脾氣大,很多人難與老伴、家人、鄰居,甚至原工作單位相處,經(jīng)常吵吵鬧鬧、斤斤計(jì)較,不僅難于處事,而且嚴(yán)重傷身,實(shí)在有害無益。一定要學(xué)會(huì)正確處事,這也是學(xué)習(xí)。人雖老,會(huì)處事,心情好,病就少,受人尊,不怕老。
4.“二少”做得到
一是少煩惱。煩惱人皆有之,尤其是老年人易自尋煩惱,這是大忌,因此,要學(xué)會(huì)減少煩惱。
二是少煙酒。戒煙酒不必強(qiáng)求,少煙酒是可以做到的。煙酒因人而異,因人而治,總的說自我感覺良好,感到滿足為適宜。少量喝酒,活活氣血,少量吸點(diǎn)煙,提提精神,感到清爽舒暢,這也是身體健康表現(xiàn)。但切忌貪嗜。
5.“一多”很重要
“一多”,就是要多活動(dòng)?;顒?dòng),一是指健身性的運(yùn)動(dòng);二是指社會(huì)活動(dòng);三是指大腦的活動(dòng);四是指力所能及的體力勞動(dòng)。老年人最忌懶惰,最忌長(zhǎng)時(shí)間泡麻將桌。健身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分多,任選一二項(xiàng)自己喜歡的即可,也可以自編運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。社會(huì)活動(dòng)非常必要,既健心又健身,能結(jié)交朋友、開闊視野、增強(qiáng)活力。常動(dòng)腦,將使你思維敏捷、增長(zhǎng)知識(shí)、增強(qiáng)記憶力。家庭中力所能及的體力勞動(dòng)也是理想的鍛煉方式。如做飯、洗碗、掃地、收拾房間、養(yǎng)花種草美化環(huán)境,上街買菜等等,既是一項(xiàng)勞動(dòng),也是一種樂趣。